什么是習(xí)慣
習(xí)慣是后天習(xí)得的內(nèi)化到大腦里的有著固定流程的行為模式,具有自動運(yùn)轉(zhuǎn)和無意識性。習(xí)慣有別于本能感局，本能是天生的而非后天習(xí)得尼啡，本能就像操作系統(tǒng)的底層驅(qū)動程序暂衡，而習(xí)慣則像是安裝在操作系統(tǒng)上的應(yīng)用軟件。
習(xí)慣的運(yùn)作原理
在麻省理工學(xué)院大腦與認(rèn)知科學(xué)系實(shí)驗(yàn)室崖瞭，科學(xué)家安?格雷比爾主持了很多大腦基底核實(shí)驗(yàn)狂巢，實(shí)驗(yàn)表明：基底核這一微小、原始的神經(jīng)結(jié)構(gòu)在習(xí)慣形成后就會取代大腦的工作书聚，從而形成自動化的行為模式唧领。基底核是回憶行為模式以及依此行動的核心雌续， 基底核在大腦其他部分沉睡時(shí)仍然存儲生物的習(xí)慣斩个。習(xí)慣之所以存在，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式驯杜。大腦有著讓所有的日常行為成為習(xí)慣的傾向萨驶，因?yàn)榱?xí)慣可以讓大腦更省力。省力的本能是一大優(yōu)勢艇肴，這樣的大腦就不用再思考基本的行為，比如走路以及選擇吃什么叁温，人也就有了更多的腦力去發(fā)明創(chuàng)造了再悼。
習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)
習(xí)慣運(yùn)作的過程是由三步組成的回路。
第一步膝但，存在著一個(gè)暗示冲九， 能讓大腦進(jìn)入某種自動行為 模式，并決定使用哪種習(xí)慣跟束。
第二步莺奸，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體冀宴、思維或情感 方面的灭贷。
第三步，是獎賞略贮， 這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路甚疟，以備將來 之用。慢慢地逃延，這個(gè)由暗示览妖、慣常行為揽祥、獎賞組成的回路變得越來越自動化讽膏。線索和獎賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識與欲望出現(xiàn)拄丰。最終府树，習(xí)慣誕生了俐末。
習(xí)慣并非確定不變的，習(xí)慣是可以被忽略挺尾、改變或者替換的鹅搪。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)遭铺，就是在習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)丽柿，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來魂挂，要么集中做其他的任務(wù)甫题。所以除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為涂召，不然習(xí)慣模式依舊會自動展開坠非。
你的大腦無法分 別好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣果正，那么這個(gè)習(xí)慣會一直蟄伏在你的大腦 內(nèi)炎码，等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)。這解釋了為什么很難創(chuàng)造出鍛煉的習(xí)慣或者飲食習(xí)慣秋泳。一旦你養(yǎng)成了長時(shí)間坐在沙發(fā)上而不是跑步的習(xí)慣潦闲，或者養(yǎng)成了每次經(jīng)過裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習(xí)慣，那這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了大腦內(nèi)迫皱。不過歉闰，同理，如果我們學(xué)會去創(chuàng)造可以壓制這些習(xí)慣引發(fā)的常規(guī)神經(jīng)活動卓起，也就是控制習(xí)慣回路的話和敬，我們就可以把壞習(xí)慣壓制到幕后，戏阅。而 且研宄表明昼弟，一旦新模式誕生，那么跑步鍛煉或者對甜甜圈視而不見就會像其他習(xí)慣一樣變成自然而然的活動奕筐。沒有習(xí)慣回路私杜，人的大腦就會停止工作，日常生活 中的瑣事將占據(jù)一切救欧。因?yàn)槭軅蚣膊《鴮?dǎo)致 基底核受損的人衰粹，往往會變得思維麻痹。
