1敲才、蛋白質(zhì)與精氨酸
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉择葡、豬脊髓紧武、狗肉、牛羊肉敏储、雞鴨阻星、蛋類、魚蝦已添、豆制品等妥箕，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份滥酥，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚矾踱、黑魚恨狈、海參、蹄筋呛讲、豆制品禾怠、瘦肉等。
2贝搁、各種維生素
維生素類有為精子提供原料吗氏、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用雷逆∠曳恚康爸爸富含多種維生素，維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切膀哲，具有防止性器官老化往产，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用某宪。
3仿村、礦物質(zhì)與微量元素
人的睪丸，前列腺兴喂、精液本身都含有很高濃度的鋅蔼囊，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮衣迷。高鋅食品以貝殼類動物為主畏鼓，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃壶谒。補(bǔ)鋅建議補(bǔ)充蛋白鋅云矫、蛋白硒結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)鋅硒結(jié)構(gòu)相似，精活速含有第四代蛋白鋅硒汗菜，吸收利用率更加高泼差，更易被人體吸收和利用。
4呵俏、富含性激素的食物
羊腎堆缘、豬腎、狗睪丸普碎、牛鞭吼肥、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精很有益處缀皱。
5她倘、富含鈣質(zhì)的食物
鈣是人體必需的一種元素篡帕。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋危号、蛋黃放前、乳制品葡公、大豆袜啃、海帶、芝麻醬等崔拥。
6极舔、富含膽固醇的食物
動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料链瓦。動物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素拆魏，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內(nèi)臟慈俯，有利于提高體內(nèi)雄激素水平渤刃，增加精液分必量，提高性功能贴膘。
提高精子質(zhì)量的方法
提高精子質(zhì)量要改善自身不良的生活習(xí)慣溪掀，戒煙酒，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境步鉴，避免久坐、補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)璃哟。
1氛琢、改變自身不良的作息規(guī)律，患者需養(yǎng)成早睡習(xí)慣随闪，避免熬夜阳似；
2、避免抽煙铐伴、酗酒的不良生活習(xí)慣撮奏；
3、備孕期間應(yīng)盡量遠(yuǎn)離高溫環(huán)境当宴，如泡溫泉畜吊、蒸桑拿，高溫作業(yè)等户矢；
4玲献、特殊職業(yè)的人群，如出租車司機(jī)、IT工作者應(yīng)避免久坐捌年，以免睪丸局部溫度升高瓢娜，從而使精子發(fā)育不良；
5礼预、快速改善精子質(zhì)量眠砾，可配合精活速來改善精子質(zhì)量，如相應(yīng)的藥物輔助托酸。
