去年夏天制定好的健身計(jì)劃躁锁，因種種原因半途而廢。
現(xiàn)在回想起來卵史，好像并非突然中斷健身战转，而是在一次又一次的斷續(xù)后，才終于停止健身的以躯。每一次暫停健身都有“理由”可以解釋槐秧，比方聚會(huì)到很晚，有未完成的工作忧设，還有今晚被精彩的電視節(jié)目所吸引刁标。
記得有一次暫停鍛煉是因?yàn)槌^計(jì)劃時(shí)間半小時(shí)才回家，如果繼續(xù)健身址晕，勢(shì)必會(huì)影響睡眠和第二天的工作膀懈。于是對(duì)自己說：“不就暫停一次嘛，那又如何呢谨垃？”結(jié)果启搂，第二天又心甘情愿的被該死的《天天向上》“掠奪”了我的鍛煉時(shí)間，計(jì)劃又一次夭折刘陶。
第三天......呵呵
因?yàn)?b>鍛煉這種事情的核心要素之一是要做到持續(xù)胳赌，我已經(jīng)連續(xù)兩天沒有鍛煉，也就是違背了核心要素匙隔，屈服在“鍛煉未持續(xù)”陰影之下疑苫，屈服會(huì)讓自我感到失望、罪惡、羞恥的不良情緒捍掺，而這些不良情緒需要得到釋放撼短，就會(huì)讓我想去做一些改善心情的事。
那么挺勿，最廉價(jià)阔加、最快捷的改善心情的方法是什么？
往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事满钟。
于是，惡性循環(huán)便開始了胳喷。
從放縱湃番、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)，在心理學(xué)上稱之為“那又如何”效應(yīng)吭露。
減肥者并不是唯一受到“那又如何”效應(yīng)影響的人吠撮。任何意志力挑戰(zhàn)中都會(huì)出現(xiàn)這樣的惡性循環(huán)。人們觀察發(fā)現(xiàn)讲竿，想戒煙的煙民泥兰、想保持清醒的酒徒、想節(jié)省開支的購(gòu)物者题禀，甚至是想控制性沖動(dòng)的戀童癖鞋诗，都會(huì)經(jīng)歷這種循環(huán)。
關(guān)鍵是迈嘹，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄削彬，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感秀仲、失控感和絕望感融痛。
一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去神僵，就沒有別的出路了雁刷。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來更多意志力的失效保礼，造成更多的痛苦沛励。
但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個(gè)循環(huán)氓英，它只會(huì)給你帶來更深切的罪惡感侯勉。
《自控力》 — 〔美〕凱利·麥格尼格爾——在讀
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