思維導(dǎo)圖：
（保持收腹挺胸坐姿）
知識要點：
強烈提醒：對漫步人生的理念，一定要有足夠的重視，要反復(fù)的聆聽不斷的思考瞪浸，直到這個理念轉(zhuǎn)化成為你內(nèi)在的動力，它能使你實現(xiàn)愛而非堅持吏祸，這時你在用漫步人生介紹給你的方法和工具对蒲，你就會感覺到游刃有余，并且立竿見影效果極佳贡翘，
??姜湯故事：訴你是之所以很多習(xí)慣可以建立得非常穩(wěn)固蹈矮，就是因為有穩(wěn)固的理念支持，
早睡早起方法：
前提：想早睡你就必須要有早睡的愿望鸣驱，愿望越強烈早睡的可能性越大泛鸟，早睡的愿望都是來源于對健康的關(guān)切，避免蠟燭兩頭燒的悲劇
黃金思維：正確的時間做正確的事情踊东；
方法1北滥、早起倒逼法
3??點以后均可：把自己逼困了刚操，晚上能睡著了，再慢慢恢復(fù)到你所定的起床時間
重點：當(dāng)晚上困點一到再芋，你就必須配合菊霜，一定要去睡；（聽話照做）
方法2济赎、排除誘惑法
放棄使用意志力控制有吸引力的事物鉴逞；
時間記錄法，排查羅列不可控清單司训；
務(wù)必斷網(wǎng)（睡前1小時）构捡，通知親人朋友
收獲：贏得良好的睡眠、贏得陪伴家人的時光豁遭、贏得慢生活時光叭喜、贏得獨處反思的時光等...你的尊重就會油然而生，自律的人會被許多人尊重和羨慕蓖谢；
斷網(wǎng)的實行：
第一你要定出你晚間斷網(wǎng)的固定時間捂蕴。并向所有的朋友發(fā)出通告，讓所有人得知你的斷網(wǎng)時間闪幽，一方面是起到對你無形監(jiān)督作用啥辨，另一方面呢是不會讓人誤解你以不理不睬，這也會幫助別人建立與你溝通的習(xí)慣盯腌，在合適的時間來找你溉知，
第二，斷網(wǎng)要盡可能徹底腕够，微信要禁止后臺運行级乍，有必要的話要開飛行模式，或者呢帚湘，手機把它隔離開玫荣，有些學(xué)員的事情，一回到家，或者一到斷網(wǎng)的時間，就把手機交給配偶管理探橱；
第三，必須安排有意義的事情來代替上網(wǎng)的時間焙贷，
黨法3、可控事件清單：
待更新....
原文摘錄：
漫步人生強調(diào)理念大于方法和工具贿堰，理念就如練功之人的內(nèi)功辙芍，只有內(nèi)功足夠深厚，才能將功法和兵器使用的出神入化羹与！而對于一個毫無內(nèi)功的人沸手，所有的兵器和功法外遇，在他手中只能形同虛設(shè)。因此契吉，我強烈提醒每一位漫步人生，對漫步人生的理念诡渴，一定要有足夠的重視捐晶，要反復(fù)的聆聽不斷的思考，直到這個理念轉(zhuǎn)化成為你內(nèi)在的動力妄辩，它能使你實現(xiàn)愛而非堅持惑灵，這時你在用漫步人生介紹給你的方法和工具，你就會感覺到游刃有余眼耀，并且立竿見影效果極佳英支。
引發(fā)的思考：
尋找理念？當(dāng)你接收到一個東西是好的時候哮伟，你卻覺得痛苦干花。這時候你是缺乏一個理念。理念=日行3??千楞黄？日行3??千的理念是什么呢池凄？書、相關(guān)課程鬼廓、理念還能改變口味肿仑。
習(xí)慣的穩(wěn)固，建立在穩(wěn)固的理念碎税。日行3??千的理念是什么呢尤慰？=好處+意義+合理化？
