閱讀筆記第332/365天
今日閱讀《最?lèi)?ài)不過(guò)我懂你》
? ——父母共情陪伴手冊(cè)
? 作者：伍新春? 李國(guó)紅
第二部分，走近共情陪伴
第三章 共情陪伴的四個(gè)層次
共情陪伴是一個(gè)系統(tǒng)的知識(shí)體系贮竟，包含深厚的底層邏輯和豐富的內(nèi)在要素丽焊。為了幫助大家更好的落地和實(shí)操较剃，提升自己的共情陪伴能力，我將共情陪伴提煉為“換位思考”“感同身受”“積極回應(yīng)”“正向引導(dǎo)”4個(gè)層次技健。
一写穴、換位思考——認(rèn)知共情，看到孩子的世界雌贱。
1.什么是換位思考啊送？
用對(duì)方的視角看問(wèn)題，我們稱(chēng)為換位思考帽芽。
換位思考删掀，在某種程度上可以理解為認(rèn)知共情翔冀。共情包含兩個(gè)獨(dú)立的成分导街，一是認(rèn)知共情，一是情感共情纤子。認(rèn)知共情搬瑰，是指基于認(rèn)知基礎(chǔ)上的理解和判斷他人情感的能力。情感共情指與他人情緒體驗(yàn)相一致的內(nèi)在感受控硼。比較而言泽论，情感共情更多涉及每個(gè)人的天性。認(rèn)知共情則主要啟動(dòng)的是我們的觀點(diǎn)采擇能力卡乾，能夠換位思考翼悴，站在對(duì)方的處境理解對(duì)方的感受。情感共情更多喚醒的是自身的情感幔妨，而認(rèn)知共情是真正理解對(duì)方鹦赎，某種程度上說(shuō)認(rèn)知共情，比情感共情更重要误堡，是真正意義上的共情古话，當(dāng)然最好的共情是能夠?qū)⒍呓Y(jié)合啟動(dòng)。
2.怎樣才能提升換位思考能力锁施？
1）腦功能成熟是換位思考能力的基礎(chǔ)陪踩。
共情能力需要大腦的兩個(gè)網(wǎng)絡(luò)協(xié)同運(yùn)作，而這些網(wǎng)絡(luò)在不同的年齡段發(fā)展成熟悉抵。兒童在4歲左右才具備理解他人的能力肩狂。
2）換位思考需要摒棄自我中心思維。
換位思考的最大障礙姥饰，是過(guò)于關(guān)注自我婚温，認(rèn)為只有自己的觀點(diǎn)和感受才正確。我們可以通過(guò)“三個(gè)視角”思考法媳否，幫助我們更好的跳出自我中心栅螟，全面看待問(wèn)題荆秦。
·我視角
我視角就是了解我們自己內(nèi)心深處的想法和感受以及產(chǎn)生原因。
表達(dá)使用“我信息”力图，溝通時(shí)既清晰地表達(dá)自己的情緒步绸、需求，以及緣由吃媒，同時(shí)沒(méi)有指責(zé)他人瓤介。
·你視角
你，即對(duì)方赘那，或者事件的相關(guān)人士刑桑。我們需要了解對(duì)方對(duì)這件事情的看法，以及情緒募舟，才能在接下來(lái)的溝通中祠斧，真正觸及對(duì)方的心理需求。
了解“你視角”信息的方法有很多拱礁，最直接的莫過(guò)于“傾聽(tīng)”琢锋。
·他視角
他視角，也可以稱(chēng)為第三者視角呢灶，旁觀者視角吴超。他視角能夠幫助我們更客觀地看問(wèn)題，對(duì)雙方為什么這么說(shuō)鸯乃、這么做有更全面的了解鲸阻，也會(huì)覺(jué)察自己當(dāng)時(shí)的所思所想所感。他視角能夠幫助我們跳出自我中心缨睡，又不會(huì)過(guò)于責(zé)備自己鸟悴，讓自己保持理智，以更好的溝通宏蛉。
3）換位思考需要練習(xí)開(kāi)放性思維遣臼。
開(kāi)放性思維是相對(duì)于封閉式思維來(lái)說(shuō)的，擁有封閉式思維的人拾并，只能從一個(gè)角度看問(wèn)題揍堰，非常自我中心，以為自己看到的就是全世界嗅义∑链酰“坐井觀天”就是典型的例子。而擁有開(kāi)放性思維的人之碗，則會(huì)從不同的角度看問(wèn)題蝙眶，能夠在現(xiàn)有的思維方式基礎(chǔ)上，參考他人的觀點(diǎn)和思維方式，還能夠通過(guò)自己的分析和判斷幽纷，對(duì)新觀點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估式塌、采納和吸收。
提升開(kāi)放性思維的方法有很多友浸，比如在工作和學(xué)習(xí)中遇到問(wèn)題時(shí)峰尝，多問(wèn)一問(wèn)自己還有沒(méi)有不一樣的解決方法，然后就這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行頭腦風(fēng)暴收恢。通過(guò)諸如此類(lèi)的練習(xí)武学，我們有開(kāi)放型思維的意識(shí)和能力后，便不會(huì)再堅(jiān)持“非黑即白”的二元觀點(diǎn)伦意，對(duì)不同的觀點(diǎn)包容和接納度更高火窒。
