#冥想練習(xí)02@鉆石行動(dòng)# 2019-02-06
今天的冥想質(zhì)量顯然比昨天好了很多侧甫，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)珊佣，我的念頭是，這么快闺骚？彩扔！
主要原因歸結(jié)為二，
1）今天從5:30開始的僻爽，萬(wàn)籟俱寂虫碉，外界干擾幾乎降到了最低。
2）因?yàn)樽蛱斓呐蛷?fù)盤書寫胸梆，今天是站在昨天的結(jié)果之上的敦捧。
今天的1個(gè)小時(shí)，主要分為兩大主題：
一）
一坐下來(lái)碰镜，就開始關(guān)注呼吸兢卵，并且努力做到先呼后吸。這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)漫長(zhǎng)绪颖，因?yàn)榭偸遣蛔匀坏囊晃缓艋嗷纭５蚁耄忠膊皇呛驼l(shuí)比賽柠横，我自己切實(shí)的進(jìn)步最為重要窃款，于是耐下心來(lái)，一個(gè)呼吸一個(gè)呼吸地牍氛。其間不乏念頭跑掉晨继，但沒有自責(zé)，一旦覺察搬俊，就把意識(shí)慢慢拉回紊扬，專注到一呼一吸蜒茄。
為了進(jìn)一步訓(xùn)練呼吸，我就開始讓自己去覺察腳趾的一呼一吸餐屎，然后腳踝檀葛，一路往上，直到頭頂啤挎。這樣一輪下來(lái)之后驻谆，明顯的變化是：初期是有意識(shí)地努力地用力地呼氣，吸氣自然發(fā)生庆聘；到后期放松的自然的呼氣和更深的自然吸氣。這一輪估計(jì)有20分鐘勺卢。
今天的一個(gè)心得體會(huì)伙判，作為熱身的呼吸冥想，傳統(tǒng)的方法是將意識(shí)集中在鼻尖黑忱，然后數(shù)呼吸宴抚。但我發(fā)現(xiàn)，把注意點(diǎn)放在腹部的起伏更容易集中甫煞，而注意點(diǎn)從腳趾往上一點(diǎn)一點(diǎn)地移動(dòng)菇曲，使得這個(gè)專注的過(guò)程更加有趣，不枯燥抚吠，更容易專注常潮。這可能是作為熱身的熱身吧！
二）
想到了昨晚和父母的交流楷力，他們來(lái)北京后身體各種不適應(yīng)喊式，導(dǎo)致感冒，身體不好又使得精神狀態(tài)不好萧朝，不自然地就多了不少不滿岔留。其實(shí)不滿的內(nèi)容并沒有實(shí)質(zhì)性的大問題，冥想中我意識(shí)到检柬，就是因?yàn)樗麄兊纳眢w狀態(tài)不好引發(fā)的意識(shí)薄弱献联，被負(fù)面念頭和情緒輕易地俘獲了。
于是決定今天做“施與受冥想”何址。
觀想心輪的玫瑰花里逆，看出了大概的樣子。但我知道不是為了玫瑰而玫瑰头朱，于是又想了想自己感冒時(shí)的各種不爽运悲，他們這幾天也大概如此吧。于是升起了心疼的感覺项钮，想要他們快速康復(fù)班眯。
然后觀想鉆石希停，代表智慧。什么是智慧署隘？一切都是我創(chuàng)造的宠能！我的父母也是我創(chuàng)造的！因?yàn)槭俏覄?chuàng)造的磁餐，所以我才可以去改變他們违崇，去幫助他們。通過(guò)改變我的身口意诊霹，改變我創(chuàng)造的世界羞延，從而影響到他們。
想到自己學(xué)習(xí)金剛智慧這么多年脾还，我卻不能夠很好地影響我親近的人伴箩，至少?zèng)]有達(dá)到我理想的狀態(tài)。距離近是不利因素鄙漏？不合邏輯呀嗤谚。或者應(yīng)該說(shuō)怔蚌，距離近是利好因素呀巩步，可以近距離地影響！所以桦踊，一定是有其他原因椅野。再回到金剛智慧的教授上來(lái)檢視，原因很快就找到了钞钙！因?yàn)槲疫€沒有做到足夠好鳄橘！譬如說(shuō)這次過(guò)年，我從上海來(lái)北京與家人團(tuán)聚芒炼，卻沒有帶一件禮物瘫怜，而我冠冕堂皇的理由竟然是工作忙。如果傳播智慧的人都這樣了本刽，應(yīng)該是沒有人想學(xué)習(xí)這些智慧的! 所以鲸湃，要真正幫到他人的，先改變自己子寓。于是在冥想中羅列了幾項(xiàng)今天就可以著手做的事情暗挑。
還沒有完成后續(xù)的冥想，鬧鐘就響了斜友。本來(lái)想繼續(xù)炸裆，但手機(jī)離我比較遠(yuǎn)在充電，一直在響鲜屏，所以只能幾個(gè)深呼吸烹看，結(jié)束了今天冥想国拇。
雖然冥想的內(nèi)容沒有完成，但品質(zhì)比昨天好很多惯殊，心里也還是很開心的酱吝。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)嘛！明天繼續(xù)土思！