早餐的理念是什么呢雷蹂？為什么古人會說要像皇帝一樣吃早餐像大臣一樣吃午餐像乞丐一樣吃晚餐呢伟端？這是什么理念呢？
漫生活禁止清單：（誘惑源頭斷掉）【晚間失控事件清單】記錄晚間時間萎河。
睡前一小時斷網(wǎng)荔泳；
個人反思：
真正的生活中的智者都是起碼都是高度自律的人吧？起碼自律的人總能給人一種很舒服且值得尊敬的感受虐杯。期待自己保持斷網(wǎng)后的時光玛歌！
下一步行動：
1、設(shè)定自己的斷網(wǎng)時段
2擎椰、編輯微信短信通知家人朋友自己的學(xué)習(xí)休息工作時間及在線時間支子；
精華分享：
最喜歡的一句話：習(xí)慣的穩(wěn)固，建立在穩(wěn)固的理念达舒。
最大收獲：人需要自律值朋，自律的前提是需要對自律的渴望叹侄。程度決定你能實現(xiàn)的可能。
音頻原文：
刻意練習(xí)：同音轉(zhuǎn)述
總耗時：
原文時長：
音轉(zhuǎn)文時長：
錯字昨登、句
慣趾代、若想、剎車丰辣、慫恿撒强、轉(zhuǎn)特、或者笙什、吞吃飘哨、稱為、陷琐凭、晨間芽隆、晚間、斷網(wǎng)统屈、接續(xù)胚吁、引出、狼吞虎咽鸿吆、唯有囤采，
總體不足：
總體收獲：
明日改進：
期待這項踐行給我生活帶來的影響和結(jié)果：
1??高效率轉(zhuǎn)換
實際上這項踐行給我生活帶來的影響和結(jié)果：
隨時在過程總記錄不足之處：①②③④
期待達到標(biāo)準(zhǔn)：
1??上一講結(jié)束同時預(yù)備模版（15分）；2??頭一天聽5遍左右記錄感受及下一步行動（3.5時）惩淳；3??音轉(zhuǎn)文一遍過蕉毯；4??第二遍刪減出大綱??（期望3番茄鐘）；
大家早安思犁，我是神之業(yè)老師代虾。又一周的時間從我們的生命中流逝了，你我再一次相遇在喜馬拉雅激蹲，一周又一周棉磨，時光如此飛逝，前兩講所講述幸福的睡前儀式学辱，和多米諾起床儀式乘瓤，你練習(xí)得如何呢？倘若你已經(jīng)照了音頻的指導(dǎo)策泣，進行了嚴格的刻意練習(xí)衙傀，我想你一定收獲不小，在這一講的開頭我要花一點篇幅萨咕，給你一個重要的提醒统抬，我曾說過，漫步人生強調(diào)理念大于方法和工具，理念就如練功之人的內(nèi)功聪建，只有內(nèi)功足夠深厚钙畔，才能將功法和兵器使用的出神入化！而對于一個毫無內(nèi)功的人金麸，所有的兵器和功法擎析，在他手中只能形同虛設(shè)。因此钱骂，我強烈提醒每一位漫步人生叔锐，對漫步人生的理念，一定要有足夠的重視见秽，要反復(fù)的聆聽不斷的思考，直到這個理念轉(zhuǎn)化成為你內(nèi)在的動力讨盒，它能使你實現(xiàn)愛而非堅持解取，這時你在用漫步人生介紹給你的方法和工具，你就會感覺到游刃有余返顺，并且立竿見影效果極佳禀苦，因此我在前面花費那么多篇幅所說的漫步人生早睡早起的理念，若是已經(jīng)幫你形成了黃金理念那么想必睡前儀式即起床儀式對你來說一定是如虎添翼遂鹊，如今早起再也不是一件很困難的事了吧振乏。