我們常常會羨慕那些事業(yè)有成或在某個領域杰出的人，卻沒想過他們背后付出怎樣地努力求厕。成長的路上著隆，除了努力扰楼，還要堅持，借鑒別人的經驗美浦，走出屬于自己的道路弦赖，成為更好的自己。

想要實現(xiàn)自己的夢想或者目標浦辨，首先要改變自己蹬竖；想要快速實現(xiàn)夢想或者目標，就得找到適合自己的正確方法流酬。

今天我們要分享的這本《刻意練習：如何從新手到大師》案腺，是一本幫助我們通過有目的的刻意練習方法就可以實現(xiàn)夢想或者目標的書。自出版以來康吵，多次被傾力推薦。所有成功的背后访递，都是苦苦堆積的堅持與不懈努力晦嵌，相信通過有目的的刻意練習可以實現(xiàn)夢想。

本書作者安德斯·艾利克森拷姿，是美國著名的心理學教授惭载，他潛心研究“專業(yè)特長科學”領域幾十年，在研究了體育响巢、音樂描滔、國際象棋、醫(yī)學踪古、軍事等不同領域的杰出人物后含长，發(fā)現(xiàn)他們的杰出表現(xiàn)都離不開遵循一系列原則的學習方法，他稱這種方法為“刻意練習”伏穆，所以他也是“刻意練習”創(chuàng)研者拘泞。

今天我們一起來探索什么是刻意練習。

? ? ? ? ? ? 為什么天才不是天生的

生活中我們經常會聽到“天才”這個詞枕扫，所謂的“天才”并沒有一個確切的定義陪腌，一般是形容那些特別聰明、具有特殊能力或者有特別貢獻的人烟瞧。比如4歲就會彈奏小提琴诗鸭、童年時代寫出多部名曲、同時和26人下盲棋等等参滴。

一般人都以為“杰出”是來自于“天賦”强岸，但“天才”卻說：我的成就來自“正確的練習”。

但無論是哪個行業(yè)或領域中表現(xiàn)優(yōu)異的人卵洗，都是后天的努力和熱愛才成就我們眼中的天才请唱。

比如莫扎特弥咪，不僅在7歲的時候擁有演奏小提琴及各種鍵盤樂器的技能，還能準確分辨出任何一種樂器的調子十绑。但這些成就并不是因為莫扎特是天生的“音樂天才”聚至。而是他從小在音樂氛圍中長大，也因為他在很小的時候接受了特別訓練本橙。

他的父親既是一位作曲家又是一位音樂教師扳躬，而且他的家里擺滿了各種各樣只要大家能想象到的樂器，不僅僅是樂器甚亭，幾乎是應有盡有贷币。

莫扎特4歲的時候父親開始全職教他學習小提琴、大鍵琴以及更多其他的樂器亏狰。六七歲的時候接受過超強度役纹、長時間嚴格的專業(yè)訓練。

可見暇唾，沒有人天生就了不起促脉，我們只是看到了別人光彩閃耀的一面，卻不知道他們背后的付出策州！所以想要在某一行業(yè)或者領域表現(xiàn)優(yōu)異瘸味，我們就需要經過大量漫長、反復的刻苦練習够挂，通過刻意練習來達到最終目標旁仿。

? 如何區(qū)分有效練習和無效練習？

1. 天真練習

生活中孽糖、工作中經常會出現(xiàn)反復地做某件事情枯冈，并希望通過這種反復來提高表現(xiàn)和水平，這就是無效練習梭姓，作者稱之為“天真練習”霜幼。

比如一個學生每天晚上都練習10次或20次演奏，但他不知道自己練對了多少次誉尖，也沒有方法只是埋頭反復練習罪既，這就是天真練習，這樣的練習無論練多久都不會有進步铡恕。

2. 有目的練習

有目的練習是刻意練習的第一步琢感，在有目標的情況下持續(xù)不斷的接受挑戰(zhàn)，逼自己一次比一次更優(yōu)秀探熔。

3. 有目的練習的四個特點

具有定義明確的特定目標

就是說要實現(xiàn)哪方面的能力提升驹针，就要制定一個短期的具體目標，這樣才能有效地引導你的練習诀艰，從而達到切合實際的進步柬甥。

比如周末你去打高爾夫球饮六，你的目標是想將你的差點降低至5桿苛蒲。那么就需要將這個目標分解臂外，然后制定一個可以短期可行的計劃。比如先要增加把球打入平坦球道的次數(shù)，然后分析多次沒有把球打到球道上的原因忱辅，再解決這個問題橡卤，比如想辦法改掉你總是勾球的毛病柜与。當這些具體目標都達成后沽瞭，我們就達到了切合實際的進步城丧。

