筆記
自制力的真實(shí)面目
書中對自制力的描述辐马，與我曾經(jīng)都過的Your brain at work有相同之處拷橘。Your brain at work會(huì)提及腦科學(xué)的相關(guān)知識(shí)，比如前額皮質(zhì)是大腦最后進(jìn)化出來的區(qū)域喜爷，它非常小冗疮，能量消耗很快。做決策檩帐、學(xué)習(xí)新知識(shí)术幔、抵御誘惑等等都會(huì)消耗前額皮質(zhì)的能量。
要像管理現(xiàn)金湃密、財(cái)產(chǎn)一樣管理你的前額皮質(zhì)有限的能量诅挑。
就像肌肉那樣四敞，自制力的強(qiáng)度不同——不僅因人而異，也因時(shí)而異拔妥。非常發(fā)達(dá)的肌肉有時(shí)也會(huì)累忿危，你的自制力亦是如此。
增強(qiáng)自制力的方式與增強(qiáng)肌肉性能是一樣的——你需要定期鍛煉毒嫡。
每天堅(jiān)持鍛煉身體癌蚁、記賬或者記錄進(jìn)食，甚至僅僅時(shí)不時(shí)地提醒自己坐直都能幫助一個(gè)人鍛煉總體的自制力兜畸。舉個(gè)例子努释，在一項(xiàng)研究中，一個(gè)被安排每日運(yùn)動(dòng)無從逃避的學(xué)生不但身體更健康了咬摇，而且更少把碗留在水池里不洗伐蒂，同時(shí)還更不容易沖動(dòng)地花錢了。
不同的目標(biāo)需要不同的策略來達(dá)成
有的目標(biāo)定位使人拼命努力卻從不熱愛自己所做的事肛鹏，而另一種定位可以創(chuàng)造興趣和趣味——但說實(shí)話不一定有成效逸邦。對于某些目標(biāo)來說，自信是必要的在扰，而對于另一些目標(biāo)來說缕减，你堅(jiān)定或疑惑，不會(huì)帶來多大差別芒珠。
成功者與自制力的悖論
如果自制力缺乏是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)道路上最大的絆腳石桥狡，那么成功當(dāng)選總統(tǒng)的奧巴馬為什么總戒不掉煙？
做的最好不夠好
科研人員發(fā)現(xiàn)具體又有難度的目標(biāo)比模糊或過于簡單的目標(biāo)更能激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)皱卓，而且差距明顯裹芝。
具體
如果奮斗目標(biāo)不明確，人們很容易向疲憊娜汁、灰心或無聊妥協(xié)嫂易，但若建立了具體的目標(biāo)，你便無法欺騙自己掐禁。達(dá)標(biāo)或非達(dá)標(biāo)怜械，沒有中間地帶。
有難度
你不能制定不現(xiàn)實(shí)或者不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)穆桂。艱巨而具有難度才是關(guān)鍵宫盔。
人們通常會(huì)把事情做到被要求的程度，而不太會(huì)做得更多享完。要求高，只要把究竟多“高”具體化有额，你就真的能看到高水準(zhǔn)的表現(xiàn)般又。
如何理解你的行為彼绷，抽象的“為什么”和具體的“是什么”
根據(jù)書中的測試，我習(xí)慣用比較抽象的方式理解自己的行為茴迁。
什么時(shí)候該想“為什么"寄悯，什么時(shí)候該想”是什么“
用抽象的方式理解行為讓人精神抖擻，因?yàn)槟惆岩患?-通常是小事--和意見更大的意義或目標(biāo)聯(lián)系起來堕义〔卵可用來激勵(lì)人。
用具體細(xì)節(jié)理解行為倦卖，在做一件困難洒擦、生疏、復(fù)雜或是需要很多時(shí)間學(xué)習(xí)的事情就非常有幫助怕膛。如果你從來沒有用過吸塵器熟嫩，“吸地”（是什么）的理解方式比“打掃衛(wèi)生”（為什么）更有效。
當(dāng)人們用“為什么”的理解行為時(shí)褐捻，對長期目標(biāo)更有概念掸茅。用“為什么”而不是“是什么”想問題的人更少?zèng)_動(dòng)，更少被誘惑柠逞，還更常會(huì)為行動(dòng)提早做準(zhǔn)備昧狮。思考“為什么”會(huì)讓他們更確定自己是誰，想要什么板壮。他們也不太會(huì)感覺到外界力量對他們的影響（比如說其他人或命運(yùn)）逗鸣。
當(dāng)人們用“是什么”理解行為時(shí)，他們會(huì)聚焦在細(xì)節(jié)上————從A點(diǎn)到B點(diǎn)的機(jī)械過程个束。他們沒那么有斗志慕购，也更容易為了一棵樹而失去整個(gè)森林，但他們對在崎嶇石路上行駛特別在行茬底。當(dāng)你所做的事情特別復(fù)雜時(shí)沪悲，先放下全景而聚焦于手上的活兒是值得的。
行動(dòng)
用筆記本做記錄練習(xí)阱表，練習(xí)兩種思考模式殿如。
