我們都知道專注力是提高學(xué)習(xí)效率需要的最重要的能力傻唾，沒有之一未荒。
我們從小就被告知一定要專注，上課注意聽講接箫，但是很少有人告訴我們?nèi)绾尾拍軐Ｗ⒃芏痢２蛔⒁饴犞v的孩子被定義成壞孩子，也不管為什么不注意聽講辛友。所以導(dǎo)致過了幾十年薄扁，只是知道專注的好處，卻缺乏讓自己變成專注的方法废累。
許岑在他的《如何成為有效的學(xué)習(xí)高手》精品課上邓梅，為我們提供了四個簡單有效提高專注的方法，這四個方法平易近人到幾乎就是我們的日常生活九默，平常到衣食住行震放。
1.要買貴的工具宾毒。
學(xué)習(xí)驼修，一定是需要用工具殿遂。那么，究竟用什么樣的工具乙各，可以產(chǎn)生與眾不同的專注結(jié)果呢墨礁？許岑認(rèn)為要買貴的。
比如他學(xué)習(xí)吉他耳峦，買了4萬7千塊錢的吉他恩静，而且還是借錢買的。從此蹲坷，他對這把吉他就產(chǎn)生了專注驶乾，也對學(xué)習(xí)吉他產(chǎn)生了專注。他覺得這么貴的吉他循签，少彈一分鐘级乐，都是浪費。而這么貴的吉他县匠，本來就能發(fā)出很好的聲音风科，如果不把這些聲音，組合成美妙的音樂乞旦，簡直就是暴殄天物贼穆。
擁有一個貴的工具，如果只是為了炫耀兰粉，那當(dāng)然不會提高專注力故痊。所以對于富二代來講，買多貴的東西也不見得有提高專注力的效果亲桦。但是對于一般的普通人崖蜜，買一個貴的工具，會讓你的精神狀態(tài)為之一振客峭，讓你重視學(xué)習(xí)這件事豫领，貴的工具，就是更專注的人做出來的舔琅，所以貴的工具本身等恐，就自帶專注力。
當(dāng)然备蚓，買貴的也不是無止境的貴课蔬，你要學(xué)習(xí)鋼琴，本身是個窮學(xué)生郊尝，非要買個幾百萬的鋼琴二跋，這就不是買貴的，而是瞎折騰了流昏。
貴的程度扎即，就是要讓你覺得有些心疼的感覺就可以了吞获，因為心疼，會讓你提高對這個工具的專注谚鄙。
我們生活中有很多可以買個貴的東西的項目各拷，比如你跑步，買一雙稍微貴一點的鞋穿在腳上闷营，那叫一個舒服烤黍，仿佛腳下穿了一個氣墊船，每一步都讓你仿佛飛起來傻盟。
比如你喜歡寫作速蕊，如果買一個Mac電腦，你會更專注于寫娘赴，再加上幾個好用的軟件互例，你也許因為電腦本身，就愛上寫作也未知筝闹。
如果你喜歡用筆寫東西媳叨，可以買一款貴的鋼筆，并配上一個自己親手制作的皮套关顷，掏出這只鋼筆糊秆，只要筆里有墨水，寫下的每一筆议双，都不會斷線痘番。
用便宜的工具行不行呢？當(dāng)然也不是不可以平痰。不過汞舱，便宜的工具本身，往往會降低你的效率宗雇，比如隨便配一臺電腦昂芜，下載幾個盜版軟件，當(dāng)你寫作的時候赔蒲，可能會出現(xiàn)死機泌神，或者其他故障，導(dǎo)致你寫的所有內(nèi)容消失的無影無蹤舞虱』都剩或者如果你用鋼筆，寫著寫著就不出水了矾兜，或者一件樂器损趋，發(fā)出了聲音讓你自己聽著都煩。除了使用上可能會出問題椅寺，這里我說的是可能浑槽，不是必然墙杯。還有，就是讓你對其缺乏重視括荡。一個你不夠重視的東西，你自然就不會對其專注溉旋。
