本片段出自~做你自己的心理治療師~第一周：如果你愿意狡相，就能改變
I：本片段介紹：可以開始改變的三個(gè)方面：想法扳炬、感受和行動(dòng)鸣哀，并且介紹了一種方法：覺察自己開始改變的最佳方式序芦。當(dāng)我們想要改變的時(shí)候，從想法蔬咬、感受和行為哪里開始鲤遥，對(duì)自己來說更好一些，并且開始自己的改變林艘。這樣做的好處是給改變指出了一個(gè)方向盖奈，不再像無頭蒼蠅一樣亂撞。
如何覺察呢狐援，有4個(gè)步驟：1钢坦、想一想你生活中已經(jīng)改變的一件事，并把它詳細(xì)寫下來啥酱。文中的案例是蘇菲改善了和同事的關(guān)系爹凹。2、讀一讀所寫的內(nèi)容镶殷，看看能否辨別出這個(gè)改變是首先開始于你的想法禾酱、感受還是行為的變化。蘇菲是想將自己的關(guān)注點(diǎn)從希望同事的改變绘趋，變?yōu)樗伎甲约嚎梢圆扇∈裁床煌淖龇ú眨J(rèn)識(shí)到自己總是以辯解的方式回應(yīng)，她決定要用好奇心取代辯解陷遮。3滓走、注意這其中一方面的改變是如何影響其他方面改變的。蘇菲發(fā)現(xiàn)改變自己的想法帽馋，然后行為就改變了搅方，最后自己的感覺也好起來疫粥。做筆記，寫下你是如何做出改變的腰懂，以及什么方式對(duì)你來說效果最好梗逮。蘇菲的模式：想法-行為-感受。你呢绣溜？
對(duì)照片段所述慷彤，了解到自己改變的最佳方式后，建立自己的改變步驟：1怖喻、在紙上寫下自己想要改變的一件事底哗。2、在這件事的下方锚沸，根據(jù)自己的改變的最佳方式寫上跋选，寫上自己想要的想法或感受或行為，然后去推導(dǎo)另外兩個(gè)方面哗蜈。3前标、在現(xiàn)實(shí)生活中去驗(yàn)證。允許自己小步前進(jìn)距潘。
適用邊界：想要改變自己的時(shí)候炼列，想要去改變別人時(shí)候無效。
A1：在沒有用這種方法找到自己改變的最佳方式時(shí)音比，當(dāng)我想要改變的時(shí)候俭尖，有時(shí)候會(huì)找別人聊聊，看他會(huì)不會(huì)有什么好的意見或方法洞翩，但不是每次都能得到改變的方法或方向稽犁。比如：想要早睡早起，和早睡早起的人聊聊骚亿，會(huì)給自己一些壓力：看看別人都能做到已亥，我一定也行········但是對(duì)自己早睡早起并沒有太大作用啊。
A2：用這種方法我想要改變自己的晚睡晚起的生活習(xí)慣循未，要早睡早起陷猫。改變的方法：
最后在生活中不斷地實(shí)驗(yàn)和堅(jiān)持秫舌，允許自己偶爾晚睡的妖，比如一個(gè)月2次晚睡是可以的。也可以試試朝夕日歷早起打卡足陨，現(xiàn)在好多朋友都在那里打卡嫂粟。
