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1.嗨衬衬，我是布丁。今天我們來講一個練習(xí)的方法改橘，叫做刻意練習(xí)滋尉。

在學(xué)習(xí)中，練習(xí)是繞不過去的問題飞主。

我們都知道狮惜，想要提升技能，就要進(jìn)行練習(xí)碌识。但什么樣的練習(xí)才是有效率的呢碾篡？為什么有時候投入了足夠的時間，卻還是沒有任何提高呢筏餐？作為一個經(jīng)常很忙的現(xiàn)代人开泽，我們都很害怕浪費自己的時間。很擔(dān)心 花了時間練習(xí)魁瞪，卻沒有任何成效穆律。因此，“刻意練習(xí)”导俘，作為一種高效率的練習(xí)方式峦耘，非常值得我們了解 和 掌握。

2.刻意練習(xí)這個概念旅薄，來自于同名的書籍《刻意練習(xí)》贡歧。（由心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)家羅伯特·普爾合寫）

這本書想要解答我們一個很普遍的疑問：為什么有些練習(xí)沒有效果呢？怎么樣才能熟練掌握一個技能赋秀，變得精進(jìn)，得心應(yīng)手律想，并且成為其中的專家呢猎莲？

根據(jù)我們?nèi)粘５挠^察，當(dāng)我們接觸到一個新技能的時候技即，作為初學(xué)者著洼，我們的進(jìn)步是很快的。但到達(dá)一定水平之后，我們的進(jìn)步速度就會放慢身笤，甚至完全停滯下來豹悬，即使花上再多的時間，也沒有什么新的進(jìn)步液荸。

3.比如說一開始學(xué)習(xí)做菜瞻佛，從十指不沾陽春水，連蒜要剝皮都不知道的小白娇钱，到能切能煮能適當(dāng)使用調(diào)料伤柄，能做出一桌還能下口的菜來，這一段的進(jìn)步是非澄穆В快速的适刀。但到達(dá)某個水平之后，我們就會就此 停滯下來煤蹭。即使再重復(fù)做上十年二十年的菜笔喉，也會依舊維持著這個????好久之前就達(dá)到了的狀態(tài)，沒有任何提高硝皂，更無法達(dá)到專業(yè)或者大師的水準(zhǔn)常挚。

一個羽毛球愛好者，即使業(yè)余時間都在打羽毛球吧彪，投入的練習(xí)時間能趕得上 專業(yè)運動員了待侵，但他的水平，很可能還一直在普通水平 停留姨裸，離成為 專業(yè)運動員 還差了十萬八千里秧倾。

我們平常都在用鍵盤打字，聊天的時間也很長傀缩，但打字速度也幾乎沒有任何進(jìn)步那先。

這種“投入了時間，但還是沒有進(jìn)步”的情況赡艰，到底是因為什么呢售淡？

是什么導(dǎo)致了這種情況的出現(xiàn)呢？

4.為了找尋問題的答案慷垮，著名心理學(xué)家艾利克森在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年揖闸，研究了一系列 行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級人物。像是國際象棋大師料身、頂尖小提琴家汤纸、運動明星、記憶高手芹血、拼字冠軍贮泞、杰出醫(yī)生這樣的人楞慈。去探究他們能夠一直進(jìn)步，直到達(dá)到頂尖?的秘訣啃擦。

然后囊蓝，他發(fā)現(xiàn)了問題所在：人們之所以會在一個技能的某個水平上停滯下來，是因為這個技能在這個水平上“已經(jīng)夠用”了令蛉。當(dāng)菜做得味道還可以聚霜，打球時能和同小區(qū)里的朋友互相過個幾招，打字速度能和喜歡的妹子聊QQ不磕巴的時候言询，日常的使用就無法再提升我們的（做菜/打羽毛球/打字速度 ）技能水平了俯萎。因為很難再碰到更高的挑戰(zhàn)，因此我們使用這個技能的時候运杭，很流暢夫啊，不過腦，也就無法再將這個技能繼續(xù)精進(jìn)辆憔。

這樣一來撇眯，我們就會在熟練的范圍內(nèi)停留下來。即使重復(fù)使用的時間再長虱咧，也不會再提高技能水平熊榛。

5.而行業(yè)專家和運動員們不一樣，他們有不斷精益求精的興趣和能力腕巡。他們會尋找自己技能中現(xiàn)有的弱點玄坦，專門針對自己的弱點，反復(fù)不斷地磨練技巧绘沉。因此煎楣，才能成為該領(lǐng)域的佼佼者。

而 會專門針對弱點车伞，能帶來進(jìn)步的練習(xí)择懂。被科學(xué)家們從 一般隨意的使用練習(xí) 中 區(qū)分開來，取名叫“刻意練習(xí)”另玖。

刻意練習(xí)最重要的不同之處困曙，在于刻意練習(xí)是有目的的。是專門針對弱點谦去，進(jìn)行攻克的練習(xí)慷丽。它練習(xí)的狀態(tài)，和我們平常使用這個技能的場景非常不同鳄哭。

6.一個有名的演奏家（忘了他的名字了）曾說過：“練習(xí)的時候盈魁，如果別人能聽得出你在練什么曲子，那這個練習(xí)就不是合格的練習(xí)窃诉⊙畎遥”這話不一定 能當(dāng)作一個標(biāo)準(zhǔn)，但很好地說出了刻意練習(xí)的 特點飘痛∩耗ぃ刻意練習(xí)要求我們發(fā)現(xiàn)我們的弱點，重復(fù)地進(jìn)行針對性很強(qiáng)的練習(xí)宣脉。也許你在練習(xí)《小星星》车柠，但其中某個換氣，某個音符的轉(zhuǎn)變不流暢塑猖。那你就不能每次（“一閃一閃亮晶晶”）從頭演奏到到尾竹祷，而是要針對這個細(xì)節(jié)，不停地re羊苟，re塑陵，re地練習(xí)。這樣的練習(xí)蜡励，旁人自然是很難知道你在練習(xí)什么的令花。

