知識要點：
記錄：
反思的依據(jù)：注重記錄：數(shù)據(jù)和事實、（八大關注瓶埋、事實?情緒）及時準確的記錄（三個記錄的坐標）

活著的證據(jù)：記錄一些有價值的捞挥，值得紀念浮创，值得感恩的事情，小確幸砌函，當下的情緒心情斩披，及想法，簡要的記錄下來讹俊，這會使我們看見內心變化成長的軌跡垦沉。

積累：
注意?：用時一定不能太長，剛開始時晨晚間各不超過三分鐘劣像，用詞凝練乡话；
錯誤?：詳細記錄、每日報告耳奕、流水賬之類绑青；
重點?：突出重點诬像，學習記錄關鍵詞，將重點提煉出來闸婴，方便未來查閱坏挠；
財富：經驗教訓、思想邪乍、和感悟降狠，以及所學的知識，長此以往你不知不覺地用最精煉的庇楞，關鍵詞和短句榜配，記錄了你生活中最重要的內容，積累了無數(shù)智慧的結晶吕晌；

與內心對話：
焦點：寫的人和讀的人是一個要求我們寫出最真實的內心世界
世上最可悲：是你奮斗了一生蛋褥，卻不知道自己真正需要的是什

工具
對比優(yōu)勢：
傳統(tǒng)線上：
1、容易丟失?永存?zhèn)浞?br> 2睛驳、?間有限?限大
3烙心、只需更換一直寫...
4、?圖片圖文并茂
5乏沸、繁瑣手繪表格隨時調用復制
6淫茵、找繁瑣一鍵搜索
7、容易泄密密碼保護
8蹬跃、??低效語音輸入（訊飛）
9匙瘪、攜帶占空間?點開

線上：云筆記手機app
有道云筆記
印象筆記
十年日記
格志日記（）

總結：究竟為了什么我們要寫成晚間日記呢？

第一：
九宮格=基礎炬转，人天生愛填格子辆苔。

第二：
客觀事實：記錄準確性
主觀情緒感受：反思準確性
成功經驗同上
第三：
最重要內容：句句精煉算灸、條條經典扼劈；未來影響范例；
第四：
渴望：反復閱讀菲驴。做好便于搜索的標簽荐吵；
第五：
固定模板高效填空
第六：
?壓日記：發(fā)生寫、?則免
第七：
靈魂日記：內心赊瞬、成長軌跡先煎、忠實、鏡子巧涧、自我認知
第八：
健康監(jiān)測：睡眠薯蝎、飲食、運動谤绳、精力狀態(tài)占锯、體檢報告袒哥、病例報告、軌跡
第九：
三分鐘日記習慣
第十：
搜索「驚喜」

摘錄：漫步人生晨晚間日記強調記錄重要的事實和情緒消略。并加上當時的情緒感受堡称，一方面記錄了一些客觀的事實，保證了記錄的準確性艺演，另一方面呢却紧，也記錄了一些對這些客觀事實的主觀感受，保證了反思的準確性胎撤，這一點很重要

個人反思：

神之夜老師我們揭開了一個關于反思的秘密晓殊，人們的反思多數(shù)是一廂情愿，由于「后置」記憶的不準確性伤提，這就導致了曾經掉過的坑挺物，一而再再而三的掉入。最根本的原因是：客觀事實記錄的「及時性」不夠飘弧，「客觀度」不足（這都是需要刻意練習的）识藤，另外對「當下」情緒感受的記錄「及時性」也不夠，這就導致了反思的「依據(jù)」不準確次伶，進而反思也是不準確的痴昧。

下一步行動：
1、品味一首詩或詞或古文一章（每天10分鐘）
目的：提升凝練用詞能力（刻意練習）冠王、愉悅身心赶撰、品味生活
2、搜集不重復表達情緒詞匯5000字柱彻、思維導圖整理分類（耗時3）
目的：對情緒表達具有足夠多可選性以及準確性豪娜。
3、如何才能做到「有效」便簽?分類呢哟楷？（1）
目的：提升再次閱讀的便利性及效率瘤载，有可能需要延伸學習。
4卖擅、建立自己的分類詞庫 （未來事件）
精華分享：

