01 習(xí)慣對(duì)人的影響
馬斯洛說(shuō)，“心若改變食茎，你的態(tài)度跟著改變蒂破；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變别渔；習(xí)慣改變附迷，你的性格跟著改變惧互；性格改變，你的人生跟著改變喇伯『袄埽”
因此，我們可以看出稻据，習(xí)慣對(duì)一個(gè)人一生的影響有多大艾猜，習(xí)慣的好壞對(duì)人的成功起著多么大的影響。
還記得考小學(xué)升初那會(huì)捻悯，學(xué)校對(duì)體育考試成績(jī)有要求匆赃，需要學(xué)生體育成績(jī)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才能考初中。
于是今缚，體育老師要求我們?cè)陂L(zhǎng)跑方面發(fā)力算柳，尤其是像我這種平時(shí)體育項(xiàng)目不過(guò)關(guān)的女學(xué)生，長(zhǎng)跑在他看來(lái)更容易堅(jiān)持姓言，也更容易出成績(jī)瞬项。
于是他建議我們每天比以前早起1個(gè)小時(shí)，去學(xué)校操場(chǎng)跑步至少跑2圈事期。剛開始我很積極滥壕，總是第一個(gè)到操場(chǎng)，第一個(gè)跑完兽泣，但漸漸的就感覺到疲倦绎橘，最后這個(gè)長(zhǎng)跑計(jì)劃也被我擱淺了。
雖然最后還是順利考上初中唠倦，但每每想起還是感覺有些遺憾称鳞，假如當(dāng)時(shí)我能堅(jiān)持下來(lái)，也許我就能養(yǎng)成每天跑步運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣了稠鼻。
02 什么是微習(xí)慣
為什么好習(xí)慣不容易堅(jiān)持而壞習(xí)慣分分鐘都能養(yǎng)成呢冈止？《微習(xí)慣》這本書作者告訴我們，好習(xí)慣之所以沒辦法堅(jiān)持候齿，不是因?yàn)樽约罕旧砦醣且驗(yàn)椴捎玫牟呗圆粚?duì)。
本書作者是美國(guó)斯蒂芬.蓋斯慌盯，按他自己的說(shuō)法周霉，他天生是個(gè)懶蟲，為了改變這一點(diǎn)亚皂，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略俱箱，于是有了《微習(xí)慣》這本書，這本書主要教會(huì)我們?nèi)绾魏敛毁M(fèi)力的養(yǎng)成好習(xí)慣灭必。
書中作者介紹狞谱，建立習(xí)慣的過(guò)程乃摹，就好像騎自行車上陡坡，分別是爬坡-到頂-下坡的過(guò)程跟衅。剛開始上坡會(huì)覺得費(fèi)勁孵睬，之后就漸漸變得輕松，到達(dá)頂點(diǎn)后与斤，開始下坡肪康，下坡會(huì)變得很輕松了荚恶。建立習(xí)慣的過(guò)程實(shí)際就是到達(dá)坡頂?shù)倪^(guò)程撩穿，只有到達(dá)了坡頂才算成功，否則之前的努力也會(huì)付之東流谒撼。
那什么又是微習(xí)慣呢食寡？
微習(xí)慣就是自己每天做的微不足道的積極行為。
主要有兩個(gè)方面特性：一方面是小廓潜，因?yàn)樾〉种澹宰銐蚝?jiǎn)單，簡(jiǎn)單到不可能失敗辩蛋，它不會(huì)給你造成負(fù)擔(dān)呻畸。另一方面是它符合大腦做事規(guī)律，用少量意志力甚至無(wú)需意志力就能完成悼院。
人性是趨向懶惰的伤为，總是偏向選擇容易的事情做。
假如我們把好習(xí)慣的養(yǎng)成看成是在爬坡据途，我們就應(yīng)該想辦法讓這個(gè)過(guò)程變得更加容易绞愚，首先我們可以把這件事情進(jìn)行分解，分解到無(wú)法再分解颖医，然后用少量意志力堅(jiān)持下去位衩，減少壓力，形成條件反射熔萧，最終成功糖驴。
比如，你想養(yǎng)成早上讀書2小時(shí)的好習(xí)慣佛致，先將其拆解成微習(xí)慣：每天早上看一頁(yè)書贮缕。
03如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？
作者給我們介紹了非常實(shí)用的八大步驟：
第1步：選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃晌杰。
首先跷睦，適合自己的才是最好的；其次肋演，難度要足夠低抑诸，最好是“小到不可思議”的程度烂琴，做起來(lái)無(wú)需靠意志力就能做到；最后蜕乡，一定要堅(jiān)持奸绷，不能中斷。
請(qǐng)注意一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重復(fù)是你成功的關(guān)鍵层玲，重復(fù)是潛意識(shí)大腦使用的語(yǔ)言号醉，只有每天重復(fù)才可能形成習(xí)慣。
推薦一個(gè)做計(jì)劃的好方法辛块，你可以在手機(jī)上下載各類微習(xí)慣養(yǎng)成app畔派，或者用本子、日歷寫出你的計(jì)劃润绵，這能讓你切實(shí)履行每一天的計(jì)劃线椰。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
選擇了適合自己的微習(xí)慣后尘盼，我們要深入思考這個(gè)微習(xí)慣的價(jià)值在哪里憨愉，我們可以用深挖提問的方式問問自己。
比如你想每天寫作卿捎。為什么配紫？因?yàn)槲蚁矚g寫作？為什么午阵？因?yàn)榭梢员磉_(dá)我對(duì)這個(gè)世界的看法躺孝，可以輸出我的價(jià)值觀。為什么這一點(diǎn)很重要呢趟庄？因?yàn)檫@樣我會(huì)很開心括细，我會(huì)覺得幸福。為什么戚啥？因?yàn)閷懽魇巧钪形矣X得極有價(jià)值的事情之一奋单。