在我自己建立眾多習(xí)慣的過程中，我深深的感受到了理念的力量秉扑，我就舉其中一個小小的例子慧邮，有一次，我的太太偶然發(fā)現(xiàn)了生姜的神奇作用舟陆，不僅自己開始堅持喝姜湯误澳，也每天用心法人做給我喝，你知道姜湯有多能喝對吧秦躯，它可是不加糖不加任何東西的純粹的姜湯忆谓，而且她還說要堅持喝一輩子，太太是出于愛踱承，而我感受到的是痛苦倡缠，心想，比吃藥還難受茎活，怎么堅持一輩子昙沦，但因為我知道理念的力量，于是我去找喝姜湯的理念妙色，從太太那里得到了一些資料桅滋，自己也買了一些書，也找了一些相關(guān)的課程，生姜養(yǎng)生的理念丐谋，就漸漸的形成在我的里面芍碧，直到如今認識我的人都知道我一直在堅持喝姜湯，而且十分享受不亦樂乎号俐，是不是很神奇泌豆！理念居然還能改變口味，這是真的如今我一點不覺得姜湯能喝吏饿，并且呢踪危，不僅不覺得難喝，而且還覺得蠻好喝的猪落，喝下去讓我覺得全身都舒服贞远，我講這個例子是告訴你是之所以很多習(xí)慣可以建立得非常穩(wěn)固，就是因為有穩(wěn)固的理念支持笨忌，如果只是看見別人做了覺得很好蓝仲，你就一時沖動三分鐘熱度，那么就算習(xí)慣勉強建立起來了官疲，也會很容易就失去袱结，若想要不失去，就需要用意志堅持著途凫，那該有多累呀垢夹，希望我花了那么長篇幅給你的提醒，你一定不要忽略维费，仔細思考一下我所說的果元，注重理念過于方法和工具，你漸漸的就能嘗到什么叫最不需要意志力堅持的時間管理掩完，真正的達到而愛非堅持的境界噪漾。
好啦那我們回到今天的話題，雖然如今可能早起對你已不再是件困難的事且蓬，不過我想欣硼，也許偶爾晚上過點才會睡的情況，況且恶阴，你一定覺得有的時候真的剎不住車對吧诈胜？沒關(guān)系，今天漫步人生要教你一些如何輕松保證早睡的方法冯事，好吧焦匈，那我就來談一談，究竟要如何保證早睡昵仅，如果你堅持早起缓熟，卻沒有解決早睡的問題累魔，你就會遭遇蠟燭兩頭燒的悲劇，再強悍的身體也扛不住這樣的折磨够滑，但你也許說我也很想早睡垦写，常常不知不覺就摸到很晚了，是的彰触，晚上的時間最容易梯投，不知不覺，常常是覺察到了况毅，就已經(jīng)過了11點了分蓖，有時就算是時間控制住準(zhǔn)時躺下了，可是能不能睡著尔许，也是無法控制的么鹤。
別急，就讓我一點一點幫你分析一下味廊，究竟如何做到早睡午磁。首先，要想早睡你就必須要有早睡的愿望毡们，這個愿望越強烈早睡的可能性就越大，而通常早睡的愿望都是來源于對健康的關(guān)切昧辽，當(dāng)你深刻意識到晚睡對健康的危害時衙熔，你自然會產(chǎn)生早睡的愿望。那么關(guān)于這一點搅荞，我們之前提到的黃金思維红氯，就是要幫助我們關(guān)注關(guān)切健康。遵循生命的定律咕痛。在正確的時間做正確的事情痢甘，如果你認真聽了前面的聽了前面幾講，我嘮嘮叨叨講解的早睡的理念茉贡，我相信你如今一定有早睡的愿望了塞栅，這就是理念帶來的內(nèi)在動力，不過如果你依然沒有早睡的愿望腔丧，要不就是你沒有反復(fù)聆聽沒聽明白放椰，要不就是你有不要命的勇氣，那愉粤，我也愛莫能助砾医，只能佩服你了，