最喜歡的一句話：記錄重要的事實和情緒鸣奔。并加上當時的情緒感受，一方面記錄了一些客觀的事實惩阶，保證了記錄的準確性挎狸，記錄一些對這些客觀事實的主觀感受，保證了反思的準確性断楷；

感悟：漫步人生晨晚間日記锨匆，不完全是一個日記。它實際上是一個巨大的「寶庫」且是自己一點一滴「磨」出來的「寶庫」冬筒。它價值連城見千金不換恐锣，歷史價值紊遵、成長價值、活著的見證侥蒙、精華知識寶庫暗膜、人生感悟與經驗高度濃縮的價值，可以說擁有了晨晚間日記鞭衩，一個「死」去的我如果需要復活学搜，將這本濃縮了「一生」的精髓輸入進去即可「復活」

音頻原文：

親愛的漫友們，早安论衍，我是神之業(yè)老師瑞佩。每個翹首以待的重逢，都是一個小確幸坯台，人生充滿無數(shù)的小確幸炬丸。讓我們一起用心感受，也別忘了蜒蕾，用筆記下這點點滴滴的美好稠炬。

上一講，我們開始了晨晚間日記的話題咪啡，我們談到了漫步人晨晚間日記六個重要的意義所在首启，因為時間的緣故，我們只談了前三點撤摸，聚焦毅桃、反思、計劃准夷，那么這一講钥飞，就讓我們繼續(xù)說說后三個點。關于晨晚間的重要的意義衫嵌。

第四：記錄读宙，我們之前說過，這是寫日記的重大好處之一渐扮，如果沒有這些記錄论悴，我們的過去就好像什么都沒發(fā)生似的，因此墓律，為了能夠讓我們的人生留下證據(jù)，我們應該記錄一些有價值的幔亥，值得紀念耻讽，值得感恩的事情，例如帕棉，記錄我們生活中的小確幸针肥，同時也要將我們當下的情緒心情饼记，及想法，簡要的記錄下來慰枕，這會使我們看見內心變化成長的軌跡具则。除此之外，我們也需要記錄一些的數(shù)據(jù)和事實具帮，漫步人生給出了八大關注的模板博肋，方便大家對每一個領域每一個不同的角色，留下簡單的記錄蜂厅，以便我們做出準確的反思匪凡，因此，記錄主要是側重掘猿，事實?情緒病游，這就是為什么，我們需要將記錄放在晚間稠通，并且還在白天設置了三個記錄的坐標衬衬，都是為了能夠使我們及時準確的記錄，如果到了第二天早晨才記錄改橘，無論是事實還是情緒就會不夠準確佣耐，甚至有的時候為了回憶，還會浪費很多的時間唧龄，而白天或晚間及時的記錄兼砖，不僅省時，而且準確既棺，這些記錄呢讽挟，是我們反思的依據(jù)，也是我們活著的證據(jù)丸冕。

第五：意義所在就是積累耽梅。漫步人生強調的晨晚間日記，用時一定不能太長胖烛，剛開始時眼姐，晨晚間各不超過三分鐘，因此佩番，這迫使你做出最精煉的記錄众旗，晨晚間并非一些類似每日報告，或者流水賬之類的記錄趟畏，所以不需要記錄的過于詳細贡歧，而是要突出重點，要學習記錄關鍵詞，用心將重點提煉出來利朵，這樣律想，才更方便未來查閱。在晨晚間日記里面通常記錄了許多你每天的點點滴滴的經驗教訓绍弟、思想技即、和感悟，以及所學的知識樟遣，長此以往你不知不覺地用最精煉的而叼，關鍵詞和短句，記錄了你生活中最重要的內容年碘，積累了無數(shù)智慧的結晶澈歉，就在未來，可是一筆不小的財富坝煨啤埃难！

