【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：10倍賺回培訓(xùn)費·學(xué)習(xí)力營
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1按咒、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
Part1溫故篇
我學(xué):感恩秀秀小伙伴的日志分享??
@秀秀小伙伴的日志迟隅，我思部分~“崔律的拆字學(xué)習(xí)法太贊了”一個詞一個詞拆解開，用自己的栗子 加深我們的理解”励七≈窍“崔律的課程后面用了兩個栗子 ~人和課”概念的解讀+有意識聯(lián)系生活實際。感謝秀的分享讓我提升自己掠抬。
我思:
吼野？我怎么感覺自己沒有很好的吸收“人和課”這部分呢，檢視:當(dāng)時自己留號了两波？
我行:回看昨天的課程全程再看一遍（我的聽課狀態(tài)和課程內(nèi)容）做個PDCA
P之目標(biāo) :
人和課這部分知識點瞳步，我吸收了嗎闷哆？看看到底崔律說了啥？
P之計劃:
①回看視頻
②檢查聽課狀態(tài)谚攒，尤其注意力
③看內(nèi)容的邏輯性
D:人說的是丹燕小可愛阳准，過去3年寫日志的變化、思維變能力和邏輯分析能力的改變馏臭。
課指的是學(xué)習(xí)精時力課野蝇，聽課時和寫日志時。
C1亮點:
能夠反省自己做的不好的地方括儒，并且找資料再學(xué)習(xí)一遍绕沈，能夠多看幾遍上墻伙伴的日志。
C2不足:
當(dāng)時聽課沒聽明白帮寻，邏輯力沒跟上去乍狐，不是溜號了。知識點沒弄明白固逗。
A下一步行動:
提升邏輯力浅蚪，就要多參與伙伴日志互評，多看伙伴們?nèi)罩咎陶郑n程再回聽惜傲。
崔律說:2021是學(xué)習(xí)力打地基的一年，2022年開始搭建知識體系贝攒。
通過摩天大樓的栗子
我思:
現(xiàn)在我們在聽課寫日志就是在建地基呀盗誊，每一分力氣都不白花，都是為了日后更好的達到學(xué)習(xí)效果隘弊，遇到更好的自己而做的努力?
我的正面栗子 :
現(xiàn)在給我的日志打分的話（100分制）我的日志也就60分吧哈踱，剛剛及格而已。要想打牢地基梨熙，至少要120分开镣，那差的60分怎么去努力建設(shè)地基呢？
崔律舉栗子:美國運動家~施瓦辛格說“舉重的時候咽扇，不是一開始就數(shù)1-2-3-4哑子，而是快要堅持不住的時候開始數(shù)1-2-3-4”
我思:凡事能再堅持一下下，再堅持一下肌割，就會有不一樣的收獲和體驗。
我行:
一個是人：丹燕帐要，從18年到21年把敞，寫日志上面的字?jǐn)?shù)變化、思維變化和邏輯力的提升榨惠，都可以從他的日志當(dāng)中看出來奋早。
一個是課：學(xué)習(xí)精時力課盛霎，寫要怎么寫？分成聽課時和寫日志時耽装。
崔律點贊梁樂然小伙伴的日志模板~感恩小伙伴→崔律說→我思→我行
今天我也試著用了這樣的邏輯愤炸，謝謝樂然小可愛。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
Part2新知篇
①專注力時長不等（15min/40min/60min/90min）
②高效休息法包括5個方面:
晚睡眠掉奄、白天小睡规个、運動、復(fù)原（公園和樹木）姓建、補能量（茶歇）
③專注力就像肌肉一樣需要鍛煉诞仓。
④檢視:過去.我 +現(xiàn)在.我 + 孩子學(xué)習(xí)的專注力情況
我思:
回看100天精時力課程的體力管理課程音頻和自學(xué)《精力與時間雙重管理手冊》總結(jié)的導(dǎo)圖，重新再學(xué)習(xí)高效休息法速兔。
