? 我從記錄里看到一個患病的自己
? 曼殊菲兒? 2018.7.7
今天拓劝，偶爾翻看這一年的記錄，計劃嘉裤，決心下的不少郑临，每一次總認(rèn)為新的開始會和以往不一樣，可每次的結(jié)果還是和往常一樣屑宠，愿望依然是愿望牧抵，決心僅僅是決心。
? ? ? ? 我在拖延的怪圈里掙扎
去年暑假前侨把，我就在想犀变，暑假了，我有大把的空閑時間秋柄，我要陪孩子一起補(bǔ)補(bǔ)功課获枝，學(xué)學(xué)特長，鍛煉鍛煉身體骇笔。
從去年的記錄里省店，我看到我老早就做了打算，只想早點開始笨触，可是因為這原因那原因沒有早點開始懦傍。總認(rèn)為時間還長芦劣，稍微放松一下沒關(guān)系粗俱。
等到意識到時間的流逝，就決定定個計劃馬上開始虚吟。誰知計劃剛訂上寸认，學(xué)校有事通知讓回去签财，于是計劃泡湯。還有時間偏塞，計劃先擱置一下沒有關(guān)系唱蒸，我這樣安慰著自己。
等又想到開始灸叼，半月已經(jīng)過去神汹，心里多了一份焦慮，暗下決心古今，這次一定得開始慎冤，得堅持下去，最后終于定了計劃沧卢，認(rèn)為馬上開始還來的及蚁堤。
剛開始的幾天，如約進(jìn)行但狭，很是順利披诗，一次偶然違規(guī)，認(rèn)為已經(jīng)努力立磁，寬恕了自己呈队，慢慢有了兩次三次。
沒事唱歧，還有時間宪摧，后邊時間一定好好堅持，就這樣今天打魚颅崩，明天曬網(wǎng)几于。總有找不完的借口沿后，轉(zhuǎn)眼間開學(xué)時間到了沿彭。
開學(xué)的那一天我發(fā)下誓言，過年的暑假一定早點開始尖滚，決不拖延喉刘。
就這樣，隨著一個放棄拖延行為的堅定誓言漆弄，這個拖延怪圈也畫上了一個句號睦裳。
但不幸的是句號除了代表結(jié)束之外，還意味著重新開始撼唾。開始重蹈覆轍廉邑，開始繼續(xù)掙扎在這個怪圈里......
今年我又在重復(fù)著去年的故事，又經(jīng)歷了想早點開始可終究沒有開始。說立馬開始卻又因事而擱置鬓催，今天我又在和兒子定計劃肺素，用還有的是時間來安慰著自己恨锚。不知道后來還會不會再信誓旦旦的說宇驾，過年暑假我一定早點開始。
從以上癥狀看出猴伶，我就是一個拖延病的患者课舍。我已經(jīng)在這拖延的怪圈里掙扎了多年。
昨天就準(zhǔn)備給拖延來個告別儀式他挎，可還是抵不住誘惑筝尾，又被朋友召去玩耍，把分享的事兒拖延了办桨，昨天的分享成了空白筹淫。
今天在內(nèi)疚慚愧的心情下，我繼續(xù)抱著改變自己的希望呢撞∷鸾回絕了朋友的邀請，以為自己戰(zhàn)勝了自我殊霞。
可誰知自己還是拖延著摧阅，分享懶得寫，微課沒有聽绷蹲，買回來的書還依然如新棒卷，等有時間了再聽再看。這拖延的借口看似永遠(yuǎn)有效祝钢。
我無聊的翻著手機(jī)比规，做著無聊的看客，一會想聽書拦英，一會想看書苞俘，心里還裝著放不下的分享，可這些只是停留在想的層面龄章，手機(jī)拖延著正事吃谣。看似忙的不亦樂乎做裙，實則無所事事「诒铮現(xiàn)在已經(jīng)17:26才匆匆忙忙來寫今天的分享。
我不希望我今天的記錄又成為我明年拖延病的證據(jù)锚贱。
其實仔戈，此刻我不敢說出來，但我心里已默默的在發(fā)誓，下一次一定要早一點開始监徘，控制好情緒晋修，讓事情按照計劃變得井然有序。
哎凰盔，貌似我已經(jīng)打定主意墓卦，意志也非常堅定，明年暑假我又是一個怎樣的自己户敬？
今天又一次定下計劃落剪，又把美好記希望與下一次。
咦尿庐，寫了半天忠怖，這個拖延的怪圈我怎么還沒有跳出去。
? ? ? ? ? ? ? ? 跳出拖延怪圈
那么該怎么走出這種拖延焦慮再拖延的怪圈呢抄瑟？
是不是應(yīng)該把長期的目標(biāo)細(xì)化凡泣，變成一個每天都可以完成的、有執(zhí)行性的小任務(wù)皮假。并且立馬執(zhí)行鞋拟。
專注于當(dāng)下的任務(wù)，不要過多的去考慮以后要完成的事情钞翔，堅持完成每天制定的任務(wù)严卖。
對于自己每完成一個小的目標(biāo)時，可以適當(dāng)給自己一些獎勵布轿，形成一個完善的獎勵機(jī)制哮笆，可以讓我們更有動力。
還有一種方法被叫做“番茄工作法”,這個方法來源于一個番茄計時器,這個計時器每30分鐘會報一次時汰扭。手機(jī)上可以下載這個軟件稠肘。我們在這30分鐘內(nèi)分配休息和工作的時間,每30分鐘被稱為一個“番茄時間”。經(jīng)過很多次實驗后,人們發(fā)現(xiàn),25分鐘工作和5分鐘休息是比較合理萝毛、容易被人接受的;也可以讓人專心工作项阴、不被誘惑分散注意力。更主要是我們可以告別手機(jī)的誘惑笆包。