那么最后一個點，是在于寫晨晚間日記是我們與自己對話正視自己內心的一種方式涤久，現(xiàn)在有很多人都寫博客日記涡尘，這些日記都準備好讓人看的，所以許多真實內心的話都不能寫在上面响迂，因此考抄，你寫這樣的日記是無法真正與自己對話，正視自己內心的蔗彤。

《晨間日記的奇跡》這本書里講了這樣一個故事川梅，挺有趣的。
說到一個人有三個妻子然遏，第一個妻子贫途，是他最疼愛的，第二個妻子待侵，雖然有時候丢早，會和他吵架，但卻也愛他秧倾，而第三個妻子是他很少理會怨酝，甚至是為忘記她存在的，有一天那先，這個男人要出遠門农猬，希望有妻子愿意陪他一起去，可是第一個妻子胃榕，不想陪她去盛险，第二個妻子瞄摊，不能陪她去勋又，只有第三個妻子說苦掘，不管去哪里，我都會陪伴你到最后楔壤，讓這個男人鹤啡，流下了感動的眼淚，故事的后面解釋道蹲嚣，這 是一場死亡之旅递瑰，也就是說這個男人，即將死去隙畜，第一個妻子是金錢抖部，顯然不想陪他死，第二個妻子议惰，是家人慎颗，朋友，雖然愛他言询，卻也不能陪他時俯萎，第三個妻子，就是我們的靈魂运杭，也就是我們的內心夫啊。
這個故事想表達的是：我們很少正視我們的內心，然而辆憔，他卻時與我們最親密的撇眯。博客日記沒有辦法，助我們正視我們的內心與他對話聆聽他的聲音虱咧，而漫步人生晨晚間日記熊榛，寫的人和讀的人是一個，要求我們寫出最真實的內心世界彤钟，每天借著寫日記来候，將我們的焦點從外面的事物拉回，使我們真正可以了解自己逸雹，世上最可悲的事之一营搅，就是你奮斗了一生，卻不知道自己真正需要的是什么梆砸，這转质，就是忽視內心的結果。

那么我們已經清楚帖世，究竟為了什么我們要寫成晚間日記休蟹，他會為我們帶來什么？六個點，聚焦赂弓、反思绑榴、計劃、記錄盈魁、積累并且與內心的對話翔怎。

那么接下來，我要說說杨耙，究竟該用什么工具來記錄晨晚間日記最有優(yōu)勢呢赤套？許多人喜歡用傳統(tǒng)的紙質日記本來寫日記，我自己也曾經斷斷續(xù)續(xù)紙質方式珊膜，寫了十幾年的日記容握。目前，還找得著的只剩兩本了车柠，因此今天漫步人生推薦給大家最有優(yōu)勢的日記工具剔氏，是云筆記，或者云日記的手機app堪遂，當然你也可以裝電腦版的介蛉，但我還是建議你用手機還是更方便更高效，可以參考的軟件有溶褪，有道云筆記币旧、印象筆記，格致日記猿妈，還有十年日記也不錯吹菱。除了格致日記是蘋果版的，其他都是雙平臺的軟件彭则。

那下面呢我們就來看看和傳統(tǒng)的紙質日記比起來鳍刷，云筆記或者云日記來記錄晨晚間日記有什么優(yōu)勢呢？

第一：他非常輕松的就能夠備份以防遺失俯抖，紙質的日記常常容易丟失输瓜，就像我，十年前的日記早就不知道放哪兒了芬萍，但是用云筆記尤揣，可以將所有的日記備份在云端。讓你寶貴的日記永不丟失柬祠；

第二：他可以在一個地方永久的書寫下去北戏，紙質的日記需要一本一本不斷的換，而云日記可以將一輩子的日記放在一個地方漫蛔，因此你可以在云筆記上放心的永久持續(xù)的寫下去嗜愈。

