一.什么是馬甲線坏瞄？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部甩卓，還要有肌肉線條鸠匀，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲逾柿，因此被稱為馬甲線缀棍。
二.什么是翹腿？
翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是臀厚明顯大于腰厚机错，股上長(zhǎng)小爬范，臀紋線高。
馬甲線弱匪，翹臀背后是低體脂率青瀑，汗水，堅(jiān)持萧诫。
三天不練它若隱若現(xiàn)斥难，一周不練它隱藏不見！一月不練完全不見帘饶。
一哑诊、馬甲線，翹臀有啥用呢及刻？
說(shuō)實(shí)話沒用镀裤，真沒啥用
你要花時(shí)間穷当，花精力！
你要花金錢淹禾，流汗水馁菜！流很多汗水！且每天要多洗一套衣服铃岔！
二汪疮、馬甲線，翹臀代表什么毁习？
毅力智嚷，自信，緊實(shí)的線條纺且，充沛的精力
如何訓(xùn)練盏道？
分為兩類，體脂率高的先進(jìn)行全身燃脂運(yùn)動(dòng)減脂载碌。記住永恒定律：管住嘴邁開腿猜嘱，每天的消耗大于攝入。推薦兩個(gè)比較好的減脂方式嫁艇，跑步和跳繩朗伶。
1、跑步：
時(shí)間：大于40分鐘為最佳
場(chǎng)地：塑膠跑道為首選——降低膝蓋損傷
裝備：帶有緩震功能的跑鞋步咪，健身服论皆，
要點(diǎn)：不宜過快或過慢，腳后跟先著地猾漫，呼吸鼻入口出点晴，跑前跑后拉伸
跳繩：好用就行，每次300下悯周，
減脂期間跳繩和跑步交替進(jìn)行粒督，姨媽期間可選慢走。
飲食：水果糖分含量過多的避免多吃（葡萄队橙，西瓜等）坠陈，油膩的少吃。
第二類：瘦子類立馬就可開始運(yùn)動(dòng)了
分為三個(gè)部分：腰部（上腹部捐康、下腹部）仇矾、臀腿，上肢（背部解总，手臂）
腰部推薦以下親測(cè)有效的動(dòng)作贮匕。
腹部：
交叉抬腿
平板支撐：腹部臀部收緊花枫，手臂與地面垂直
交叉蹬車
側(cè)抬腿：這個(gè)很簡(jiǎn)單刻盐，但是很有效練習(xí)側(cè)腹部
交叉卷腹：肩部離地掏膏，感受腹部的發(fā)力，用腹部的力量抬起肩部
臀部和腿部
深蹲：膝蓋不要超過腳趾頭敦锌，背部打直馒疹，盡量往下蹲
椅子踢：瘦腿，翹臀乙墙，緊腹颖变，時(shí)間不夠可只做這個(gè)動(dòng)作、
狗拴：用力擠壓
驢踢：用力向上踢腥刹，收緊腹部
腿部練習(xí)
這個(gè)也是我經(jīng)常在做的動(dòng)作汉买，對(duì)平衡要求較高衔峰。
上肢訓(xùn)練
拉伸有很多蛙粘，可以自己找垫卤！
健身方式：
一、健身房——適合資金充裕组题，時(shí)間充裕葫男，交通便利者，
建議多花點(diǎn)前請(qǐng)個(gè)為期兩月私教訓(xùn)練原因如下：
可提供專業(yè)的健身指導(dǎo)（動(dòng)作規(guī)范崔列、健身計(jì)劃、飲食建議）
可提供專業(yè)的器械訓(xùn)練
后期可在沒有教練的情況下自己練習(xí)旺遮，
盡量不要結(jié)伴而行赵讯，
二、在家徒手練習(xí)者——自制力較好耿眉，時(shí)間擠边翼，喜歡個(gè)性化自由，具備一定的健身知識(shí)搜索能力鸣剪，分析整理能力组底，規(guī)劃能力的健身愛好者
我的裝備
彈力帶：用于手臂背部腿部練習(xí)都很好，注意安全筐骇。
健腹輪：不適合初級(jí)者债鸡，對(duì)腹部力量要求高，可跪姿臥推铛纬！注意安全免磕到牙齒鼻子的厌均。
跪墊：保護(hù)膝蓋，防止膝蓋變成猴頭
鋪巾：吸汗告唆，防滑棺弊，
俯臥支撐架：不好用適合男生用晶密，女生采取跪姿就好，
啞鈴：深蹲模她，手臂減脂都可用
兩套健身服：舒適就行稻艰，
我是如何堅(jiān)持每天一小時(shí)？
第一侈净、制定計(jì)劃（練習(xí)的內(nèi)容提前想好尊勿、時(shí)間段每天60分鐘為最佳），時(shí)間不足者可一周三次用狱，一次兩小時(shí)至三小時(shí)运怖。
第二、照片記錄練習(xí)成果（一月一次）
Tips：前一兩個(gè)月沒有效果的就必須思考自己的動(dòng)作是否規(guī)范夏伊，規(guī)范的動(dòng)作才能事半功倍摇展，并且練習(xí)的相關(guān)部位過程中是會(huì)發(fā)生酸爽的感覺的，腹部只要脂肪減下去就會(huì)出現(xiàn)的溺忧，另外不要每天練習(xí)腹加搅！
冬天堅(jiān)持的訣竅：千萬(wàn)不能拖延（哪怕只動(dòng)20分鐘也要?jiǎng)悠饋?lái)鲁森，不然前面所做的就白費(fèi)了）祟滴。
有了馬甲線之后的變化？
我現(xiàn)在爬樓梯喜歡四個(gè)臺(tái)階一步的跨（此動(dòng)作可以翹臀哦）也不累了歌溉，狀態(tài)倍兒好垄懂。
宿舍換水不在話下，輕而易舉的小事痛垛！
狀態(tài)好草慧！
為什么可以堅(jiān)持？
我從剛開始只是純粹簡(jiǎn)單的想要馬甲線（自己也沒想到會(huì)堅(jiān)持這么久）匙头，再到全方位的練習(xí)漫谷，再到健身成為一個(gè)每天完成了才踏實(shí)的一個(gè)習(xí)慣。有人說(shuō)馬甲線別人也看不見為什么要練蹂析？就好像洗澡別人不也看不見你不也得天天洗嗎舔示？所以這已經(jīng)不是一個(gè)看不看得見的問題了，而是在健身過程中你的專注电抚，你的享受惕稻，你的力量感，你不斷探索的能力喻频，不斷超越自我的勇氣缩宜。