二、感同身受——情緒共情驮肉，體驗(yàn)孩子的感受熏矿。
1.什么是感同身受？
感受對(duì)方的感受缆八，好像我們自己經(jīng)歷類(lèi)似的感受一樣曲掰，同時(shí)又不完全失去我們自己疾捍，這也稱(chēng)作“情緒共情”奈辰。
2.如何提升感同身受的能力。
1）角色扮演乱豆，站在對(duì)方的位置上奖恰。
通過(guò)角色扮演后，我們?cè)谂c孩子溝通宛裕、與其他人溝通時(shí)會(huì)不自覺(jué)的反思下面幾個(gè)問(wèn)題：他是怎樣想的瑟啃？他現(xiàn)在的感受是什么？如果我這樣說(shuō)揩尸，他會(huì)產(chǎn)生什么情緒蛹屿？通過(guò)反思會(huì)幫助我們提升感同身受的能力，少一些“惡言惡語(yǔ)”岩榆，多一些理解與共情错负。
2）擴(kuò)充情緒詞匯，提升情緒理解能力勇边。
要做到比較精準(zhǔn)的感受他人的情緒犹撒，我們還需要進(jìn)行情緒識(shí)別和理解的練習(xí)。也就是能夠通過(guò)對(duì)言語(yǔ)粒褒、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)识颊、肢體語(yǔ)言、面部表情奕坟、情景線索等信息的綜合調(diào)取祥款，判斷個(gè)體產(chǎn)生的情緒及原因清笨。
對(duì)情緒的敏感捕捉和識(shí)別可以幫助我們更好地理解情緒，讀懂自己刃跛。情緒是我們內(nèi)在世界的一個(gè)重要參照函筋，我們?nèi)绻軌驈男W(xué)會(huì)與情緒聯(lián)結(jié)，關(guān)注自己的身心感受奠伪，就能將愛(ài)跌帐、共情、平等绊率、尊重谨敛、成長(zhǎng)等作為生活的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，而不是過(guò)多關(guān)注外部物質(zhì)條件或者他人的評(píng)價(jià)滤否。特別是對(duì)孩子而言脸狸，他們?cè)诎l(fā)展自己的情緒理解能力時(shí)，就是在發(fā)展自己的認(rèn)知能力藐俺。對(duì)情緒的認(rèn)知炊甲，甚至比對(duì)外部世界的認(rèn)知更為重要。這是兒童早期構(gòu)建自己生命的一個(gè)重要途徑和首要任務(wù)欲芹。
我們可以借助繪本卿啡、影視劇、小說(shuō)等工具菱父，與孩子一起擴(kuò)充我們的情緒詞匯颈娜，加強(qiáng)對(duì)更多情緒詞匯的體驗(yàn)和理解。另外在日常生活中常常和孩子進(jìn)行情緒對(duì)話浙宜，也是行之有效的擴(kuò)充情緒詞匯的方法官辽。
3）關(guān)注身體的感覺(jué)，加強(qiáng)自己與情緒的連接能力粟瞬。
身體比我們的大腦更快感知到情緒同仆。要想重新建立身體對(duì)情緒感知，最有用的方法就是不刻意回避情緒裙品。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)俗批，我們靜靜地做“身體掃描”感知身體的每個(gè)部位。
3.感同身受的注意事項(xiàng)清酥。
1）區(qū)分他的感受和你的感受扶镀。
感同身受是說(shuō)，我們似乎和他人一樣焰轻，但又未完全失去自己臭觉。這里“似乎”很重要，畢竟你是你，他是他蝠筑。我們要走進(jìn)他人心中狞膘，但同時(shí)要記得走出來(lái)。如果做不到這一點(diǎn)什乙，我們就容易陷入過(guò)度共情的陷阱挽封，將他人的事情變成自己的事情。
2）理解感受背后的真實(shí)含義臣镣。
我們不僅要理解對(duì)方的情緒感受辅愿，還有理解感受背后的是真實(shí)含義。
3）不要強(qiáng)求自己的感受忆某，與對(duì)方完全一致点待。
在某些場(chǎng)合，我們真的沒(méi)辦法與對(duì)方保持完全一致的感受弃舒。還有就是你真的沒(méi)有和對(duì)方體驗(yàn)到相似的情感癞埠，這時(shí)不要假裝共情，真誠(chéng)表達(dá)即可聋呢。
三苗踪、積極回應(yīng)行為共情，溫暖孩子的內(nèi)心削锰。
1.什么是積極回應(yīng)通铲？
