“我瘦了10斤蝴簇，YEAH杯活！”
“我反彈了12斤，悲劙敬省旁钧！”
上面的對(duì)話可能是每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到的經(jīng)典場(chǎng)景，事實(shí)上互拾，幾乎任何一個(gè)減過(guò)肥的人都領(lǐng)教過(guò)體重反彈的厲害歪今。曾經(jīng)有醫(yī)生統(tǒng)計(jì)過(guò)參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的胖子們的減肥成效，發(fā)現(xiàn)有超過(guò)90%的減肥成功者最后都反彈回來(lái)了颜矿。注重身材天天減肥的MM們更是領(lǐng)教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚寄猩。換句話說(shuō)，減肥不是難事骑疆，最難的是如何保持體重田篇，杜絕反彈。
反彈的危害
打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定箍铭，降低肌體免疫能力泊柬。
增加患心臟病的機(jī)會(huì)，體重波動(dòng)太大太頻繁诈火，心臟將難以適應(yīng)兽赁。
反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心冷守，情緒波動(dòng)大刀崖。
反彈的原因
通常反彈的原因有三種：
第一種是采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪拍摇，只要一停并補(bǔ)充水分亮钦，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類(lèi)的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)充活。更嚴(yán)重的是蜂莉，不僅減肥成果付之東流孙咪，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等巡语。
第二種是沒(méi)達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的淮菠，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展男公。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的合陵，就停止減肥枢赔，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的拥知，不達(dá)到規(guī)定療程踏拜，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄低剔。新陳代謝的周期是三個(gè)月速梗，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要（有些人可能感覺(jué)不會(huì)太明顯）襟齿，第二月是沖刺減肥姻锁，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可猜欺，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收位隶。
第三種就是最常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸开皿，暴飲暴食涧黄，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去赋荆，怎么可能不再長(zhǎng)胖笋妥？
哪些人容易反彈？
1糠睡、快速減肥者
這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效挽鞠，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在狈孔，不僅達(dá)不到減肥的目的信认，反而容易反彈。
2均抽、饑餓節(jié)食減肥者
不吃東西總能瘦吧嫁赏，很多人為減肥甚至連飯都戒了∮突樱可人是鐵飯是剛啊潦蝇，哪能長(zhǎng)期不吃不喝款熬，享不到口福不說(shuō)，一旦開(kāi)戒攘乒，前功盡棄贤牛。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因则酝，雖然相信“人定勝天”殉簸，但需要付出比別人更大的努力。
4沽讹、無(wú)視原因盲目減肥者
肥胖的類(lèi)型有很多般卑，如單純性、病理性等等爽雄，只有對(duì)癥下藥蝠检，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥挚瘟。
單一食物減肥法：復(fù)胖率最高
一叹谁、單一食物減肥法：復(fù)胖率最高
反彈率：95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身，的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果刽沾。但小編得提醒你本慕，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素侧漓，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化锅尘，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生布蔗，生理期都會(huì)收到影響藤违。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂纵揍，只吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖顿乒。
抗擊反彈方法：
盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類(lèi)泽谨、菌類(lèi)璧榄、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂吧雹，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的骨杂。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無(wú)所顧慮的吃喝雄卷，無(wú)論用了什么方法搓蚪，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制丁鹉，少吃多動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)妒潭。
二悴能、不吃油減肥法：易使皮膚干燥
反彈率：90%
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的雳灾，也是最容易讓人發(fā)胖的漠酿，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取谎亩，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥记靡，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了团驱，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：
更替食用油空凸。如果真的那么介意油脂嚎花，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂呀洲，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油紊选。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃道逗，五花肉改成瘦肉等兵罢，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮滓窍，瘦得健康卖词。
三、低卡食物減肥法：易忽視營(yíng)養(yǎng)搭配
反彈率：70%
苗條身材最大的敵人就是高卡路里吏夯，所以一些低卡路里的食物此蜈，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎噪生。雖然這些食物對(duì)身體的確有益裆赵，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物跺嗽，不注重營(yíng)養(yǎng)搭配战授，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破桨嫁，復(fù)胖將如影隨形植兰。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里瞧甩，其中的糖分也不可忽視钉跷。
抗擊反彈方法：
想保持身材，控制糖的攝入量是關(guān)鍵肚逸。對(duì)于一些高糖的飲料爷辙、食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧彬坏。另外，在多吃低卡路里食物的同時(shí)膝晾，也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配栓始，減肥才會(huì)有效果。
四血当、吃減肥藥減肥法：危害健康
反彈率：50%
減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來(lái)說(shuō)幻赚，可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)臊旭，還可以不用運(yùn)動(dòng)落恼、不怎么節(jié)食，真的很誘惑呢离熏。但這并不是值得提倡的方法佳谦。一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身滋戳，一旦停藥钻蔑，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)奸鸯，復(fù)胖當(dāng)然很容易咪笑。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單娄涩，甚至健康都能被賠進(jìn)去窗怒。
抗擊反彈方法：
增加運(yùn)動(dòng)量吧。并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓蓄拣，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM來(lái)說(shuō)兜粘，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適弯蚜，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)孔轴，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣取Ｈ绻欢ㄒ捎盟幬锸萆硭檗啵M量選擇純中藥配方路鹰。
五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)
反彈率：35%
不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率較低收厨。白飯晋柱、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分诵叁，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群雁竞，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞碑诉。
抗擊反彈方法：
早餐要吃好彪腔。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯进栽，而早餐則要吃得飽一些德挣。對(duì)于辦公室的OL來(lái)說(shuō)，午餐也很關(guān)鍵快毛，最好選擇蔬菜和魚(yú)類(lèi)等易消化的食物格嗅，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。
六唠帝、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法：難以持久
反彈率：30%
不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨屯掖。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈襟衰。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后懂扼，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力右蒲。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦赶熟，往往也持續(xù)不了多久瑰妄，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。
抗擊反彈方法：
有氧運(yùn)動(dòng)映砖。運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒(méi)有錯(cuò)间坐，只是需要“堅(jiān)持”二字。運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材邑退，需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)竹宋，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)地技，關(guān)鍵在于“持久性”蜈七，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線莫矗，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)飒硅。