請(qǐng)注意一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：必須誠(chéng)實(shí)地回答。
規(guī)則是：保持頭腦清晰猫十，力求維持冷靜的思維模式并信任你的選擇览濒。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程拖云。
我們確定了要養(yǎng)成的微習(xí)慣之后贷笛，要將其納入日程。行勝于言宙项，行動(dòng)起來(lái)才是根本乏苦。
什么樣的微習(xí)慣成功率更高？只有當(dāng)我們有了執(zhí)行心態(tài)，有執(zhí)行意向后成功率才更高汇荐。
空想只會(huì)讓計(jì)劃擱淺洞就。
建議：把上床睡覺作為一天結(jié)束的標(biāo)志，告訴自己所有的微習(xí)慣都必須在上床睡覺前完成掀淘。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制旬蟋，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
人之所以進(jìn)步是因?yàn)槭盏搅苏蚍答仭?/p>
獎(jiǎng)勵(lì)就是正向反饋很好的方式革娄，每當(dāng)快堅(jiān)持不下去時(shí)倾贰，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以幫助我們繼續(xù)行動(dòng)拦惋，幫助我們恢復(fù)意志力從而使我們把微習(xí)慣堅(jiān)持下去匆浙。
《小狗錢錢》這本書中小狗錢錢教吉婭寫“成功日記”，? 成功日記開始不是記大成功架忌，是小小的成功吞彤，一個(gè)正確的想法我衬，一次小小的體驗(yàn)等叹放，這種方法其實(shí)就是一種正向反饋，我們也可以學(xué)習(xí)這種方法挠羔，用“成功日記”記下完成微習(xí)慣的進(jìn)度井仰，久而久之成就感會(huì)提升，成功的欲望會(huì)更強(qiáng)烈破加。
規(guī)則是：經(jīng)尘愣瘢回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后范舀。
第5步：記錄與追蹤完成情況合是。
記錄與追蹤這一步非常重要，這是檢驗(yàn)自己是否完成目標(biāo)的重要過(guò)程锭环，這一步可以跟第一步做計(jì)劃結(jié)合起來(lái)聪全。追蹤完成情況可以有很多的方法，比如打卡軟件辅辩、簽到軟件难礼、用本子記都可以。
請(qǐng)注意一點(diǎn)：想達(dá)到什么樣的目標(biāo)要明確玫锋，不要含糊不清蛾茉。
第6步：微量開始，超額完成
“一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性”撩鹿。
一小步即是微量開始谦炬，萬(wàn)事開頭難，如果你僅僅只是完成了微目標(biāo)节沦，那非常好键思，堅(jiān)持下去窜管，不要中斷，最終會(huì)形成習(xí)慣稚机，最后更容易超額完成幕帆。
規(guī)則是：用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)赖条。
第7步：服從計(jì)劃安排失乾，擺脫高期待值。
降低期待值纬乍，只要每天完成了微目標(biāo)就是成功碱茁，不要對(duì)任務(wù)量有太高的期待，期待值過(guò)高會(huì)導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持仿贬。
生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持纽竣，這也是行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣的唯一途徑。
原則是：絕不要自欺欺人（不要調(diào)高期望值）茧泪，讓期待值低一些蜓氨，感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)队伟。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志穴吹。
上面我們第6步已經(jīng)講了微量開始，達(dá)成這個(gè)目標(biāo)就算完成嗜侮，然后堅(jiān)持下去港令，直到習(xí)慣養(yǎng)成。
假如一開始你就超額完成了微目標(biāo)锈颗，也非常好顷霹，但要警惕的一點(diǎn)是不要把超額完成的量當(dāng)成目標(biāo)，因?yàn)檫@最終會(huì)消耗你的意志力導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持击吱。
以上就是微習(xí)慣養(yǎng)成的八大步驟淋淀，簡(jiǎn)單可行易操作。99.9%的人都能做到姨拥，剩下的0.1%是一點(diǎn)都不想行動(dòng)的人绅喉。
04 結(jié)束
安東尼·羅賓說(shuō)，“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事叫乌，而是你一貫堅(jiān)持做的事柴罐。”習(xí)慣就是你一直堅(jiān)持中的事憨奸，好習(xí)慣塑造你的生活革屠，壞習(xí)慣毀了你的生活。
任何人想成功都必須先養(yǎng)成好習(xí)慣，讓我們從微習(xí)慣做起似芝，從點(diǎn)滴做起那婉，改變自己，才能改變世界党瓮。
