覺(jué)察日記
1.事件/行為:孩子說(shuō)從今天起為保證效果每天都會(huì)做作業(yè)很晚岳悟，還說(shuō)昨晚上好幾道錯(cuò)題被老師說(shuō)了斗锭。
2.感受：焦慮桑滩、
3.想法：1為了什么身體健康嬉探，你應(yīng)該把作業(yè)在有效時(shí)間內(nèi)有質(zhì)量的完成
對(duì)他說(shuō):為什么那做快就會(huì)影響質(zhì)量
4.期待：
別人對(duì)自己的期待：同意、理解
自己對(duì)自己的期待:了解原因饼酿、我能做點(diǎn)什么
自己對(duì)別人的期待：如實(shí)表達(dá)榕酒，有效有質(zhì)
5.我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì):講道理、問(wèn)了解更的情況
6.我的深層需要：被尊重故俐、被信任奈应、認(rèn)可、安全感
7.我的模式：指責(zé)
8.我可以做些什么來(lái)滿足我的深層需要：自我認(rèn)可购披、
9.生命力向下
呼吸禪：今天有點(diǎn)不高興，一個(gè)人生氣不想理別人肩榕，突然想到呼吸禪刚陡，隨著慢慢的吸仿佛不舒服的情緒慢慢排出。一個(gè)極積念頭仿佛進(jìn)來(lái)株汉，心也慢慢放松了筐乳。慢慢的感受，隨著身體的放松乔妈、呼吸也深了蝙云、身體放空、每一個(gè)感官也放松
