周末來了 估計(jì)不少童鞋也早早就有所準(zhǔn)備竿裂，在家死宅一天了吧……
不過玉吁，久坐不動，不但讓你胖腻异、讓你腰酸悲痛进副、還會讓你餓得快哦……
所以別忘了時(shí)不時(shí)起來動一動，來幾組沙發(fā)深蹲悔常、鉆石俯臥撐或者居家HIIT操課什么的影斑，高效燃脂、愉悅身心机打，還可以扛餓矫户！
1/呼啦圈減重，讓小腿更粗壯残邀？皆辽！
提到居家鍛煉，呼啦圈可以說是相當(dāng)傳統(tǒng)芥挣，也是相當(dāng)多女生青睞的運(yùn)動方式了驱闷。強(qiáng)度雖不大，沒事看個(gè)電視扭一扭什么的也還算方便……
另外空免，不少網(wǎng)媒也都在說轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥空另，那么效果究竟幾何呢？
科學(xué)家為此專門進(jìn)行了為期6周的呼啦圈減重研究鼓蜒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)痹换，用呼啦圈來減肥征字，基本等同沒用①……
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，即使是連續(xù)增強(qiáng)式的呼啦圈鍛煉娇豫，也并沒有很好地減少體重匙姜。
另外，雖然腰腹的圍度略有減少冯痢，但是悲劇的是氮昧，肱三頭肌和小腿肚子的圍度卻出現(xiàn)更明顯的增加……
需要注意的是，該項(xiàng)研究對比的是身體圍度浦楣，對于體脂并沒有直接表示袖肥，所以即使腰圍略有減少，腰部的脂肪也可能是絲毫不少的……（腰圍減少可能和鍛煉后的腹肌收縮繃緊等相關(guān)）
另外振劳，有人可能會表示好奇椎组，為什么練呼啦圈居然還能粗小腿……
個(gè)人認(rèn)為，這可能和動作過程中历恐，小腿腓腸肌處于持續(xù)發(fā)力狀態(tài)寸癌，受到比較好的刺激相關(guān)。
腓腸肌
視覺效果：過于發(fā)達(dá)會使得小腿看上去粗壯弱贼；
生理作用：站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多蒸苇，比如站立、行走和慢跑等吮旅；
所以溪烤，無論是想瘦身還是想瘦腰，都不建議單靠呼啦圈或者卷腹等這類強(qiáng)度不大的局部訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)哦庇勃。
還是要再強(qiáng)調(diào)一遍檬嘀，減脂并非動哪瘦哪，而是一件全身性的事情责嚷，高效減脂枪眉，HIIT和大肌群力量訓(xùn)練更有效！
2/嫌自己胖再层？越來越胖！
一個(gè)有趣的現(xiàn)象堡纬，越覺得自己胖的人聂受，越容易真的“夢想成真”，越來越胖……
《國際肥胖癥雜志》刊載了一篇報(bào)道：英美科學(xué)家在追蹤調(diào)查了1.4萬名成年人后發(fā)現(xiàn)烤镐，覺得自己超重的人蛋济，更容易變得更胖！
科學(xué)家認(rèn)為炮叶，這可能是因?yàn)?b>胖會帶來壓力碗旅，從而讓人更容易通過暴食來排解壓力渡处，結(jié)果進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，吃完更胖－胖完內(nèi)疚接著吃－吃完再胖……
另外，心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)旧困，內(nèi)疚感自責(zé)感等負(fù)面情緒醇份，也是導(dǎo)致人情緒崩潰，暴食或者自暴自棄的主要原因吼具。
有負(fù)罪感的人僚纷，在實(shí)驗(yàn)中會比別人吃更多的甜食，即使他們知道這樣會胖得更快……
事實(shí)上拗盒，身體反映著我們的思想和行為怖竭，就像運(yùn)動時(shí)專注，可以幫助肌肉更好的收縮生長一樣陡蝇，給身體樂觀積極的暗示痊臭，也能幫助我們更好地達(dá)成目標(biāo)。
所以毅整，不要因?yàn)樽约旱捏w重突然上升了好幾斤趣兄，或者最近幾天吃多了點(diǎn)，就充滿負(fù)罪和自責(zé)悼嫉，恨不得瘋狂運(yùn)動趕緊減掉艇潭，結(jié)果反而給身體造成壓力，適得其反戏蔑。
保持規(guī)律的運(yùn)動蹋凝，健康的飲食和積極的心態(tài)，你的身體自然也會有所感受总棵，向更好的方向發(fā)展鳍寂！
3/胖子福音？越胖越安全情龄？
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)迄汛，我們對一個(gè)人的判斷，會受其體型影響骤视，人們通常覺得胖子不容易犯罪鞍爱，最容易被人認(rèn)為是罪犯的，是那些肌肉男专酗。
一項(xiàng)研究結(jié)果顯示睹逃，有超出一半（51%）的參與者指認(rèn)犯罪嫌疑人是肌肉男。另有37%的人認(rèn)為嫌疑人最可能是那些身材正常的人祷肯，而僅有10%的人相信罪犯是那些體型肥胖的人沉填。
研究人員還表示疗隶，這種情況在暴力搶劫和普通盜竊這兩種犯罪情景中，居然出奇一致翼闹，均得出了一樣的結(jié)論……
個(gè)人認(rèn)為斑鼻，這可能是因?yàn)槿藗冎饔^上會覺得，擁有肌肉的人更有力量橄碾，所以更有可能有暴力傾向?qū)е碌摹?br>
不過卵沉，目前也有研究表明，肌肉更多法牲，身材更棒的人史汗，會有更多睪酮分泌，從而更有進(jìn)取心拒垃、也更傾向于公平停撞、博弈和共贏。
另外悼瓮，大量數(shù)據(jù)表明戈毒，擁有肌肉的迷人身材，也是更吸引異性的主要因素横堡。
所以童鞋們埋市，為了更高追求、更高目標(biāo)命贴、更強(qiáng)進(jìn)取心道宅，放心大膽去鍛煉吧！
4/奇聞：日攝8000大卡胸蛛，吃不胖污茵？
最后是英國《鏡報(bào)》前段時(shí)間的一則新聞：
怎么吃都不胖？英國姑娘尼古拉葬项，因?yàn)榛加幸环N罕見的不治之癥泞当，每天竟然要攝入8000大卡熱量來維持自己的體重，幾乎是普通女性平時(shí)的4倍民珍！她甚至因?yàn)榛ㄔ诔陨系腻X太多襟士，欠下來250英鎊食物債。
這篇微博發(fā)布后嚷量，很多童鞋都表示……好羨慕這種病……
不過尼古拉卻因?yàn)檫@種罕見的病敌蜂，都無法正常工作，嚴(yán)重影響了自己的生活津肛！
提出這條新聞，是想告訴大家汗贫，胖有胖的苦惱身坐，吃不胖也有吃不胖的煩惱秸脱，對于普通大眾來說，無論胖瘦部蛇，有健康的身體摊唇，首先是第一位。至于好身材涯鲁，還是好好運(yùn)動巷查，逆天改命吧！