有目的練習是專注的

意思是說想要取得進步布疙，必須完全把注意力集中在你正在做的事情上趴荸，這樣才會有效赶诊。

有目的的練習包含反饋

就是說我們練習完成后要評估我們的練習過程寓调，哪些是不對的？哪里需要改進？怎么改進？解決了這些問題才能有所提高。這個就叫反饋，這個反饋可以是自己提出熊泵，也可是其他人提出。

比如音樂學生在學校的表演測試上得了一個C甸昏，這就是反饋戈次，但他在練習時，如果有人給他指出錯誤筒扒，他就能取得更好的成績怯邪。所以反饋可以幫助我們知道不足之處。

有目的練習需要走出舒適區(qū)

要想提升自己的能力花墩，就要做一些自己不會做或者不擅長的事悬秉，否則只是一味的重復澄步，永遠無法進步。

比如業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲開始上鋼琴課和泌，等到30年后村缸，他還在以完全相同的方式彈奏那些同樣的曲子，看起來武氓，在過去的那些年里他積累了數(shù)十萬個小時的“練習”梯皿，但他的彈奏卻不會比30年前彈得更好，甚至有可能比年輕的時候彈的還差县恕。

就是因為他一直在機械的重復工作东羹，從來沒有走出過舒適區(qū)，也沒有進行過數(shù)小時的刻意練習忠烛，沒有創(chuàng)新属提、沒有挑戰(zhàn)，所以才會使自己停滯不前美尸。

4. 刻意練習

無論在什么行業(yè)或領域冤议，提高技能與能力的最有效方法都遵循一系列普遍原則，作者稱這種方法為“刻意練習”师坎。

刻意練習就是將整個過程分解成多個部分恕酸，然后找到你的弱點，并針對每一部分弱點進行改善胯陋，最后將所學融入到整體中尸疆。比如書中本杰明·富蘭克林利用刻意練習提高自己寫作技巧的例子。

富蘭克林首先找了一些當時著名作家寫的刊物惶岭，然后逐行仔細閱讀每一篇文章，并寫下讀書筆記犯眠。接下來按灶，他用自己的語言重寫每篇文章，并將自己寫的與原文比較筐咧。然后他把每次自己出現(xiàn)的問題鸯旁，都加以改正。最后富蘭克林意識到自己沒有豐富的詞匯量從而阻礙了他更好的寫作量蕊，因此他把注意力重點集中在這一部分刻意練習铺罢，最終成功。

對于天才的訓練残炮，只有有目的訓練還不夠韭赘，還要進一步用刻意練習。堅持刻意練習再加上足夠的強度势就，這種方法可以激發(fā)我們的潛力泉瞻。

如何將刻意練習運用到生活和工作呢?

練習是一門技能脉漏，學會這門技能是需要花時間和精力的。那么怎樣才能實際運用呢袖牙，在閱讀過程中我一直在找答案侧巨。作者給出的建議是：

1. 試著找一個好導師

好的導師，在練習過程中可以以最好的方法使我們達到最大程度的進步鞭达，并且可以隨時得到導師的反饋司忱，從而糾正自己的錯誤，尤其是那些自己不易察覺的小錯誤畴蹭。

比如史蒂夫在練習數(shù)字的記憶時坦仍，就根據(jù)身邊兩位導師給出的練習目標找到適合自己的方法去練習，多次練習后就記住了比之前更多的數(shù)字撮胧。

2. 專注和投入很重要

就是說不管我們在做哪方面的練習桨踪，都要全身心的投入，并有意識的朝特定目標邁進芹啥，再加上一對一的正確指導锻离，這樣就會提升和精進我們的技能，否則練習就會沒有效果墓怀。

比如想要提高保齡球技能汽纠，每周二的晚上和你的保齡球隊在一起玩，則對你不會有什么幫助傀履。但是如果花一些時間和高水平的隊友在一起虱朵，做一些艱難的球形排列，這樣就會準確地控制球的走位钓账，這才提高技能的有效方法碴犬。

