“不管做什么，不管當前做的怎么樣糯俗，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習尿褪，你的舒適區(qū)就會不斷擴大，拉伸區(qū)也就會不斷擴展得湘，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)杖玲，甚至是舒適區(qū)，所以成長是必然的淘正“诼恚”
——《認知覺醒》
成長，就是制定小目標鸿吆，在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習囤采，小步漸進，擴大舒適區(qū)惩淳。
十一假期結(jié)束后蕉毯，我都處于忙碌滿格狀態(tài)，于是把跑步放到一邊思犁，直到10月底才開始繼續(xù)跑代虾。
關(guān)于跑步這件事，我已經(jīng)寫過好多次文章了〖ざ祝現(xiàn)在仔細思考棉磨，其實我對跑步還不到熱愛的程度，我是把跑步作為一個挑戰(zhàn)項目在做学辱。
對于跑步這項運動乘瓤，從小開始环形，我就特別害怕，我知道跑步很好馅扣，但是我卻總是很難堅持跑下來斟赚。我不知道多少次立志要攻克跑步這件事，以此為自己證明什么差油。但總是很難堅持拗军，每次跑步都很累，氣喘蓄喇，呼吸不暢发侵，還跑不快，跑步久妆偏。很勉強刃鳄，全靠意志力在支撐，然后一點小困難钱骂，就中斷了叔锐。
直到我開始早起，持續(xù)讀書见秽，日更寫作愉烙，我讀到村上春樹《當我談跑步時我談些什么》，在文字中解取，我跟隨村上先生跑了一個又一個馬拉松步责，感受到村上先生跑步時候?qū)δ繕说膱远ㄐ拍睿钌罡腥玖宋摇?br>
我也想跑起來禀苦，看看自己能堅持到哪一步蔓肯。
于是，第二天我就開始跑步了振乏。剛開始的兩周我還是沿用原來的運動APP課程跑蔗包，大概隔天跑一次。
后來慧邮，微信讀書推薦了《愛上跑步的13周》气忠，書上的訓(xùn)練計劃，循序漸進赋咽，跑走結(jié)合，從短到長吨娜，感覺難度不大脓匿，也許自己可以試一試，沒準就能達到10公里呢宦赠？
跑著跑著陪毡，至今已經(jīng)到第9周米母，一次跑1個小時的計劃了。
最近冬天來了毡琉，天氣也冷了铁瞒，我其實有些小退縮，擔心堅持不下來桅滋。
好在今天順利的跑完全程慧耍，雖然是1小時，5公里丐谋，不過我的目標已經(jīng)達成芍碧。
對于我這個“跑渣”，我是怎樣做到号俐，堅持跑步9周的呢泌豆？
01 在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習
這得感謝《愛上跑步的13周》這本書，里面的訓(xùn)練計劃吏饿，從易到難踪危，時間及距離，也是由短到長循序漸進猪落。
沒有速度的要求贞远，也沒有距離的要求，小步跑许布，可以邊跑邊說話的狀態(tài)兴革。我只需按照書上訓(xùn)練計劃，聽話照做即可蜜唾。
02 不恥下問
在一個寫作群里杂曲，發(fā)現(xiàn)了既寫作又跑步的伙伴，于是加入了跑步群袁余。群里好多跑友已經(jīng)在跑馬拉松了擎勘，于是我不恥下問，問了些初跑小白的問題颖榜，比如剛開始跑棚饵，能每天跑嗎？多久跑一次掩完？跑步的速度距離多少合適噪漾？
群里的跑友都很熱心，不僅給我指點迷津且蓬，還推薦了跑步的視頻號欣硼。
于是我又接觸到小低高跑步法，就是步幅小恶阴，步頻高诈胜，慢慢跑豹障。
這樣跑步的難度又降低了。我改掉了過去跑步大步焦匈，跑的快的錯誤觀念血公。改成小步，高頻慢跑缓熟。
03 找到一些方法累魔，讓事情變得更有趣
剛開始，雖然跑步計劃是跑1走 荚虚，或者跑2走1薛夜，但是跑步時候還是會喘氣，會有堅持不下去的情況版述。
這時候梯澜，我找到了步頻180的節(jié)拍音頻，一邊聽著喜歡的歌曲渴析，一邊跟著節(jié)拍跑晚伙，轉(zhuǎn)移了身體疲憊的注意力，跑步就變得更容易俭茧，更有趣了咆疗。
04 最后
人生就是一場馬拉松，重要的不是跑多快母债，而是跑多久午磁！
當做一件事，感覺有點難度的時候毡们，先判斷迅皇，這件事是否在拉伸區(qū)。
制定小目標衙熔，在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習登颓，小步漸進，擴大舒適區(qū)红氯，給成長一些時間框咙。
