《自控力》這本書邻邮，能讓人獲益匪淺。該書會在每一章節(jié)的背后提出兩類“作業(yè)”饿肺，用以幫助讀者檢測自己是否踏實的掌握了該章的知識點坯认。第一類作業(yè)會根據文章提出的關鍵理論提出一些具體的問題，幫助讀者關注個人生活中是如何出現(xiàn)這些理論的——將書里的知識和個人的生活融合政恍。在第二類作業(yè)里會給出具有科學可實操的解決方案——將書本里的知識學以致用——讓讀者真正意義上的獲益汪拥。

這本書不僅給出了解決依據、解決思路篙耗、解決方案迫筑，還給出了實踐過該方案的具體的他人的案例分析宪赶。通過案例將他人的經驗展示在我們眼前，能讓讀者思考如何在自己的生活里運用理論和實踐方案脯燃，也能讓讀者通過他人的案例來預測在自我實操的過程里搂妻，什么時間段會出現(xiàn)什么問題——未來的困擾具有可預測性。該書共分為九個章節(jié)辕棚，每個章節(jié)都提出了在大家生活里具有非常普遍欲主，深刻，以及經典的個人認知錯誤坟募。倘若每一個理論都能在生活里得以應用和實踐岛蚤，必將讓自己的生活更高效，在遇到困難時更容易解決懈糯。與此同時涤妒，在踐行理論的過程里也必將幫助我們更好的認識自己以及他人。

今天閱讀了5—7章的內容赚哗。其中第6章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”的章節(jié)中：“那又如何”效應 在自己的生活出現(xiàn)的頻率最多她紫。從中受益的知識也最能引起自己共鳴。

壓力會帶來欲望是一種本能

在生活里屿储，我們是否會在自己感覺到憤怒贿讹，悲傷，自我懷疑和焦慮等這些負面情緒時够掠，去選擇購物民褂，飲食，上網疯潭，看電視或者電影的方式來快速消解這些壓力呢赊堪？書中給出了很多具體的例子表明了人們會在面對壓力的時候，會有更多的渴望去消費自己之前一直在節(jié)制的事情竖哩。

科學家讓他們的實驗對象承受巨大的壓力哭廉，而得出的實驗結果也往往都是一樣的。當戒煙者想象自己去看牙醫(yī)時相叁，他們抽煙的欲望強烈的讓人難以估量遵绰。當暴飲暴食的人知道自己要去做公開演講時，他們會渴望高脂肪增淹，高糖分的食物椿访。

但這其實是一種本能。大腦不僅會保護人的生命虑润，也會維持人的心情狀態(tài)的良好赎离。在大腦感知到有巨大壓力時，會為了保持心情去指引我們去做它認為能給我們帶來快樂的事情。這也意味著當我們面對壓力的時候梁剔，我們面對的誘惑會更具有誘惑力虽画，而我們簡單的大腦也會固執(zhí)地認為那些“誘惑”就是能夠帶給我們幸福的途徑。我們將失去理性荣病，沖進那些我們一再杜絕的事情里——甜食码撰，煙酒，購物...

“那又如何”效應

“那又如何”效應第一次提出是由飲食研究人員珍妮特·波利維和皮特·赫爾曼發(fā)表个盆。這種效應描述了從放縱脖岛，后悔到更嚴重的放縱的惡性循環(huán)。

該效應會讓我們不去考慮打破原則已經帶來的損失颊亮，而會完全失控徹徹底底的破戒將損失最大化柴梆。例如

研究人員注意到，很多節(jié)食者會為了自己多吃了一口高糖高脂肪的食物而情緒低落终惑，覺得自己整個節(jié)食計劃都落空了绍在。但是他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。相反雹有，他們會說“那又如何偿渡，既然我已經打破了整個節(jié)食計劃，不如把它吃光霸奕×锟恚”

在自己的生活里，會經常碰到很多因為在設置的時間截點里沒有及時完成固定的任務量而完全不再堅持整個計劃的進行质帅。例如跑步适揉，早起，控制飲食....煤惩。很多時候嫉嘀，第一次的放棄就像被推倒的諾米骨牌一樣，后面一系列的計劃全部宣布破產盟庞。

擺脫罪惡感

其實將損失最大化，導致更多的墮落的行為并不是第一次的放棄汤善，而是第一次放棄后產生的羞恥感什猖，罪惡感，失控感和絕望感红淡。

作者發(fā)現(xiàn)自己的學生一致認為如果他們沒有重視自己的失敗不狮，沒有在自己沒達到高標準時作出自我批評，沒有用自己不進步就會產生可怕的后果來威脅自己——他們就會變得懶惰在旱。

如果我們認為提升意志力的關鍵就是對自己狠一點摇零，那么，這么想的人不止你一個桶蝎，但是驻仅，這個想法是錯誤的谅畅。

我們應該擺脫罪惡感，當不被自我批評的情緒糾纏噪服，我們才可以更容易毡泻，直接的去看到失敗，去分析造成失敗的原因粘优。

研究發(fā)現(xiàn)仇味，在個人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評的態(tài)度的人更愿意承擔責任丹墨。他們也更更愿意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西嬉愧。

倘若是為了解決問題贩挣，就應該學會寬容自己英染，而不是責備自己揽惹。也許幼年的自己是在父母的要求和懲罰下實現(xiàn)自己的目標的，但我們已經長大四康，少年時期自我責備或許能夠幫助我們認識到自己錯誤搪搏，但對于成年的我們來說，自我諒解才是更負責的選擇闪金。