第三：我們一天的日記書寫空間旧蛾，幾乎是無限大的，傳統(tǒng)紙質的日記本蠕嫁，有時候我們在某一天的日記記錄內容多了一些锨天，而有些日記本每日的書寫空間大小都是固定的，所以會常常面臨寫不下的尷尬拌阴，或者呢即使筆記每日書寫的空間不固定绍绘，但也會面臨你過了幾天奶镶，想要再添加內容時迟赃，可能就無處填加了。而云筆記任何一天的空間都是無限大的厂镇，可大可小纤壁，隨時決定，隨時更改捺信，非常方便酌媒；

第四：是云筆記不僅能夠用文字表達，還可以使用圖片迄靠，這個功能時紙質日記做不到的秒咨，顯然一張圖片千言萬語未來再次閱讀時，許多的情景立刻歷歷在目掌挚，并且雨席，有圖片的日子，美觀多了吠式。

第五：用云筆記記錄數(shù)據(jù)等等陡厘，可以選擇表格化，不過就只能在云筆記里面實現(xiàn)特占，云日記似乎還沒有這個功能糙置，除非用圖片導入，因為晨晚間日記通常需要記錄許多的數(shù)據(jù)是目，而在定期檢視這些數(shù)據(jù)的時谤饭，最好的方式是用表格來體現(xiàn)。若是用紙質日記需要動手畫表格那是相當費時的事懊纳。而在云筆記里面有繪制圖表的功能揉抵，而且設計好的表格，還可以每次復試长踊，無需重復的去制作十分方便功舀，

第六：就是云筆記可以利用搜索功能找出被遺忘的那一天，或者呢身弊，是你想要找到的任何一個主題辟汰，這是云筆記極大的關鍵一個優(yōu)勢列敲，有了強大的搜索功能迄本，你可以瞬間搜索你想要的任何一天任何一個主題较剃，任何一個關鍵字。

第七：云筆記可以設置密碼保護挽霉，隱秘性極高翩蘸，因為我們前面說過所意，漫步人生晨晚間日記倡導真心話，所以催首。它是一本非公開的日記扶踊，即使你要分享，也是有選擇的分享郎任，所以日記的保密措施就非常的重要秧耗，免得自己的隱私外露，目前市場上的云筆記大多數(shù)是有設置密碼的功能舶治，完全能夠能夠滿足這個需求分井。

第八：針線打字慢的人，還可以通過語音輸入霉猛，來做記錄尺锚。在云筆記上寫日記，我們可以使用許多的語音轉文字軟件惜浅，就像訊飛輸入法瘫辩，它可以非常準確地將你說的語音轉成文字，省去您許多打字的時間赡矢，甚至呢云筆記本身就可以錄音杭朱，直接儲存聲音，用語音來輸入寫日記速度顯然比手寫快多了吹散，這就是為什么弧械，常常只要花三分鐘就可以完成晨晚間日記的記錄。

第九：云筆記管理起來非常的容易空民，它可以隨身帶刃唐，只要將云筆記的軟件裝在手機上，就可以隨時隨地的記錄界轩，怎么樣画饥？這么多的優(yōu)勢足以說服，你使用云端工具來寫日記了吧浊猾，那就行動起來吧抖甘，立即選擇一款軟件學起來吧。

最后綜上所述葫慎，就讓我為你做一個總結衔彻。究竟漫步人生晨晚間日記有哪些神奇的獨特之處薇宠？

第一：漫步人生晨晚間日記，它是以九宮格為基礎艰额，用于鎖定八大關注澄港，九宮格是，晨間日記的奇跡作者推薦的寫日記的格子柄沮，這是一個大的正方格子回梧，格子中間呢，用交叉兩橫兩豎祖搓，將這個大的正方形格子分成九個小格子狱意，最中間的一個格子的是用來寫日期等等，其它周圍的格子用來寫八大關注棕硫，據(jù)說髓涯，許多人天生都愛填格子。因此當你確定每個格子要填什么內容時哈扮，你就會每天饒有興趣地填空，但因為我們是在用手機使用蚓再，所以只能用九宮格的變形滑肉，也就是將所有的格子從上到下排列，這樣便于在手機中顯示摘仅，但八個格子內容還是一樣的靶庙，因此漫步人生晨晚間日記的內容，是你八大關注為基礎娃属，那至于哪八大關注六荒，在下一講，我會給大家一個參考的模板矾端，順便說一下掏击。我上面所說的格志日記，就是根據(jù)九宮格設計的日記本秩铆，