習(xí)慣的特點(diǎn)
習(xí)慣具有自動化笆怠，固定化铝耻，容易受環(huán)境等外界因素干擾的特點(diǎn)。
習(xí)慣具有慣性，慣性其實(shí)有兩層含義瓢捉。
1频丘、物體靜止時(shí)，只有通過外力它才能運(yùn)動泡态÷可能我們夢想著并制訂相關(guān)的計(jì)劃去培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，但是如果沒有施加到夢想的力某弦，而且這個(gè)力如果不是足夠大桐汤，可能我們的夢想永遠(yuǎn)無法啟動。所謂“千里之行始于足下”靶壮，也是只有你邁出第一步怔毛，世界才可能會為你讓步。
2腾降、物體運(yùn)動時(shí)拣度，只有通過外力才能讓它靜止。當(dāng)你的行為朝著有利于你的方向發(fā)展螃壤，那么慣性會強(qiáng)化習(xí)慣抗果，由于這些行為變得自動化，我們寶貴的意志力便得以保持奸晴。破除壞習(xí)慣也一樣窖张，不斷用意志力為其制動，不斷引導(dǎo)其改變方向蚁滋，請相信習(xí)慣是脆弱的，壞習(xí)慣是會被新的習(xí)慣改寫的赘淮。
習(xí)慣和習(xí)慣化
當(dāng)一種活動與時(shí)間辕录、環(huán)境形成了紐帶關(guān)系，每當(dāng)情景重現(xiàn)梢卸，習(xí)慣的就會發(fā)揮作用走诞。
有一段時(shí)間中午每次吃飯，我都會喝一瓶啤酒蛤高，每次喝得小暈蚣旱，感覺相當(dāng)美。有一天戴陡，不知道為什么就沒有喝塞绿，走在路上也是暈暈乎乎，我猛然意識到自己并沒有喝酒恤批，但是當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和平時(shí)喝酒一樣异吻，這就是習(xí)慣的力量，酒不醉人人自醉絕不是形容詞，是真實(shí)的存在诀浪。
所以培養(yǎng)習(xí)慣的初期要預(yù)先考慮有沒有穩(wěn)定的環(huán)境和固定的時(shí)間棋返，如果有便有助于習(xí)慣的形成。
習(xí)慣化雷猪，由于刺激重復(fù)發(fā)生而無任何有意思的結(jié)果致使個(gè)體對這種刺激（例如警報(bào)睛竣、防御、攻擊）的自發(fā)反應(yīng)減弱或消失的現(xiàn)象求摇。
我們計(jì)劃一件事情射沟，比如背單詞，比如每周三次跑步月帝，每周兩次游泳躏惋，減肥，一周一本書等等嚷辅，有可能很難長期堅(jiān)持下去簿姨，這可能就是習(xí)慣化的表現(xiàn)，像背單詞簸搞，我聽過有人說用百詞斬堅(jiān)持400天而沒什么效果的扁位，雖然真實(shí)性有疑點(diǎn)，但是的確那些無目的趁俊，無獎賞也無反饋的學(xué)習(xí)效果肯定不會好域仇。
給自己的計(jì)劃賦予重大的意義，每當(dāng)有小的進(jìn)步給自己一些獎賞寺擂，這樣才可能形成長期穩(wěn)固的習(xí)慣暇务。比如跑步你可以參加個(gè)馬拉松，有了目標(biāo)才會有動力怔软，如果跑完你迷上了馬拉松垦细，那跑步根本就不需要堅(jiān)持，到點(diǎn)你就想去練挡逼。游泳找個(gè)固定的聊得來的異性泳伴括改，相信也會給你游泳的動力。減肥家坎，買修身點(diǎn)的衣服倒逼自己減重嘱能。
另外單一重復(fù)的刺激，效果會持續(xù)遞減虱疏，為什么吸毒的人開始吸大麻惹骂，然后搖頭丸，最后就開吸海洛因做瞪，甚至還要注射析苫？那就是不能持續(xù)滿足高強(qiáng)度的刺激才越陷越深。像抽煙，偶爾有根煙抽完很舒服衩侥，暈暈乎乎国旷、飄飄欲仙，下次你不自覺的還想有這種感覺茫死，如果沒有就還想吸跪但，結(jié)果越吸越難受，越難受越要吸……峦萎。
這就是所謂的煙癮屡久，誤把承諾當(dāng)快樂，心理作用大于生理作用爱榔，那點(diǎn)尼古丁真不算什么被环，那些戒不掉煙的其實(shí)根本不是尼古丁上癮，而是戒不掉心理上的尼古丁详幽。