好啦衣厘，當(dāng)你有了動力如蚜，我們就可以講講方法，第一個方法叫做早起倒逼法，這個方法我之前也提到過错邦，你希望自己能夠早睡探赫，可是躺在床上睡不著，你才發(fā)現(xiàn)原來睡覺是不可控的兴猩，用意只勉強都沒有用期吓，但你該知道，至少你可以稍微用一點意志力控制早起這件事倾芝，當(dāng)然讨勤，當(dāng)你運用了多米諾起床儀式很快，你連意志力也省了晨另，多米諾儀式的第一個暗示就成了你起床的按鈕潭千，一按鈕一系列的起床動作就自動完成，這種感覺很棒吧借尿，那么刨晴，你只要讓自己早起了，午休不超過半個小時路翻，晚上到點了狈癞，你就自然會覺得困，這就是早起倒逼法茂契。如果晚上不困蝶桶，這說明起得還不夠早，剛開始你可以嘗試再早一點掉冶。只要不早過三點就可以真竖，也就是三點以后起床都可以，把自己逼困了厌小，晚上能睡著了恢共，再慢慢恢復(fù)到你所定的起床時間。如果早起還不行璧亚。你就干脆暫時把午休和白天的打盹通通停到先讓你的生物鐘習(xí)慣早睡早起之后讨韭，那時再加入午休。就不會影響晚上的睡眠涨岁。不過拐袜，使用早起倒逼法，要提醒的一個點就是梢薪，當(dāng)晚上困點一到蹬铺，你就必須配合，一定要去睡秉撇，如果當(dāng)時你不去睡甜攀，那個快點熬過去了秋泄，你又會經(jīng)歷一個興奮期，結(jié)果又是睡不著规阀，但那樣對身體的損耗是非常的嚴重恒序，所以，請你一定留意聽身體的聲音谁撼，困點一到歧胁，即使你計劃內(nèi)的睡眠時間還未到，請你立即停下手中的事情厉碟，安排到明天一早去做喊巍，讓身體立即去睡覺，這樣才能使人體的生物鐘漸漸調(diào)整到早睡早起的狀態(tài)箍鼓，之后崭参，你就能夠漸漸形成固定睡覺和起床的時間了。
第二個辦法叫排除誘惑法款咖。顧名思義何暮，睡覺時間不可控，正是因為你的晚間生活存在許多誘惑铐殃，手機網(wǎng)絡(luò)的誘惑海洼，電腦游戲的誘惑，電視追劇的誘惑富腊，淘寶購物的誘惑等等等贰军，這些秀或一旦你陷進去，就很難用意志力將自己拔出來蟹肘，那應(yīng)該怎么辦呢？漫步人生不會慫恿你用意志力跟這些誘惑去斗爭俯树！而是用理智力提前排除一切誘惑帘腹。也就是說，并非當(dāng)你陷進誘惑之后许饿。在鼓勵你運用意志力將自己拔出來阳欲，內(nèi)樣誰也做不到。乃是在自己的意志力還能夠自由掌控的時候陋率，就果斷的將誘惑的源頭斷掉球化，將自己陷入誘惑的可能性降到最低。具體怎么做呢瓦糟？你可以借助我們之前介紹給大家的漫步人生的專注系統(tǒng)里的時間記錄法筒愚，轉(zhuǎn)特記錄一下你的晚間時間運用情況，記錄幾天或者一周之后菩浙，你就能夠找出吞吃你晚間時間的黑洞巢掺，而那些都是你的誘惑源句伶！漫步人生把這些事情稱為晚間失控事件，當(dāng)你找出這些事件之后陆淀，就可以列出一張晚間失控事件清單考余，然后根據(jù)這些黑名單，將這些事件趕出你的晚間時光轧苫，因為每個人的晚間失控事件都不太一樣楚堤，所以這里也沒有辦法逐一告訴大家怎么把這些事情趕出去，不同的失控事件處理的方法不同含懊，你可以列出清單身冬，嘗試著想辦法處理，如果實在沒辦法绢要，你可以來找我吏恭，在評論里面留言，或者加入聽友會提問重罪，我都會給你答案樱哼，千萬不要等陷進去了才想要怎么用意志力把自己拔出來，這是不可能的事剿配。
