杠鈴臥推宁昭，杠鈴深蹲喷市，啞鈴肩上推舉相种，啞鈴頸后臂屈伸，啞鈴飛鳥(niǎo)品姓，大重量個(gè)高或者介意身體接觸的異性可以建議史密斯寝并，1目標(biāo)肌肉目的2是提高肌肉彈性個(gè)伸展性，34動(dòng)作的要點(diǎn)個(gè)安全提示5強(qiáng)調(diào)此動(dòng)作為靜力性5時(shí)間是15至30秒6保持勻速呼吸腹备，不要憋氣
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