#冥想練習(xí)03@鉆石行動# 2019-02-07
今天的總體品質(zhì)不如昨天的速和，中間部分比較昏沉，非常地努力數(shù)呼吸，但幾乎一次之后就跑掉挑社。檢視一下：昨晚躺下睡覺已經(jīng)11點（前一天則是八九點就躺下了）庙洼，5點鬧鐘響了醒來（前一天則是在鬧鈴響之前自然醒來）顿痪。所以，充足的睡眠是第二天早晨冥想質(zhì)量的關(guān)鍵點之一油够。
一）熱身的熱身
調(diào)整身體蚁袭，通過呼吸放松整個身體。從腳趾到頭頂叠聋，一呼一吸撕阎，呼出是讓自己放松，吸氣的時候則想象新鮮的空氣和能量充滿身體碌补。
二）熱身
數(shù)呼吸虏束，一呼一吸。但今天的意識很昏沉厦章，剛呼氣數(shù)“一”镇匀，意識就開始各種渙散和混沉，好在能夠覺察到這樣的渙散和混沉袜啃，就努力地要將 意識拉回來繼續(xù)數(shù)呼吸汗侵，這樣的拉扯比較吃力。不過，心里倒沒有什么的焦慮和慌張晰韵，這應(yīng)該與斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)這么多年有關(guān)系发乔，經(jīng)歷得多了，也就知道問題和出路了雪猪，一步一步地栏尚，慢慢來。
三）主要冥想
以上熱身大概20分鐘吧只恨。然后進入今天的主要冥想译仗，繼續(xù)昨天的主題。
我覺得昨天的分析很好官觅，但還可以再深挖纵菌。于是回顧了最近幾日與家人的相處，以及截止目前為止我與他們的總體關(guān)系表現(xiàn)（這個過程現(xiàn)在想來休涤，應(yīng)該有15-20分鐘）咱圆。漸漸地得到了更加清晰的頗為意外但也更加靠譜的原因：自我價值感低下。因為花開的四種方式滑绒，這種意識種子在我的生活中到處可見闷堡，處處可以證明：
首先，我自己肯定不是自信自愛的人疑故。
其次杠览，我特別擅長抱怨和指責(zé)，不會表揚和鼓勵纵势，即使自己想要去表揚和鼓勵他人踱阿，也不知道怎么去做。
第三钦铁，周圍的人软舌，我隨便心里數(shù)了數(shù)，就超過一打的人有這樣的問題牛曹。
最后佛点，與之相關(guān)的事情在不斷地重復(fù)，周而復(fù)始黎比。而這可能就是事業(yè)和生活進一步提升的關(guān)鍵點超营！
媽媽因為感冒引發(fā)的抱怨，讓我挖出了意識里的深藏的細小瑣碎但危害重大的種子阅虫。是一件好事演闭，值得慶祝！:)?
接下來就是解決方案颓帝。腦子里蹦出的是四力量米碰。對窝革，這個肯定是要的！于是當(dāng)下決定吕座，在接下來的鉆石行動30天里虐译，每天至少檢視3次與自我價值感相關(guān)的條目。
但更加力量強大的還應(yīng)該是施與受冥想吴趴！通過觀想的方式直接快速地摧毀掉這些壞種子菱蔬！于是開始今天的施與受冥想。這個時候史侣，我的昏沉幾乎沒有了。但又擔(dān)心今天的時間可能快到了魏身，所以就想快速跳過前面的環(huán)節(jié)惊橱，尤其是昨天做過的部分，但后來發(fā)現(xiàn)這樣行不通箭昵，黑色的煙霧這部分觀想就不行了税朴，視覺上和情感上都沒有狀態(tài)。還是要一步一步來的家制。
鬧鐘響了正林。深呼吸。結(jié)束冥想颤殴。作為解決方案的施與受沒有能夠完成觅廓，但前面的分析冥想部分涵但，還是不錯的杈绸，我很開心自己直面了很多的問題，挖出了更深的種子矮瘟。每天進步一點點瞳脓，悅努力，越幸福澈侠。
