hi ,親愛的小伙伴們，大家早上好！非常感謝群主給我這個(gè)機(jī)會在這里分享涮较，也非常感謝大家在周末的清晨聽我碎碎念。
首先介紹一下我自己冈止，我是兩個(gè)男孩的媽媽法希，一個(gè)混在旅游界十年但是卻不怎么旅游的人，規(guī)律運(yùn)動兩年多靶瘸，給我?guī)砹朔浅４蟮男睦淼母淖兒蜕畹挠绊憽＿@是我人生第一次在微信群里做分享毛肋，這也是運(yùn)動帶給我的勇氣怨咪，但愿這勇氣能在群里激蕩，蕩出2018年的豪氣润匙。
下面我分享一下我運(yùn)動的幾個(gè)主要階段和心得：
我的運(yùn)動大概分成四個(gè)階段：
1. 隨(漫)心(無)所(目)欲(的)
在家練之前诗眨，我應(yīng)該都屬于這個(gè)階段，我從小身體不好孕讳，所以一直有運(yùn)動的意識匠楚，但是只停留在每周一次瑜伽或者健身操，且是團(tuán)課厂财，大家都知道芋簿，團(tuán)課的難易不一，且我有各種借口讓自己偷懶璃饱，比如与斤，我有哮喘，不能太劇烈運(yùn)動量荚恶，我今天加班撩穿，要回家好好休息，等等谒撼，而且那時(shí)候食寡，我覺得跑步，枯燥極了廓潜，健身房那些器械冷冰冰抵皱，且我一個(gè)姑娘家善榛，萬一長出肌肉怎么辦呢？
心得就是：沒有知識真可怕～沒有目的更可怕～
2. 在家練
我生完老二之后叨叙，就是2015年锭弊，有那么一點(diǎn)稍微嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，想要改變自己擂错，認(rèn)識了島主味滞，看島主各種分享，小紅帽钮呀，營養(yǎng)剑鞍，hiit，F(xiàn)B爽醋，加上島主各種公眾號的文章蚁署，簡直刷新了我的各種運(yùn)動觀腹侣，我當(dāng)時(shí)在想恶迈，怎么會有這么有活力的女人，還是個(gè)文藝女青年!!! 我也要在我的這個(gè)年紀(jì)活成這樣Ｗ缘恪遂赠！所以慢慢我也開始了各種規(guī)律運(yùn)動久妆，跑步，keep跷睦，fittime筷弦，早上運(yùn)動，晚上運(yùn)動抑诸，周末烂琴，總之，能試的方法和時(shí)間都試了一遍蜕乡，然后奸绷，然后，就發(fā)現(xiàn)了很多新奇和好玩的事情层玲，比如：原來健盒，跑步這么好玩啊～迎著太陽跑，伴著風(fēng)兒跑称簿，在美好的早上跑扣癣，在靜謐的晚上跑，偶爾也讓老公和兒子陪跑一下憨降，再比如父虑，小紅帽的動作怎么這么簡單，可我還是汗如雨下啊授药，保加利亞深蹲真TMD太酸爽了士嚎，運(yùn)動原來可以這樣呜魄，很有意思~ 你們可能在想，說了這么多莱衩，說重點(diǎn)爵嗅，瘦了沒有？ 然而笨蚁，我的體重并沒有什么變化睹晒，雖然周圍的人說我好像瘦多了，所以我是減脂括细，長肌肉了伪很，也可能是因?yàn)槲冶緛砭筒慌职伞?/p>
不過這個(gè)階段有許多美好的身心和感官體驗(yàn)，比如瑜伽給身心帶來的舒展和寧靜奋单，再比如清晨小區(qū)美麗安靜的風(fēng)景锉试，就像一幅畫卷，我一圈一圈的跑進(jìn)跑出览濒，就像是時(shí)間都已靜止呆盖，只有我在飛翔，這感覺和畫面深深的印在了我的腦海里贷笛，讓我知道应又，運(yùn)動是一件如此美好而享受的事情，也在我倦怠和乏味的時(shí)候昨忆，持續(xù)的給我繼續(xù)向前的動力。
這個(gè)階段的心得就是：以有趣的人做偶像很重要～
3.私教
2017是重要的一年杉允，這一年邑贴，認(rèn)識了黎，加入了深圳在家練叔磷，參加了線下的活動和讀書會拢驾，在黎的影響下，我迅速找了一個(gè)合適的私教改基，開始了私教的訓(xùn)練過程繁疤，我是9月份找的私教，到現(xiàn)在差不多4個(gè)月的時(shí)間秕狰，如果說之前自己每天的訓(xùn)練稠腊，是一顆顆珍珠，私教課把這些珍珠慢慢的打磨的更光潔柔和鸣哀，且一個(gè)個(gè)串了起來架忌，之前那些模模糊糊的概念和感覺慢慢變得更加清晰。得益于群里知識的積累我衬，我的教練也特樂意給我分享各種系統(tǒng)的知識叹放，他經(jīng)常說饰恕，我是這個(gè)工作室唯一一個(gè)他愿意講這么多，這么深理論的學(xué)員～我的教練井仰，練每個(gè)部位的動作都不多埋嵌，都是一些比較基本的動作，但是經(jīng)常練的酸爽不已俱恶，他非常善于通過一點(diǎn)點(diǎn)的微調(diào)增加動作的難度雹嗦。這個(gè)階段，大大的提升了肌肉的精準(zhǔn)訓(xùn)練和肌肉的募集能力∷倌牵現(xiàn)在在跟著FitTime 練的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)很多以前忽視的點(diǎn)俐银，很多以前視頻中講過，我根本就沒有聽到心里或者感受不到的點(diǎn)端仰。這個(gè)階段也讓我現(xiàn)在去聽李哲老師的喜馬拉雅課分享課捶惜，覺得非常容易聽懂。