在這里搅幅，我要順便講一講很普遍的失控現(xiàn)象。就是網(wǎng)絡(luò)呼胚！因此漫步人生非常重視實行茄唐，定時斷網(wǎng)，也就是說蝇更。在你一天的時光中沪编，你不應(yīng)該總是掛在網(wǎng)上，活在虛擬世界里年扩，你必須留給自己定時斷網(wǎng)的時間蚁廓，為自己現(xiàn)實生活的人事物留出更多的時間，并且最好這些時間段是相對確定的厨幻，只要沒有特殊的情況相嵌，你就必須在這些時間斷斷網(wǎng)，這些時間段中况脆，晚間的斷網(wǎng)時間是非常重要的饭宾。我的意思是，至少要做到睡前一小時斷網(wǎng)格了，有許多人認為斷網(wǎng)會錯過很多看铆，擔(dān)心如果有許多人找你怎么辦，但我認為大多數(shù)人和我一樣沒有重要到這個地步盛末，提早斷網(wǎng)一個小時性湿，絕不會讓天塌下來的纬傲，按照我個人的經(jīng)驗和許多學(xué)員進行斷網(wǎng)的案例，我發(fā)現(xiàn)肤频，不僅不會失去什么叹括，反而會贏得許多，你會贏得良好的睡眠宵荒，贏得陪伴家人的時光汁雷，贏得慢生活時光，贏得獨處反思的時光等等等报咳，你更能夠贏得別人對你的刮目相看侠讯，一個自律的人，會被許多人尊重和羨慕暑刃，當(dāng)人們得知你定時斷網(wǎng)的習(xí)慣厢漩，對你的尊重就會油然而生，因此我認為岩臣，定時斷網(wǎng)不僅不會失去什么溜嗜，反而，會讓你贏得許多你意想不到的回報架谎，我個人對網(wǎng)的固定時間是炸宵，晚間八點以后。到晨間7點半之前谷扣，以及白天專注工作土全，或者學(xué)習(xí)的時間。
那我在這里就重點講解晚間斷網(wǎng)的實行会涎，
第一你要定出你晚間斷網(wǎng)的固定時間裹匙。并向所有的朋友發(fā)出通告，讓所有人得知你的斷網(wǎng)時間末秃，一方面是起到對你無形監(jiān)督作用幻件，另一方面呢是不會讓人誤解你以不理不睬，這也會幫助別人建立與你溝通的習(xí)慣蛔溃，在合適的時間來找你，
第二篱蝇，斷網(wǎng)要盡可能徹底贺待，微信要禁止后臺運行，有必要的話要開飛行模式零截，或者呢麸塞，手機把它隔離開，有些學(xué)員的事情涧衙，一回到家哪工，或者一到斷網(wǎng)的時間奥此，就把手機交給配偶管理；
第三雁比，必須安排有意義的事情來代替上網(wǎng)的時間稚虎，接續(xù)這個點就引出了漫步人生控制晚間時光的，第三種方法偎捎，可控事件主導(dǎo)法蠢终。這個方法的意思是讓晚間的時間徹底有可控事件主導(dǎo)，根據(jù)第二種方法和第三種方法茴她，我們可以總結(jié)出一個很重要的漫步人生理念寻拂，解決晚間失控問題，并非使用意志力將自己從不可控事件拔出來丈牢，而是讓自己在正確的時間做正確的事情祭钉。根據(jù)這個理念，漫步人生給出的藥方是晚間可控事件清單己沛，不過具體的做法慌核，要等到下一章再說，最近幾點泛粹，我發(fā)現(xiàn)我講的時間越來越長遂铡，一堂課太長，容易讓人感覺疲憊晶姊，所以我決定扒接，還是控制在15分鐘左右，絕不超過20分鐘吧们衙！本來漫步人生的課程钾怔，是不是可以狼吞虎咽囫圇吞棗，唯有慢下來蒙挑，你才會有真正的收獲宗侦，欲速則不達這個道理，我不知道要講多少遍忆蚀，才能夠讓大家真正明白矾利，不過我希望將來就越來越多學(xué)員經(jīng)過實踐之后能夠站出來，去驗證這個理念的智慧馋袜，好吧男旗，要和大家說再見了，祝大家在漫步人生學(xué)習(xí)愉快欣鳖，我們下周再見察皇。