在這里畸冲，許岑想說的是，用貴的東西來創(chuàng)造儀式感观腊，提高專注力邑闲。為什么儀式感能提高專注力呢？當(dāng)你把一件要做的事梧油，要學(xué)的東西上升到儀式的高度苫耸，他自然就變得非常重要。我們知道儡陨，儀式總是在重要的時候才采用的褪子，比如婚禮的儀式，必然效忠于某個組織的儀式等等骗村，就因為它重要嫌褪。所以，把學(xué)習(xí)上升到儀式的高度胚股，就提高了它的重要性笼痛，我們對真正重要的東西，總是充滿的專注琅拌，因而你的專注力也就被培養(yǎng)了缨伊。
2.要認(rèn)認(rèn)真真地吃飯。
吃飯怎么能提高專注力进宝？當(dāng)然可以刻坊。跟上面的原理一樣，只要認(rèn)真對待吃飯這件事党晋，吃飯就會變成練習(xí)專注力的一個方法紧唱。
所以，許岑建議隶校，不要吃速食漏益，不要吃快餐，也不要吃自助餐深胳。就算是再貴的自助餐绰疤，因為是“自助”，其結(jié)果就變得不是為了吃好舞终，而是為了吃撐轻庆。吃撐癣猾，就失去了吃飯的美好感覺。而那些速食快餐余爆，完全是例行公事纷宇，為了完成任務(wù)而把食物送到胃里了事。
吃蛾方，對每一個人來講像捶，其實是人生的一大享受。人每天都要吃桩砰，我們在朋友圈看到最多的拓春，就是曬吃。但是如何吃亚隅，才能把這個享受變得更美好硼莽，同時還能提高你的專注力？許岑說：要好好吃飯煮纵。
怎樣才是好好吃飯呢懂鸵？
好好吃飯，首先要有好的食材行疏，新鮮的食材矾瑰，然后需要你親手去做。有人會說隘擎，自己做太浪費時間了殴穴。你可以想想你自己的時間，雖然沒有浪費在做飯上货葬，但是很可能浪費在比做飯更沒有意義的地方上采幌。另外，如果認(rèn)為把時間放到做飯上是浪費本身震桶，就是一種值得商榷的想法休傍。做飯，不管怎么說可以做得好吃一點蹲姐，讓你的身體變得更好一些磨取，更健康，這是百年大計柴墩，怎么能說是浪費時間呢忙厌？如果你能為你心愛的人做上一頓美食，這種享受江咳，就不是吃那么簡單了逢净。
還有，就是盛飯的容器，盛飯盛菜的工具要讓你看上去爽心悅目爹土，要買你喜歡的甥雕，讓你看著舒服的。當(dāng)然胀茵，你也會發(fā)現(xiàn)往往讓你看著舒服的社露，就一定不便宜。這也說明了好東西本身就凝集了更多的專注琼娘，只有專注才能出好東西峭弟。
下一步，就是享受你自己的美食了轨奄。專注于美食本身，專注于盛飯的容器拒炎，享受這種完美的結(jié)合挪拟，享受每一口美食給你的味蕾帶來的盛宴。哪怕是一個人的早餐击你，也要盡享其中玉组，專注于其中。
著名的禪師一行禪師在他的著作《和繁重的工作一起修行》說：
“早餐不僅僅是為了往肚子里填入食物丁侄，也是一次享受飲食和滋養(yǎng)自我惯雳，以及培育感恩與覺知之心的機會......吃早餐時，哪怕只是早上起來吃小口鸿摇，也要顯得從容自由石景。帶著喜悅與自由。這當(dāng)下拙吉，不要去想接下來該干什么潮孽，這一天又有哪些事物要完成】昵”
給吃飯建立儀式感往史，就會讓你專注于吃飯，而這種專注的訓(xùn)練佛舱，自然會轉(zhuǎn)移到你對于其他任何事情的專注程度椎例，包括學(xué)習(xí)一項新技能。
如果每天吃飯请祖，都這樣富有儀式感订歪，都這么專注，不僅你的專注力會提升肆捕，你的身體也會變得越來越健康陌粹，你的心情也變得更愉快，這是一舉三得的事情，何樂而不為呢掏秩？
