便秘危害須知道:
便秘的危害一：宿便會阻礙營養(yǎng)吸收撤卢，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
宿便不長排除或者有便秘的成員抛猫，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分械奈宸种坏臓I養(yǎng)素附较，你每月消費(fèi)的健康品發(fā)揮不了最大的效果。
便秘的危害二：宿便脹氣發(fā)酵后锨络，會經(jīng)由血液治病赌躺。
小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵羡儿、脹氣后礼患，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，進(jìn)而逐漸循環(huán)全身，終至造成酸毒癥缅叠，同時會加重肝 腎咏瑟、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。
便秘的危害三：宿便會不知不覺的讓身材變形痪署。
宿便會撐大你的小腹码泞，并壓迫內(nèi)臟，該變腹部及脊柱形狀狼犯，更是產(chǎn)生肥胖的重要因素余寥。相信大家經(jīng)常看到四五十歲的男性朋友小腹撐起悯森，怎么減也減不下來吧宋舷，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便瓢姻，真可謂是“宿便男”祝蝠。
巧避便秘危害 飲食來改善：
第一，主食宜以糙米幻碱、麥類為主绎狭，可多吃些產(chǎn)氣食物，如豆類褥傍、紅薯儡嘶、土豆等，以促進(jìn)腸蠕動恍风。
第二蹦狂，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜朋贬、香蕉凯楔、蘋果、生梨锦募、草莓等等摆屯。
第三，食用植物油御滩，如芝麻鸥拧、花生、菜油等削解，可潤腸通便富弦。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動加快氛驮。
第四腕柜，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜盏缤、洋粉砰蠢、芝麻、核桃等唉铜。
第五台舱，清晨宜空腹飲溫開水、豆?jié){潭流、果汁等竞惋。多飲水，白天至少飲2000毫升灰嫉。
第六拆宛，多進(jìn)食富含維生素B族的食物。
第七讼撒，忌食量過少浑厚、過食辛辣食物、暴飲暴食后節(jié)食根盒、飲食不規(guī)律和經(jīng)常進(jìn)快餐速食等钳幅。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)食用含纖維素多的蔬菜郑象、豆類和薯類贡这，還要多飲水茬末，多吃新鮮水果厂榛，這些均有通便作用。
夢夢教你如何改善便秘 避開便秘雷區(qū)：
科學(xué)減肥丽惭、預(yù)防便秘击奶，關(guān)鍵還要從調(diào)整生活習(xí)慣做起，尤其是年輕女性不可盲目服用所謂的排毒责掏、清腸產(chǎn)品柜砾。具體來說，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.早睡早起换衬，養(yǎng)成早晨起床或在早餐后排便的習(xí)慣痰驱。因?yàn)榇藭r結(jié)腸正處在高動力期，排便更符合人體的生理規(guī)律瞳浦。
2.別把書籍報紙手機(jī)等帶進(jìn)廁所閱讀担映。
3. 多吃富含維生素B的食物。如谷類叫潦、豆類蝇完、花生、堅果、瘦肉等短蜕。
4.每天保證充分的飲水量氢架。晨起喝一杯溫開水，能刺激腸蠕動朋魔，起到軟化糞便的作用岖研。
5. 少吃辣椒、芥末警检、胡椒缎玫、濃茶等刺激性食品。
6.每天進(jìn)行慢跑解滓、散步赃磨、仰臥起坐、彈跳動作洼裤，能促進(jìn)胃腸道的蠕動邻辉。
