最近在讀史蒂芬關(guān)于多相睡眠的日志, 由于他以日志的形式來寫, 所以整體看來來比較亂, 打算寫個基于他實踐體會的讀后總結(jié)务嫡。
這里需要感謝史蒂芬Steve Pavlina在多項睡眠道路上的經(jīng)驗分享, 也感謝曉飛的熱心翻譯甲抖。
多項睡眠額外的好處
采用多項睡眠后, 每周會多處很多清醒的時間, 這個好處是顯而易見的。但是還有一些額外的好處心铃。
- 多相睡眠狀態(tài)下有比單相睡眠更好的能量狀態(tài)准谚。
- 大腦處于平靜且清晰感的狀態(tài)。
- 體驗不再是一天天間隔的時間感, 而是連續(xù)不斷緩慢前行的時間流去扣。
- 體驗只睡了20分鐘, 卻感覺過去了2個小時的時間錯位感柱衔。
- 體驗清醒夢, 雖然意識到自己在做夢, 但夢境可以繼續(xù)。
- 由于清醒時間變多, 日程安排相對減少, 壓力感也降低。
- 沒有時差問題唆铐。
多項睡眠副作用
- 存在未知的風(fēng)險, 風(fēng)險可能是在完全適應(yīng)了多相睡眠之后才會顯示哲戚。
- 吃得更多。
- 對冷環(huán)境更加敏感艾岂。
多項睡眠適應(yīng)的技巧
- 小睡
- 小睡可以被推遲1小時,但是錯過一次小睡會迅速造成身體疲倦顺少。
- 當(dāng)小睡被推遲1~2個小時, 會產(chǎn)生一種溫和的睡眠壓力, 但是不會造成任何機能上的影響, 隨后疲憊感會越來越強烈。
- 在車上小睡只有部分恢復(fù)效果澳盐。
- 小睡并不需要完美的對稱安排, 若白天的小睡間隔被拉長了, 晚上則需要更頻繁的小睡來恢復(fù)祈纯。
- 偶爾的長時間睡眠對多相睡眠節(jié)奏沒有太大影響。
- 咖啡因等提神飲料容易鼓勵我們漏掉小睡, 進而引起"睡過頭"現(xiàn)象, 所以盡量少接觸叼耙。
- 在旅行的過程中不斷的找機會小睡, 可以比單相睡眠者更有精力腕窥。
- 白天的小睡不需要刻板的遵照固定時間進行, 它如去洗手間一樣, 只是照顧反復(fù)出現(xiàn)的生理需求。
- 有核心睡眠多相睡眠很容易睡過頭,適應(yīng)起來比單純只小睡的多項睡眠更難筛婉。
- 更長時間的小睡反而有害,大約25分鐘就是最好的簇爆。
- 當(dāng)你需要創(chuàng)造條件小睡時, 也無需隱藏自己需要多次小睡的事實, 甚至可以向朋友征求哪里小睡的點子。多項睡眠的好處值得你克服一些不便的情況爽撒。
- 在容易犯困的時間段里, 保持大腦的忙碌可以減少疲倦感, 最好把每個小時都當(dāng)做白天時段來對待入蛆。
- 適應(yīng)期間, 可以適當(dāng)增加小睡的次數(shù)以加快身體恢復(fù), 也避免出現(xiàn)睡過頭的情況。
- 在不太疲憊的時候, 平躺的睡姿容易快速入睡硕勿。
- 若小睡被打斷,重新上鬧鐘開始小睡即可哨毁。
- 飲食
- 食草動物相比于食肉動物, 活動時間更多, 睡眠時間更少。
- 清淡化飲食有助于增加適應(yīng)多相睡眠的成功幾率源武。
- 果蔬斷食有助于減少睡眠時間扼褪。
- 其他
- 嬰兒天生就處于多項睡眠模式, 所以單項睡眠也許部分屬于一種習(xí)得行為。
- 相比于完全黑暗之中, 微弱燈光有助于精力恢復(fù)粱栖。
多項睡眠失敗點
- 沒有遵守時間安排進行小睡话浇。
- 偶爾睡過頭, 破壞了多項睡眠節(jié)奏