3.用一個好的臺燈或舞。
如何用臺燈來提高專注力？
許岑本身就是電影學(xué)院畢業(yè)蒙幻，他盡管學(xué)的是錄音映凳，但是電影學(xué)院的耳濡目染，自然也關(guān)注跟電影相關(guān)的其他方面，比如燈光锋爪，比如攝影橱脸。那么，關(guān)于臺燈這個想法矫渔，我想跟他對電影燈光的運用的理解不無關(guān)系。
許岑說的好的臺燈摧莽，就是能夠聚集光線的那種庙洼，把燈光聚焦于你學(xué)習(xí)的區(qū)域，就像舞臺上的燈光聚焦于劇中的主角一樣镊辕。
用臺燈還有另外一個好處油够，就是讓你的視覺聚焦點集中于學(xué)習(xí)區(qū)，就是你的書本征懈，你的電腦石咬，你的書桌的同時，而把其他地方的光線壓暗卖哎。你可以只用一個臺燈而關(guān)掉房間其他的燈鬼悠。這時候，你的注意力自然就聚焦到你的學(xué)習(xí)亏娜。其他區(qū)域的各種可能吸引你目光的東西都從你的視線消失了厦章。
把你的學(xué)習(xí)場所，想象成一個舞臺照藻，而你就是舞臺的主角袜啃，是這一幕的核心。你在聚光燈下專注的做著最重要的事幸缕，這是一件多么光榮的事群发，多么值得炫耀的事呢？你專注于你的學(xué)習(xí)发乔，就像專注于你的表演一樣熟妓。
4.睡眠是專注力的身體保障。
有很多學(xué)習(xí)的“能人”喜歡散布這樣一種理念栏尚，是自己如何把別人睡覺吃飯的時間都用到學(xué)習(xí)上起愈。這種觀點，很容易把讀者誤導(dǎo)，以為想要高效學(xué)習(xí)抬虽，就可以無視身體的好壞官觅，仿佛人的大腦對睡眠沒什么要求，仿佛只有把更多的時間用到學(xué)習(xí)上阐污，才能獲得更多的結(jié)果休涤。
關(guān)于睡眠問題，很多大師級的人物都有過論述笛辟。
蓋洛普專家湯姆?拉思 (Tom Rath) 在他的《蓋洛普科學(xué)家告訴你功氨，三個細(xì)節(jié)決定健康》說：
“少一小時的睡眠并不意味著多一小時的成功或者樂趣，而實際情況則恰恰相反手幢。當(dāng)你減少了一小時的睡眠時間時捷凄，你的幸福感、生產(chǎn)力围来、健康狀況和思考能力都會相應(yīng)地降低跺涤。”
如果你得了某種病需要手術(shù)管钳，人家告訴你給你手術(shù)的醫(yī)生昨晚工作到很晚钦铁，只睡了2個小時软舌，現(xiàn)在就匆匆上來給你手術(shù)了才漆，你仍然會堅持讓這位醫(yī)生給你手術(shù)么？
或者佛点，你乘坐航班的飛行員醇滥，昨晚上因為什么原因，只睡了4個小時超营，今天要爬起來堅持開你乘坐的航班鸳玩，你會仍然堅持乘坐這次航班么？
上述的兩個問題演闭，你當(dāng)然都不會同意不跟，那么，為什么你你愿意想象少睡覺能多干事干好事呢米碰？
關(guān)于睡眠對人帶來的影響窝革，歐洲工商學(xué)院教授，殼牌公司指導(dǎo)特奧·康普諾利(Theo Compernolle) 在他的《慢思考：大腦超載時代的思考學(xué)》中吕座，有比較全面的說明：