積極回應(yīng)，也可以稱(chēng)為“行為共情”喂窟，是指我們通過(guò)語(yǔ)言测暗、肢體語(yǔ)言和行為對(duì)孩子進(jìn)行回應(yīng)央串，將我們感知到的感受告知他磨澡，讓他產(chǎn)生被理解和接納、不孤獨(dú)的感覺(jué)质和。
2.積極回應(yīng)的三個(gè)步驟稳摄。
第1步收集關(guān)鍵信息。
第2步進(jìn)行內(nèi)容和情感回應(yīng)饲宿。
第3步評(píng)估回應(yīng)是否有效厦酬。
3.積極回應(yīng)的注意事項(xiàng)。
1）回應(yīng)不等于答應(yīng)瘫想。
積極回應(yīng)中的“積極”是指以愉快的狀態(tài)仗阅，投入地做某件事」梗“回應(yīng)”是指對(duì)一個(gè)人或一件事情進(jìn)行回答减噪、響應(yīng)。在這里，我們特指回應(yīng)情緒筹裕。要注意回應(yīng)與答應(yīng)有區(qū)別醋闭，答應(yīng)一般聚焦行為和要求。
積極拒絕和積極答應(yīng)朝卒，都屬于積極回應(yīng)的范疇证逻。我們無(wú)需要求自己總是做到積極答應(yīng)，可以合理地拒絕孩子的某些請(qǐng)求抗斤，我們的情緒只要處于積極狀態(tài)囚企，就不會(huì)破壞親子關(guān)系，也不會(huì)傷害到孩子的自尊心瑞眼，反而會(huì)讓他們逐步認(rèn)清和我們之間的邊界洞拨，還有助于培養(yǎng)其規(guī)則感。
2）回應(yīng)需要學(xué)會(huì)等待负拟。
成人耐心陪伴孩子即可烦衣，不要因?yàn)橹苯鉀Q問(wèn)題就給出一些隨口就來(lái)的承諾。
給孩子時(shí)間掩浙，讓他們的情緒靜靜的流淌花吟，我們共情的目的不是讓他們馬上安靜下來(lái)，而是讓他們感知到我們?cè)谠囍c他們建立情感聯(lián)結(jié)厨姚。
四衅澈、正向引導(dǎo)——鼓勵(lì)期待，促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)谬墙。
1.什么是正向引導(dǎo)今布？
正向引導(dǎo)——基于孩子的情況提出一些建議和指導(dǎo)，幫助他提升解決問(wèn)題的信心和能力拭抬。
2.正向引導(dǎo)的基本原則部默。
1）引導(dǎo)，先溝通情緒造虎，再解決問(wèn)題傅蹂。
家長(zhǎng)要給孩子一些引導(dǎo)，必須在共情之后算凿，建立在彼此信任的基礎(chǔ)上份蝴。只有“親其師，才能信其道”氓轰。
2）引導(dǎo)婚夫，不等于代替。
家長(zhǎng)在任何時(shí)候都不要忘記和孩子保持該有的界限署鸡，尊重孩子的自主權(quán)案糙，允許孩子體驗(yàn)和承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任镐躲，最好不要直接替孩子解決問(wèn)題。
家長(zhǎng)在給孩子提建議的時(shí)候侍筛，盡量給出過(guò)程性建議萤皂，而不要給內(nèi)容性建議，所謂過(guò)程性建議是指我們盡量提供解決問(wèn)題的方法和框架匣椰，激勵(lì)孩子自己找到解決問(wèn)題的具體辦法裆熙。
3）引導(dǎo)，要符合健康發(fā)展的需要禽笑。
首先入录，家長(zhǎng)引導(dǎo)時(shí)的態(tài)度和情緒不能是消極的。
其次佳镜，要防止家長(zhǎng)引導(dǎo)的方向可能是錯(cuò)誤的僚稿，不符合孩子健康發(fā)展的需要。
比如在孩子被拒絕的時(shí)候蟀伸，家長(zhǎng)如果引導(dǎo)孩子“別人不和你玩是因?yàn)槟悴欢窒怼薄皠e人不和你玩下次你也別和他玩了”這都不利于孩子社會(huì)性的發(fā)展蚀同，是消極引導(dǎo)。
再次啊掏，謹(jǐn)慎家長(zhǎng)引導(dǎo)的目標(biāo)不當(dāng)蠢络，對(duì)孩子要求太高。
比如家長(zhǎng)引導(dǎo)一個(gè)還沒(méi)有建立物權(quán)意識(shí)的2歲孩子分享迟蜜，要求還沒(méi)有組織分工能力的4歲孩子合作刹孔，命令5歲的孩子快速控制自己的情緒，等等娜睛，這時(shí)候我們以為是“積極引導(dǎo)”髓霞，實(shí)際上可能會(huì)帶來(lái)消極的后果，所以需要謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎畦戒。
