概覽
健身在我看來(lái)，主要有兩個(gè)好處：
- 好的身體是打頭的1渠旁，個(gè)人成就是后面的0攀例。沒(méi)有好的身體，你就算有再多的成就也沒(méi)有意義顾腊。（這句話是我初中時(shí)期粤铭，一位姓姚的校長(zhǎng)說(shuō)的，少時(shí)無(wú)知杂靶，此時(shí)方覺(jué)）
- 良好的形體會(huì)給自己帶來(lái)信心梆惯，而自信讓人更容易成功。（良好的形體也是能給外貌加分的）
我們總是高估一年內(nèi)能夠做到的吗垮，低估十年內(nèi)能夠做到的垛吗。
by N多名人（包括我）
1. 減脂
這邊的減脂，可以簡(jiǎn)單地理解為降低體重烁登。
1.1 制訂計(jì)劃
該計(jì)劃包括飲食方面的計(jì)劃怯屉，以及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；建議時(shí)間跨度稍長(zhǎng)（至少以月為單位）饵沧，然后就是每天都有锨络，并且盡可能的遵循。
1.1.1 飲食控制
大方向：每天攝入的要小于消耗的狼牺；消耗的 = 基礎(chǔ)消耗 + 運(yùn)動(dòng)消耗
關(guān)于攝入的話羡儿，我沒(méi)有嚴(yán)格按照作者的方法來(lái)進(jìn)行。我該吃的我照樣在吃锁右，但是我把宵夜給戒掉了失受。如果看這篇文章的兄弟是個(gè)狼人，可以參考一下本書(shū)作者的方法咏瑟。
小細(xì)節(jié)：
- 少吃油膩的食物
- 低脂肪高蛋白的食物
- 吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽
- 多吃蔬果（蔬菜和水果）
更多參考：
1.1.2 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
由于我沒(méi)有嚴(yán)格控制自己的飲食拂到，導(dǎo)致我能量還算比較充沛，有精力去做更多的較多的有氧運(yùn)動(dòng)码泞。
我原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是：33個(gè)俯臥撐+33個(gè)深蹲+33個(gè)小啞鈴復(fù)合推舉兄旬，一共三組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是我自己想著訂的，比較練手领铐。后來(lái)就用Keep這個(gè)軟件了悯森。
軟件上面有很多減脂的課程，主要就是跑跑跳跳绪撵。我一般一個(gè)星期會(huì)參加一次燃脂跑瓢姻，然后會(huì)做3次左右的減脂課程。（做了已經(jīng)近8個(gè)月了音诈，體重沒(méi)變過(guò)......果然三分練幻碱，7分吃）
總的說(shuō)來(lái)，燃脂的運(yùn)動(dòng)就是開(kāi)合跳啊细溅，高抬腿啊褥傍，深蹲跳等全身都需要參與的運(yùn)動(dòng)。
1.2 獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置
之所以要設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)喇聊，是為了讓大家能夠更好地堅(jiān)持下去恍风。建議設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì)，以及終極獎(jiǎng)勵(lì)誓篱。舉例：半年內(nèi)總共要減掉十斤脂肪朋贬，每掉2斤肉，就獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)一款游戲燕鸽；如果在半年內(nèi)真的掉了十斤肉兄世，就獎(jiǎng)勵(lì)自己換個(gè)顯示器
2. 增肌
增肌與減脂的區(qū)別（非常詳細(xì)啊研。但是我一直都是混著練御滩，因?yàn)槲矣X(jué)得堅(jiān)持鍛煉這個(gè)事情是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。）
2.1 制定計(jì)劃
對(duì)于忙碌的程序員而言党远，如果有空鍛煉已經(jīng)實(shí)屬難得削解，如果還需要自己去專門(mén)學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，并且結(jié)合自身情況來(lái)應(yīng)用沟娱，我覺(jué)得真是的強(qiáng)人所難了氛驮。（我鍛煉主要還是希望自己的體格不要太差，身材不要走樣的太厲害济似。）
我這邊還是推薦現(xiàn)有的應(yīng)用軟件矫废。我用的是Keep，市面上還有很多類似的軟件砰蠢，看大家取舍蓖扑。
之所以推薦我現(xiàn)在用的軟件，是因?yàn)樵撥浖苯犹峁┮徽走\(yùn)動(dòng)的教程台舱，跟著練就對(duì)了律杠，不需要我再花額外的時(shí)間精力去更改考慮我自己的訓(xùn)練方式是否正確。（我用的收費(fèi)的功能，懷念曾經(jīng)不收費(fèi)的時(shí)代）
3. 科技外設(shè)
好的外設(shè)能夠讓你對(duì)自己更了解柜去，在需要作出改變時(shí)有更多的信息灰嫉。
3.1 體脂稱
能夠大概測(cè)量出你的體脂率（如果練得效果好，體脂率是會(huì)跟著體重一起掉的）
不僅可以讓你更了解自己的大致?tīng)顩r嗓奢，也可以輔助自己設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì)讼撒，從而達(dá)到最終的目標(biāo)
3.2 手機(jī)應(yīng)用
- 體脂稱：體脂稱的公司自帶的一個(gè)軟件，會(huì)記錄你的體重體脂率曲線股耽，看著體重在掉椿肩，體脂率在降的感覺(jué)還是蠻好的（不要問(wèn)我為什么懂，就不會(huì)有傷害）
- Keep：一個(gè)健身軟件豺谈，我覺(jué)得好在可以直接獲得一整套的自己差不多能練得課程，簡(jiǎn)單贡这，易用茬末。
