在這種全民花式秀恩愛的日子里
我要嚴肅的談點小情緒
絕對居家旅行殺人越貨必備
但姑原，對女票慎用
先從一個大家耳熟能詳?shù)墓适抡f起，
一 個老太太有兩個女兒都做生意呜舒，大女兒是賣扇子的锭汛，小女兒是賣雨傘的。天晴時，老太太就為小女兒擔(dān)憂，擔(dān)心雨傘賣不出去；下雨時绍撞，老太太就為大女兒憂慮，擔(dān) 心扇子賣不出去腺兴。如此一來，老太太的日子過得很憂郁廉侧。鄰居問她為何總是滿臉憂傷页响。老太太說明情況，鄰居笑著說：“老太太段誊，你真是好福氣呀闰蚕！天晴時，你的大 女兒生意很好连舍；下雨時没陡，你的小女人生意興隆∷魃停”老太太聽了盼玄，頓時豁然開朗，轉(zhuǎn)憂為喜潜腻。
你看埃儿，同一件事，從不一樣的角度去想融涣，心情就會不一樣童番。這也是很多人都有體會到人生感悟。美國心理學(xué)家艾爾波特·艾利斯把它上升到理論的高度威鹿，這就是著名的情緒ABC理論剃斧。
所謂ABC，A是指事件(Activating event)忽你；B指信念(Beliefs)悯衬，是指個體在遇到事件之后，對該事件的看法檀夹；C是指事件發(fā)生后人的行為結(jié)果(Consequence)。艾利斯認為A不是導(dǎo)致C的直接原因策橘，B才是炸渡。也就是說你對該事件的看法才是你行為的直接原因。
上面故事中老太太最初的B和聽鄰居勸說后的B不一樣丽已，因此才產(chǎn)生了不一樣的C蚌堵。正向的B產(chǎn)生正向C，不理性的B產(chǎn)生負面的C。去除你概念里不理性的B就能從根本上解決掉負面情緒吼畏。
太枯燥了對不對督赤，舉幾個常見的例子說明。
我這么愛他泻蚊，對他這么好躲舌，他為什么不愛我，我很傷心性雄。
這是親密關(guān)系中最經(jīng)常出現(xiàn)的一個情景没卸。我們來分解一下這句話：
A：他（男生）不愛她（女生）
B：她（女生）認為我愛他（男生），他就得愛我
C：她（女生）很傷心
根據(jù)ABC理論秒旋，造成女生傷心的原因不是因為男生不愛她约计，而是因為女生自己的不合理信念------我愛他，他就得愛我迁筛。
之所以稱之為不合理信念煤蚌，是因為她混淆了兩個概念，一個叫愿望细卧，一個叫事實尉桩。事與愿符是驚喜，事與愿違才是常態(tài)酒甸。說的直白一點：
有沒有過你發(fā)現(xiàn)別人喜歡你/對你很好魄健，你卻不喜歡他的情況
肯定有，對不對
那么好了插勤，拿你自己做不到的事情要求別人沽瘦，不是不合理信念么
上面例子中反映的就是不合理信念的第一個特征。
絕對化的要求
絕對化的要求是指人們常以自己的意愿為出發(fā)點农尖，認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法析恋。它常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”盛卡、“應(yīng)該”助隧、“一定要”等。這種絕對化的要求之所以不合理滑沧，是因為每一個客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律并村，不可能依個人的意志為轉(zhuǎn)移。
再來看一個例子滓技。
你怎么總是不支持我/跟我作對哩牍？
照例分解一下：
A：這件事情當(dāng)中丸边，男生不支持女生荚孵。
B：他（男生）永遠不支持我（女生）做到事妹窖，沒人能理解我
C：她（女生）很傷心
根據(jù)情緒ABC理論，女生傷心的原因并不是因為男生在這件事情上沒有支持他收叶，而是她的不合理信念------一次不支持她或是大多數(shù)情況下不支持她被無意識概括為永遠骄呼、每次。
既然如此滔驾，你想一想：
有沒有幾次谒麦，哪怕是僅僅一次男生無條件的支持女生
肯定有，對不對
那么好了哆致，他不是無理由的任何時候都不支持绕德，說明他是分事情的。這樣就能避免對人不對事
上面的例子反映的是不合理情緒的第二個特征
過分概括化
這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)摊阀，它常常把“有時”耻蛇、“某些”過分概括為“總是”臣咖、所有等。典型特征是以某一件事或某幾件事來評價自己或他人的整體價值漱牵。
看最后一種情況
還沒有找到工作夺蛇，我完蛋了
照例分析一下
A：到現(xiàn)在還沒找到工作
B：沒有找到工作是最糟糕的，我完蛋了
C：沒有其他退路酣胀，感到傷心
根據(jù)情緒ABC理論甚脉，傷心的原因并不是因為沒有工作，而是不合理信念------沒有工作就整個人都完蛋了铆农，真是糟糕到了極點------在作怪牺氨。試想一下，沒有工作你又不會餓死墩剖，不會露宿街頭猴凹，還能自由自在一陣子，能有多糟糕岭皂。
糟糕至極
這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生郊霎，那將是非常可怕和糟糕蒲障。已經(jīng)到了100%不能接受的地步。這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說揉阎，都會有比之更壞的情況發(fā)生庄撮，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。
好了毙籽，這就是不合理信念的三個經(jīng)典特征洞斯。這里為了方便做了單獨舉例，實際上很可能一種不合理信念同時包含以上兩種以上的特征坑赡。當(dāng)你有負面情緒的時候烙如，自檢一下是否有不合理情緒。當(dāng)你朋友因為不合理信念導(dǎo)致不開心時毅否，你也可嘗試用以上方法安慰他亚铁。