心得：和有趣的人在一起更重要～
4. 隨心所欲
最后一個(gè)階段是我2018年的目標(biāo)荔烧，私教雖然好吱七，但是價(jià)格也不錯，另外在咱們?nèi)褐鲃訉W(xué)習(xí)的影響下鹤竭，我覺得健身的終極目標(biāo)還是自己想練就練踊餐，且知道怎么練，私教最終應(yīng)該只是一個(gè)輔助臀稚，所以我給自己定下目標(biāo)吝岭，2018年還是要轉(zhuǎn)向自己練為主，從現(xiàn)在一周三次私教課吧寺，轉(zhuǎn)向一周一次窜管，或者兩周一次，做這個(gè)計(jì)劃主要是放不下我的搏擊稚机，最近還是很迷幕帆。搏擊好像還是要有人一起玩比較好玩啊。
這個(gè)階段還沒有什么心得赖条，希望2018年結(jié)束的時(shí)候可以有心得分享出來失乾。
說完這4個(gè)階段，我說說我健身的葵花寶典纬乍，主要有3個(gè)：
1. 功法篇：就是在你最合適的時(shí)間碱茁，合適的地點(diǎn)，做最適合的運(yùn)動仿贬。
合適的時(shí)間早芭，因?yàn)榇蠹叶际菋寢專佣嘧绲习嗟墓ぷ鞣泵ν烁觯毜募覄?wù)繁重募壕，關(guān)鍵是娃，你無法控制你的時(shí)間语盈，你的節(jié)奏舱馅，但是就在這縫隙里，也會生出無限的可能來刀荒，比如我試過休產(chǎn)假時(shí)代嗤，早起快走，娃午睡快走缠借，那時(shí)一天能快走幾個(gè)小時(shí)干毅，上班后，早起跑步泼返，晚上跑步硝逢，跳操，再忙绅喉，跑步不行渠鸽，那就hiit，每個(gè)階段都能慢慢平衡柴罐，可是我自己又會打破這個(gè)平衡徽缚，比如，我現(xiàn)在每天中午12點(diǎn)到1點(diǎn)運(yùn)動革屠，感覺平衡了凿试，我又想回到自己運(yùn)動，必然又需要尋找新的平衡似芝，希望我能很快找到新的平衡那婉。
今年我另外給自己加了一項(xiàng)新的功法，希望自己可以進(jìn)行階段性的整理和記錄国觉，我這次整理的時(shí)候吧恃，發(fā)現(xiàn)帶給我這么大改變的事情虾啦，我竟然沒有任何的照片麻诀，圖片和文字記錄，這真是一件很遺憾的事情啊傲醉，所以今年決定每個(gè)月來一次記錄蝇闭，就像讀書一樣，及時(shí)反饋很重要硬毕。
2.心法篇：運(yùn)動的平衡之道呻引。
這個(gè)是我的教練教我的，運(yùn)動的平衡之道吐咳，其實(shí)也是身體的平衡之道逻悠，舉個(gè)例子元践，上班組，久坐童谒，大腿后側(cè)經(jīng)常處于被動收縮狀態(tài)单旁，會導(dǎo)致緊張無力，我們鍛煉的時(shí)候饥伊，要特別去鍛煉這些部位象浑，做腘胂肌的拉伸和離心收縮訓(xùn)練，再比如鼠標(biāo)手琅豆，圓肩這些職業(yè)病愉豺，平時(shí)要多做跟你日常用力肌肉拮抗肌肉的訓(xùn)練，就是背闊茫因，斜方肌中下束的練習(xí)蚪拦，這樣人體才會平衡。我覺得很有道理节腐，對我也很有幫助外盯。
3.特別篇：麥肯基 - 頸椎病的福音
我自己有比較嚴(yán)重的頸椎病，原因無非就是帶娃翼雀，久坐饱苟，低頭族導(dǎo)致，自從黎推薦了麥肯基之后狼渊，我開始慢慢練習(xí)箱熬，每天大概練1-2次，特別勤勞狈邑，應(yīng)該說特別有空的時(shí)候會多一些城须，我從剛開始，向后仰頭的特別痛米苹，到現(xiàn)在已經(jīng)緩解了6成左右糕伐，這中間也就經(jīng)歷了兩個(gè)多月，當(dāng)然蘸嘶，要是哪天工作壓力特別大良瞧，一天都不帶動的，那天還是會特別難受训唱。如果能按書中所說褥蚯，每2-3小時(shí)做一次，相信效果會更好况增。最關(guān)鍵的赞庶，動作都特別簡單，所以特別推薦給大家。
最后歧强，因?yàn)閻圩约豪奖。艺业搅碎喿x和運(yùn)動，我的人生也因?yàn)殚喿x和運(yùn)動更明亮了一些摊册，希望每個(gè)人都擁有被愛照亮的人生表悬。