知識點總結(jié):
我的導(dǎo)圖→體力管理章節(jié)~①今天開始睡出精力（有睡眠質(zhì)量和時長）②日間能量充電寶（午后墅拭、傍晚、快充）③吃出精力與強腦健心運動（三餐涣狗、零食）
100天精時力課程→9-1體力管理~運動谍婉、睡眠、飲食镀钓。［白天］神奇小三寶穗熬，水、氧氣掸宛、陽光死陆。
高效休息法，我行:
?①早睡早起唧瘾，白天精力旺盛措译，工作更從容
?②優(yōu)化了晨間例程和晚間例程，休息質(zhì)量更順利
?③部分事情用了番茄工作法饰序，讓大腦有復(fù)原的能力
?④吃水果（香蕉领虹、橙子補充鉀和維生素c）
?⑤運動:早晨的健身操、周六的跑步 求豫、和兒子踢球等
⑥制造幽默的環(huán)境塌衰，多微笑。
?⑦中午飯后公園散步曬太陽20分鐘蝠嘉，然后回來午睡20分鐘最疆。
??過去我的專注情況:
對于感興趣的事情專注時間很長，對于不太感興趣的事情不能很好的專注蚤告，在敷衍努酸。隨喜隨心的感覺！
??現(xiàn)在我的專注情況:
在過去的專注基礎(chǔ)上杜恰，現(xiàn)在能夠心態(tài)平和获诈，分析目的仍源，多問幾個為什么？再去專注舔涎，成熟了笼踩，釋然了。不會因為興趣而專注不專注亡嫌。帶著一顆好奇心去專注學(xué)習(xí)嚎于、做事情。就像我剛生下來來到這個世界一樣昼伴。懵懂好奇匾旭。都想試試的心態(tài)，對于不感興趣的事情給一次試試的機會圃郊，它不好嗎价涝？哈哈
??我過去專注的正面栗子 :
上個月的一個周六復(fù)盤自己看的書、做的筆記和畫的思維導(dǎo)圖持舆，真的是每一頁一頁的在翻看色瘩，溫故而知新啊逸寓！然后中午飯用了10分鐘居兆，其他時間一直在屋子里整理，開著窗竹伸，陽光照耀在書本上泥栖，那種由內(nèi)而外的打開心? 的感覺很好。此生體驗過一次經(jīng)久難忘勋篓。哈哈 這樣一下子就從上午8:30坐到下午2:30用了6個小時吧享，中間喝水2次，吃水果1次譬嚣，去衛(wèi)生間2次钢颂。→對于感興趣的事兒專注很長拜银！
??我過去專注的反面例子:
就拿學(xué)車考駕照來說吧殊鞭，生完二寶2018.3月報名，2019.1月科一考試尼桶，2020.5科二考試操灿，到現(xiàn)在科三約不上的狀態(tài)，因為疫情壓了一批學(xué)員泵督，我都害怕過期牲尺。反思，從報名最初為什么不能一鼓作氣考完駕證到手呢，因為不感興趣呀谤碳，一拖再拖呀，反正3年時間還長著呢溢豆，哈哈 蜒简，這回我著急了還約不上了′鱿桑→不感興趣不愿意去學(xué)搓茬，更不能專注了。
??我現(xiàn)在專注的栗子 :
1月份護士長要做年終述職報告队他，讓我?guī)退鰝€PPT卷仑，我雖然是電腦小白，但還是愉快的接下了麸折，并且用了周末2天加班加點干完了锡凝，護士長還挺滿意，并且我意猶未盡垢啼，給兒子的成長生涯做了總結(jié)回顧性PPT窜锯。要是以前我就得把這事兒拖到周日晚上再做“盼觯→現(xiàn)在無論喜歡不喜歡锚扎，要做就好好專注去做，慢下來馁启，沉下心來驾孔。
2、[問答]自問自答：
??問:今天的我成長了嗎惯疙？對于昨天的知識消化了嗎翠勉？開始打好地基了嗎？
??答:有在一點一點成長螟碎，在建地基呀眉菱，今天的日志給了答案。
3掉分、[其他]任何想說的話：
??特別感謝崔律連續(xù)8天視頻直播間放的輕音樂俭缓，感恩崔律帶我入夢、入境酥郭、入心华坦。成長比什么都重要！選擇大于努力不从，選擇我喜歡的好老師惜姐，我找到了，今日份小確幸學(xué)生也準(zhǔn)備好了。
??感恩崔律今早高能的冥想歹袁，愛了愛了坷衍，我的計劃4月份晨間健身操20分鐘，調(diào)整為瑜伽和冥想条舔。