3. 如果找不到導師怎么辦？

牢記三個關鍵練習因素：專注梆暮、反饋服协、糾正。

譬如富蘭克林學習寫作時啦粹，就是找到他想模仿的范文偿荷，然后自己寫完后與原文對比，再思考自己的作品與范文的差別唠椭，這就是反饋跳纳，然后再調整自己的寫作方式或用詞，長期堅持下來贪嫂，最終練成了作家寺庄。

總結一句話就是模仿練習、糾錯、調整铣揉、再練習饶深、糾錯、調整……如此反復逛拱，就可以達到進步敌厘。

4. 如何在練習過程中保持持續(xù)性

任何事情都是說起來容易做起來難，那么那些優(yōu)秀的人是怎么做到日復一日地保持刻苦練習的呢朽合？

作者說沒有任何科學證據(jù)證明世間存在任何情形中運用的一般“意志力”俱两。不能堅持下去，是因為沒有足夠的意志力曹步，這種思維完全有害無益的宪彩。

保持動機的理由其實就是繼續(xù)前進的理由和停下腳步的理由。就是說你不再做自己當初想做的事情讲婚，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了急需前進的理由尿孔。因此，要保持動機筹麸，要么強化繼續(xù)前行的理由活合，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由的方法

留出固定的時間來練習物赶，并且將練習的時間最好限制在1小時左右白指，這樣做容易達到專注的效果。將自己的練習時間固定下來酵紫，這樣會慢慢形成習慣告嘲，而且不會受其他事情干擾。

增強繼續(xù)前進理由的方法

一是練習完全是內化的奖地。就是說因為自己喜歡橄唬，內心有這種強烈的渴望。

二是出于完全實用的外在目的参歹。比如為了贏得職場中的進步仰楚，自己意識到要提升自己的演講能力。

三是相信自己可以成功泽示。

最后是社會動機。比如為了獲得他人的認可和崇拜蜜氨，加入一個鼓厲你械筛、支持你努力的社會團體。他們不但支持信任你飒炎，而且他們和你有著共同的目標埋哟，你會發(fā)現(xiàn)在練習方面會更有動力，這樣進步會更快。

5. 拒絕訓練的三種誤區(qū)

誤區(qū)一：練習沒有太大的作用赤赊，能力受基因限制

我們經常會聽到“我不能”“我做不到”“我不是很有創(chuàng)造力”“我不擅長和數(shù)字打交道”闯狱，通常說這些話的人都是還沒有真正去做就先否定了自己。事實上抛计，任何人都可以通過正確的訓練來改變自己哄孤，關鍵是要有正確的心態(tài)。

誤區(qū)二：只要練習的時間足夠長吹截，能力就能變強

事實上瘦陈，訓練時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復去練習波俄，會讓我們停滯不前晨逝，并且使能力水平緩慢下降。

誤區(qū)三：只要足夠努力刻苦懦铺，就能提高成績

假如你想成為一位優(yōu)秀的經理或者銷售更多的產品捉貌，單純的靠加倍努力是做不到的，這些都需要專業(yè)的技能冬念。除非你有專門的恰當?shù)木毩暦椒ǔ们裕駝t即使加倍努力也不會有大的進步。

《刻意練習》是一本學習領域的經典著作刘急，不僅幫我們理清了很多關于學習中模糊的概念棚菊，還顛覆了關于學習的傳統(tǒng)認知。從書中我們了解到什么是刻意練習叔汁、為什么要刻意練習统求、怎樣將刻意練習融入生活與工作中。

很多人都以為可以靠毅力和刻苦的努力就可以提高某些方面的技能据块，讀完這本書才明白不能盲目練習码邻，否則不僅費時費力，最終只是在做無用功另假。

每一個成功的人像屋，都有一段沉默的努力時光，里面有艱辛的汗水边篮，也有無數(shù)次失敗時的淚水己莺。很多普通人都是在黎明前一刻認輸了，只有那些能從黑暗中穿行而過的人戈轿，最后才能獲得真正的成功凌受。

刻意練習針對每一個有夢想的人，希望通過這本書你也能學會在生活中和工作中運用刻意練習思杯，通過正確的訓練與練習進行創(chuàng)造的能力胜蛉，通過自己的努力改進自己，實現(xiàn)自己的夢想。

其實我們都知道混日子沒有價值誊册，遲早都會被替換掉领突，那為什么不趁著年輕多努力一下呢？

趁芳華未逝案怯、熱情未褪君旦、夢想未老，拼盡全力去掙得你想要的詩和遠方殴泰。