第二：漫步人生晨晚間日記強調記錄重要的事實和情緒砚亭。并加上當時的情緒感受，一方面記錄了一些客觀的事實殴玛，保證了記錄的準確性捅膘，另一方面呢，也記錄了一些對這些客觀事實的主觀感受滚粟，保證了反思的準確性寻仗，這一點很重要，有許多人記錄日記來做反思凡壤，但因為署尤，對當下的感受記錄的不夠準確蔬咬，導致了，反思也就不準確沐寺，結果林艘，所犯的錯誤，一次又一次的重復混坞。因為犯錯當下的感受狐援，你沒有記錄的準確，你就無法很準確地反思為何你會犯錯究孕，你在犯這個錯誤的時候啥酱，究竟是怎么想的？有怎樣的感受厨诸？只有當你準確的了解當時怎樣的想法和感受镶殷，導致你犯錯，你才能做出正確的反思微酬，以避免再次犯錯绘趋，當然，成功的經驗也是如此颗管，總之陷遮，漫步人生晨晚間日記不僅要求你記錄重要的事時，也要記錄主觀的感受情緒垦江，這是漫步人生晨晚間日記所強調的帽馋。

第三：漫步人生晨晚間日記要求你，根據(jù)所發(fā)生的事實還有自己的情緒比吭，對過去反思绽族，對未來計劃，并且呢衩藤，用精煉的語言寫出重點吧慢。當你決定進入漫步人生晨晚間日記時，你一定要留意每一天用最精煉的語言慷彤，準確地記錄發(fā)生的事實娄蔼，產生的數(shù)據(jù)以及自己內心相應的情緒和感受。并且根據(jù)記錄去反思過去的計劃將來的底哗，整個日記岁诉，你只要將最重要的內容記錄下來，避免啰嗦累贅跋选，導致將來自己都懶得去讀涕癣。有時你總是挑選最重要的以最精煉的語言記下來，這樣將來想要看日記時，也不會有太大的壓力坠韩，輕輕松松距潘，就可以看完想看的內容，因為只搁，句句精煉音比，條條重點。漫步人生要求我們在當下氢惋，就要考慮對未來效果的影響洞翩，那么這個人就是其中的一個例子。

第四：漫步人生晨晚間日記在日后焰望，你可以并且呢也是愿意去反復閱讀骚亿。我們傳統(tǒng)日記有許多日記，我們記過了熊赖，就不會再去看了来屠，一個是不太方便，可能要翻箱倒柜震鹉，或者呢俱笛，想看什么內容也找不著，或者看了足陨，你也覺得沒有太大的價值嫂粟，但是漫步人生晨晚間日記，因為會要求你總結關鍵詞墨缘，并做好便于搜索的標簽，所以呢你想要找什么內容呢零抬，就相當容易找到镊讼，并且所有內容都是經過設計的，并以最精煉的語言平夜。記錄最重要的事情蝶棋，因此，真正意義上沒有太多的廢話忽妒，內容的價值呢玩裙，也比較高，基于這個特點段直，記錄好的日記吃溅，我們隨時都愿意再拿出來閱讀，作為參考也好鸯檬，作為反思的依據(jù)也好决侈，都是非常有價值的。

第五：晨晚間日記的內容相對是固定的喧务，不至于有的時候過于天馬行空赖歌，有的時候呢枉圃，又不知道寫什么，因為漫步人生晨晚間日記設計了專門的模板庐冯，確定了值得記錄的特定內容孽亲，你每天呢只要照著這些內容填空就可以了，不至于天馬行空停不下來展父，然后呢發(fā)現(xiàn)自己自己返劲，記錄的內容，都是沒有價值的廢話犯祠，或者后時候你坐在那里卻不知道要寫什么旭等，發(fā)呆浪費時間。

