2017年各大讀書會推薦的網(wǎng)紅書嗅蔬，在微信讀書閱讀了前半部分剑按，感覺還不錯，因為最近準(zhǔn)備學(xué)法語澜术，就細(xì)細(xì)研讀了幾遍艺蝴。最大的體會就是，成為某個領(lǐng)域的專家并不是單純靠天賦鸟废，可以通過有意識的刻意練習(xí)來實現(xiàn)猜敢，人的潛力無窮，不要自我設(shè)限盒延。希望將這些原則運用在日常學(xué)習(xí)新技能的過程中缩擂，可以通過刻意訓(xùn)練
一、為什么要刻意練習(xí)
1.書的開篇就從《異類》這本書提出的一萬小時定律入手進(jìn)行分析添寺，從而引出刻意練習(xí)的概念胯盯。
（1）不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時間與練習(xí)時間不存在一個一萬小時的最低閾值；
（2）成功和練習(xí)時間并不完全成正比计露，天賦雖然不起決定性作用博脑，但也會是一大影響因子；
（3）練習(xí)成果不與時間呈正相關(guān)薄坏，也取決于練習(xí)方法趋厉；
2.刻意練習(xí)的本質(zhì)
（1）長時工作記憶是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力寨闹，它才是刻意聯(lián)系的指向與本質(zhì)
（2）為了積累長時工作記憶胶坠，刻意聯(lián)系的任務(wù)難度要適中，能收到反饋繁堡，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)沈善，學(xué)習(xí)者能糾正自己的錯誤
長時工作記憶的培養(yǎng)要點：
－使用專業(yè)領(lǐng)域的單詞和術(shù)語
－將專業(yè)領(lǐng)域的知識、提取結(jié)構(gòu)或模式以更好的方式存儲椭蹄，便于未來更方便的提取
－加快速度闻牡、增加連接，專家在編碼和提取過程中比新手都快很多绳矩。
3.刻意練習(xí)很多成功案例來自于認(rèn)知復(fù)雜性低的活動罩润，如象棋、鋼琴和出租車駕駛等領(lǐng)域翼馆，但是針對認(rèn)知復(fù)雜性比較高的活動割以，如銷售、CEO如何練習(xí)应媚。認(rèn)知復(fù)雜性比較高的活動严沥，隱性知識成分占比較大，隱性知識需要在情境中尋找中姜。
西蒙十年定律的啟發(fā)：耐心地消玄、謙虛地保持大時間周期的刻意練習(xí)。
4.天才真的存在嗎？
通過對莫扎特的天才的研究表明翩瓜，完美音高并不是少數(shù)人才擁有的天賦受扳，而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力兔跌。
二辞色、刻意聯(lián)系的方法
1.?有目的的練習(xí)是通往刻意聯(lián)系的第一步，不同于天真練習(xí)浮定，天真練習(xí)只是反復(fù)的做某件事相满。有目的的練習(xí)有4個特點
（1）有定義明確的特定目標(biāo): 通過分解出一個個小的階段性目標(biāo)，“積小勝而大贏”桦卒，最終達(dá)到長期目標(biāo)立美；
（2）有目的的訓(xùn)練是專注的：想要取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在任務(wù)上
（3）有目的的訓(xùn)練需要及時的反饋：以準(zhǔn)確的辨別哪些方面還存在不足方灾，以及怎么會存在這些不足
（4）有目的的訓(xùn)練需要走出舒適區(qū)
2.如何改變你的大腦
（1）大腦擁有無限的適應(yīng)能力建蹄，潛能可以被構(gòu)筑
（2）訓(xùn)練對大腦的影響可能隨著年齡的增長不同，兒童和青少年的大腦更有適應(yīng)能力
（3）由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持
3.刻意練習(xí)產(chǎn)生有效的心理表征裕偿，又依靠有效的心理表征
將杰出人物和其他人區(qū)分開來的要素：他們經(jīng)過長時間的練習(xí)洞慎，改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征嘿棘。
心理表征可以幫助我們處理信息：理解和解讀它劲腿，把它保存在記憶中，組織它鸟妙，分析它焦人，并用來決策。如攀巖高手用心理表征自動分析把手的能力重父，從而更快的攀巖花椭，減少掉落的概率，判斷變成下意識的行為房午。
4.刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面矿辽，致力于有針對性地提高哪些方面。
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人郭厌。
三袋倔、如何運用刻意練習(xí)
1.在你的專業(yè)領(lǐng)域最大限度的運用刻意練習(xí)原則
2.找到專業(yè)領(lǐng)域的杰出人物，并識別杰出人物和其他人的差別沪曙。
3.最佳方法是找到優(yōu)秀的導(dǎo)師奕污，及時給予反饋
四、在工作和生活中運用刻意練習(xí)原則
1.找到一位好導(dǎo)師
2.專注和投入至關(guān)重要液走，不專注練習(xí)沒有效果
如果你在走神碳默，或者你很放松贾陷，并且只是為了好玩，你可能不會進(jìn)步
3.更短的練習(xí)嘱根，更好的注意力：制定明確的目標(biāo)髓废，把練習(xí)課程的時間縮的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
4.自己設(shè)計練習(xí)方法该抒。反復(fù)做一件事慌洪，目的是找出哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得進(jìn)步凑保，試著用不同方法提高冈爹，直到找到適合自己的方法。
5.用“3個F”創(chuàng)建有效的心理表征：Focus欧引，F(xiàn)eedback频伤，F(xiàn)ix it。將技能分解成一些組成部分芝此，以便反復(fù)練習(xí)憋肖，并且有效地分析、確定你的不足婚苹，然后想出各種辦法來解決它們岸更。
6.遇到停滯階段的時候，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦和身體膊升，在不同類型的訓(xùn)練之間切換怎炊。
7.攻克特定的弱點：首先要搞清楚弱點是什么，然后設(shè)計一種練習(xí)方法用僧，專門來改進(jìn)那個特定的弱點结胀。
8.保持動機(jī)堅持刻意訓(xùn)練赞咙，很難靠意志力維持责循，通常
（1）靠培養(yǎng)習(xí)慣以保持。應(yīng)當(dāng)每天花一個小時或更多時間練習(xí)攀操。
（2）弱化停下的理由院仿，比如說留出固定的時間練習(xí)，不受其他義務(wù)和分心的事干擾速和；
（3）增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向歹垫，就是相信自己可以成功；
（4）外部動機(jī)如社會動機(jī)颠放，包括獲得其他人的認(rèn)可與崇拜排惨，使你自己身邊的人都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力碰凶。
（5）聚集社群暮芭，將社團(tuán)的同志情誼和共同目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)鹿驼。
（6）將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注其中的一個辕宏，甚至可以每次達(dá)到一個目標(biāo)時畜晰，給自己小小獎勵。
從長遠(yuǎn)來看瑞筐，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人凄鼻，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。