7.TED里的一篇演講（EduardoBriceno）提到的“學(xué)習(xí)區(qū)”和“表演區(qū)”的區(qū)分，也很好地解釋了刻意練習(xí)的特點凉倚。當(dāng)我們處于“表演區(qū)”的時候兼都，我們滿腦子想的是不要出錯，盡量流暢地完成這個事情稽寒。比如在和喜歡的女孩子吹牛吹的開心的時候扮碧，突然發(fā)現(xiàn)自己記不清 愛因斯坦是不是法國人了（他不是）。這個時候沒有人會停下來弄清楚杏糙，而是會盡量蒙混過關(guān)慎王。改個說法，跳過這個弱點搔啊，避而不談柬祠。

這種避開弱點的方式，是處于“表演區(qū)”時的常見手段负芋，它能幫助我們讓整個“演出”更加順暢漫蛔，但無助于技能的進(jìn)步。而“學(xué)習(xí)區(qū)”的特點是尋找弱點旧蛾，多嘗試莽龟，多試錯，多改進(jìn)锨天。當(dāng)我們處于“學(xué)習(xí)區(qū)”的時候毯盈，我們不怕犯錯，而會主動尋找弱點病袄，揪著我們的弱點不放搂赋，一遍又一遍地重復(fù)練習(xí)赘阀，出錯，再練習(xí)脑奠，直到改進(jìn)基公。

8.比如，重要的考試就是“表演區(qū)”的事情宋欺，我們會盡量讓自己表現(xiàn)良好轰豆，盡可能拿到所有該拿的分。我們的重點齿诞，是忽略酸休、跳過不會的題，盡可能答好自己有把握的題祷杈。而平常的小測驗和家庭作業(yè)斑司，則是為了發(fā)現(xiàn)我們的弱項，進(jìn)而做出改進(jìn)的事情吠式，這是“學(xué)習(xí)區(qū)”的事情陡厘。而我們發(fā)現(xiàn)了自己的弱點，就開始對弱點進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練特占，比如發(fā)現(xiàn)了語文考試中的古文翻譯做不好糙置，就開始狂做古文翻譯，每天讀5篇古文是目，硬著頭皮翻譯個50句古文谤饭，吃飯睡覺滿腦袋都是“之乎者也”，這 就是刻意練習(xí)懊纳。

9.除了有目的揉抵，針對弱點進(jìn)行練習(xí)之外，刻意練習(xí)還要求我們的練習(xí)難度適中嗤疯、有及時的反饋冤今，來達(dá)到高效的練習(xí)效果。

練習(xí)難度適中茂缚，這個很容易理解戏罢。因為太難無法完成，會打擊練習(xí)的積極性脚囊。

太簡單龟糕，處于舒適區(qū)內(nèi)，不用努力悔耘，就達(dá)不到練習(xí)的效果讲岁。

所以處于有點兒難，但只要努力就能克服的范圍內(nèi)，效果是最好的缓艳。如果是很復(fù)雜的技能校摩，則應(yīng)該拆解成幾個小任務(wù)，逐個完成阶淘。如果吉他彈唱（一邊彈吉他一邊唱歌）太難秧耗，就拆解為“彈”和“唱”，分開練習(xí)舶治。如果“彈”還太難，就再拆解為“左手動作”和“右手動作”车猬，分開練習(xí)霉猛。逐步拆解，你肯定能找到難度適中的練習(xí)珠闰。

10.然后惜浅，要有盡量及時的反饋，這點對于練習(xí)非常重要伏嗜。練習(xí)過程中坛悉，要能盡快知道自己做得好還是不好，哪里做得好承绸，哪里做得不好裸影。這樣練習(xí)者才能因此做出調(diào)整和改進(jìn)。想象一下军熏，如果有一把特別的吉他轩猩，你彈了一個音，五秒之后荡澎，才能聽到彈奏出來的聲音均践。那用這把吉他練習(xí)的感覺就會特別難受，特別心塞摩幔。因為 要過好一陣彤委，才能知道你彈對了沒有，因此很難做出反應(yīng)和調(diào)整或衡，也就很難進(jìn)行練習(xí)焦影。

11.因此，在練習(xí)中薇宠，反饋模糊偷办，或者反饋延遲（過了很久才有反饋）的練習(xí)，效果就會大打折扣澄港。所以我們要尋找盡量及時和清晰的反饋方式椒涯。（比如使用秒表計算自己的速度，或者將自己的練習(xí)和范本進(jìn)行對比回梧，計算重合率废岂，又或者使用儀器測試自己運動時的心率……等等祖搓。）（如何讓自己在練習(xí)時獲得更及時清晰的反饋，是一個很難的話題湖苞，也屬于練習(xí)方式開發(fā)的重點拯欧。小伙伴們可以針對自己的情況，結(jié)合“更清晰财骨、更及時的反饋”這個原則镐作，發(fā)揮創(chuàng)意，自創(chuàng)出更適合自己的練習(xí)方式）

12.刻意練習(xí)是一種特殊的練習(xí)隆箩，它有針對性強(qiáng)该贾，難度適中，有及時反饋這三個特點捌臊。在練習(xí)時杨蛋，它面對的挑戰(zhàn)比平常大，一般是全神貫注的理澎，而不是自由散漫的逞力。和跟幾十年如一日，輕車熟路的“練習(xí)”不一樣糠爬】苡刻意的練習(xí)，才能帶來進(jìn)步秩铆。

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