Crossfit
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
人體有三種能量供給方式琴许，人們?cè)阱憻挄r(shí)體內(nèi)發(fā)生的所有變化都和這三種系統(tǒng)關(guān)干旧。
當(dāng)氧氣用來(lái)對(duì)來(lái)自食物的基質(zhì)進(jìn)行新陳代謝作用并釋放出能量時(shí)养筒，可謂有氧作用
當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)行所需能量的主要來(lái)源于有氧作用時(shí)郑叠，稱為有氧運(yùn)動(dòng)
常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)有游泳1英里裆装，在跑步機(jī)上跑步20分鐘以上秋泳，看電視也算潦闲。
當(dāng)能量來(lái)源于缺氧狀態(tài)下的食物基質(zhì)時(shí)，可謂無(wú)氧作用.
當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要能量來(lái)源于無(wú)氧作用時(shí)迫皱，我們稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間通常不超過(guò)2分鐘歉闰，涉及中度到較高程序的功率輸出。
有兩種無(wú)氧作用系統(tǒng)
- 磷酸系統(tǒng)
-
乳酸系統(tǒng)
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100沖刺卓起，深蹲和敬，引體向上等
三種能量供給系統(tǒng)在任何活動(dòng)中有會(huì)起作用，只不過(guò)某種方式會(huì)起主導(dǎo)作用而已戏阅。這些系統(tǒng)交替作用昼弟。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能有益，有助于減肥奕筐。有氧運(yùn)動(dòng)允許我們以中度或低度的輸出功率進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)私杜，這對(duì)很多運(yùn)動(dòng)員很有價(jià)值。但是過(guò)量的有氧訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失肌肉救欧，力量衰粹，速度和功率。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)心肺功能和降低體脂笆怠，在增加功率铝耻，速度，力量和肌肉群方面具有獨(dú)特的功效。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)輸出巨大的能量瓢捉，也許無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最有意義的一件事就是它不會(huì)影響有氧運(yùn)動(dòng)的能力频丘。
CrossFit是在有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需求平衡的明智之舉。