“無論科學(xué)家將目光投向哪個地方虐译，都會發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人表現(xiàn)得更差。首當(dāng)其沖的是注意力和專注力吴趴，然后是耐心漆诽、對細(xì)微差別的敏感度、對復(fù)雜情況的鑒別力、對風(fēng)險的評估厢拭、對未來的預(yù)期兰英、邏輯規(guī)劃能力、橫向思考能力蚪腐、創(chuàng)造力箭昵、革新能力、洞察力回季、判斷力家制、合理決策的能力、保持興趣的能力泡一、合理評估情況的能力颤殴、自我評估的能力、對他人意見的接受度鼻忠、情緒涵但、溝通、熱情帖蔓、性欲矮瘟、抽象能力、綜合能力塑娇、判斷能力尤其是道德判斷力……無論是智商（IQ）澈侠、情商（EQ），還是社商（SQ）埋酬，都會因睡眠不足而遭到削弱哨啃。”
從上面的論述我們不難得出結(jié)論写妥，想把人變成傻子拳球，就別讓他睡夠覺。對珍特，確實祝峻，我們還知道，審訊犯人的最殘酷的方法扎筒，據(jù)說就是控制不讓犯人睡覺莱找。
上面的論述還提到，睡眠不足帶來的首當(dāng)其沖的問題砸琅，就是注意力和專注力宋距。因此，不好好睡覺症脂，專注也就缺少了身體的基礎(chǔ)谚赎。就算你精神上再想專注淫僻，身體也只能不給力。
那么如何睡一個好覺呢壶唤？許岑在精品課上簡單粗暴的給出一個建議雳灵，就是讓自己累。累到不行了闸盔，自然就想睡悯辙，自然就倒頭便能睡。
如果白天什么都不干迎吵，身體和大腦毫無疲勞的征兆躲撰，晚上可能就會兩眼放光不想睡覺。然后為了睡覺击费，可能就會玩命看電視刷手機刷到疲勞拢蛋，等一看表，已經(jīng)后半夜了蔫巩。這時候谆棱，倒是想睡了，但是第二天也就起不來了圆仔。
所以垃瞧，要想睡個好覺，白天要干點正事坪郭，做讓自己覺得有價值的事情个从，把自己搞累，到了晚上自然就會有睡覺的需求截粗。
許岑在精品課中給我們提供的四個提高專注力的建議信姓，利用了我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷默F(xiàn)象來進(jìn)行專注力的培養(yǎng)鸵隧。其中前面兩個绸罗，是利用儀式感，讓我們重視我們要做的事情豆瘫，比如學(xué)習(xí)工具珊蟀，比如吃飯的問題。而這種儀式感所能帶來的專注外驱，是因為我們首先對工具和吃飯產(chǎn)生了興趣育灸。我們通過重視工具和認(rèn)真對待吃飯，來對學(xué)習(xí)和吃飯這兩件事產(chǎn)生了興趣昵宇。想想看磅崭，你對自己重視的東西，你就越有興趣瓦哎。如果通過某種方法砸喻，讓你重視了什么柔逼，你對這個什么一定就變得更加熱衷。當(dāng)你熱衷于一件事割岛，你自然就專注于它愉适。
關(guān)于臺燈，實際上許岑是通過這一個小道具癣漆，讓我們思考一個問題维咸，如何為自己創(chuàng)造一個合適的學(xué)習(xí)環(huán)境。如何不讓周圍的視覺噪聲惠爽，聽覺噪聲癌蓖，觸覺噪聲等等這些干擾我們的學(xué)習(xí)。
臺燈婚肆，也只能在晚上為我們制造舞臺感费坊，白天，我們就需要思考其他的方法來創(chuàng)造一個合適的環(huán)境旬痹。
最后一點附井，睡眠是專注的硬性指標(biāo)，是專注的身體基礎(chǔ)两残。這一點永毅，是被很多科學(xué)家證明了的事實。