第六：漫步人生晨晚間日記要求內容少而精衡载，它不要求你每天把每一個空格都填滿搔耕，每天都根據(jù)具體做記錄，有多少記多少痰娱，沒有需要記錄的格子就空在那里弃榨，這樣就不會有任何寫日記的壓力，寫日記將變成一件輕松的事情梨睁。

第七：漫步人生晨晚間日記要求你記錄真心話鲸睛，真實的內心感受拋析內心。是真我的靈魂日記坡贺，因此它的真實性是非常高的官辈，因為是自己給自己看的。也就不會去虛構夸張遍坟，最終它就成了你內心忠實的一面鏡子拳亿，真實的反饋了你內心的成長軌跡，讓你充分了解自己愿伴，不至于在心智世界肺魁，迷失了方向，陷在執(zhí)迷不悟當中隔节。

第八：漫步人生晨晚間日記鹅经，它是一套健康監(jiān)督系統(tǒng)。持續(xù)的記錄你健康的相關數(shù)據(jù)怎诫，在晨晚間日記八大關注當中瘾晃，有一項時健康關注，要求我們把所有刽虹，關系到健康的數(shù)據(jù)酗捌，例如睡眠，飲食、運動胖缤、精力狀態(tài)尚镰，還有體檢報告，病例單等等哪廓，通通都收錄在日記的健康欄目狗唉。這樣的就形成了一套健康監(jiān)督系統(tǒng)，一年過一年涡真，便于你留意整個健康的發(fā)展變化情況分俯；

第九：漫步人生晨晚間日記他要求你每日習慣寫三分鐘日記，就算沒什么可寫哆料，你也至少寫他兩三分鐘缸剪，因為這必須成為你的習慣，這樣就算你今天再忙再沒時間东亦，你也都會至少寫三分鐘杏节，以最精煉的語言記下最重要的事情，漫步人生日記的規(guī)則就是典阵，有時間的時候你可以稍微多記錄一些有趣的事情奋渔，但如果沒有時間，你就只記錄一些最最重要的事情壮啊，但是無論記多記少嫉鲸，你都要用最精煉的語言，基于這個特點無論再忙歹啼，你都能夠完成玄渗，晨晚間日記的書寫。

第十：漫步人生晨晚間日記它可以很輕松地查閱過去幾年的今天狸眼，顯示成長的軌跡捻爷，當你每天打開漫步人生晨晚間日記時，你可以啟用搜索功能份企，查看過去幾年的今天發(fā)生了什么事情，例如去年的今天巡莹，你第一次接觸了漫步人生司志，而經過了這一年的學習，你竟然成了深度漫步者降宅。生活變得井然有序骂远，淡定從容，享受著時間自由帶給你的幸福生活腰根，這是你一年前開始接觸漫步人生時激才，想都不敢想的事，但若是沒有漫步人生晨晚間日記忠實的記錄，你今天一定已經不記得這個重要轉折點了瘸恼。而如今劣挫，你在記錄今天成晨晚間日記同時，搜索了前幾年的今天东帅，立刻你發(fā)現(xiàn)去年的今天压固，正是遇見漫步人生這個重大的轉折改變了你的人生，于是你決定邀請同城的漫步者們靠闭。一起吃飯帐我，慶祝一下，你漫步一周年愧膀，你覺得怎么樣呢拦键？很棒對吧？當你每天寫日記時都花幾秒鐘時間搜索一下過去幾年的今天你將會發(fā)現(xiàn)許多可慶祝的日子檩淋，讓你的生活芬为，多幾分驚喜。

好了狼钮，我們的時間超過了好多碳柱，那么不管怎么樣，對于漫步人生晨晚間日記的特點熬芜，我今天就介紹完了莲镣，那么，非常希望你對這樣一種獨特的日記涎拉，有一個相當?shù)恼J識瑞侮，你這樣的認識呢，會帶給你寫日記的動力鼓拧，我下一講半火，我會手把手的教大家如何制作漫步人生晨晚間日記的模板。好吧季俩，我們下周再見钮糖。