起因
去年4月的某一天，被鐘國(guó)oppa的肌肉迷到&&去年夏天快要到了，就沖去學(xué)校旁邊的健身房辦了張卡辆琅，開(kāi)啟了健身之路闰蚕。
經(jīng)歷過(guò)“不吃晚飯的偽減脂”、“某天早起突然打了一管雞血想在健身房泡一整天最后無(wú)疾而終”趴拧、“寄希望于局部瘦身”這些波動(dòng)的小心思，最終慢慢歸于平淡——一周3、4次捞蛋，一次1.5個(gè)小時(shí)，包括熱身&&拉伸柬姚。//請(qǐng)?jiān)徫胰绱顺绦蜴碌娘L(fēng)格...
方法與目標(biāo)
我的整套健身流程基本上是從《硬派健身》這本書(shū)以及“硬派健身”公眾號(hào)里總結(jié)出來(lái)的拟杉，也算是拿自己在做實(shí)驗(yàn)吧。從大家公認(rèn)的“馬甲線大法好”來(lái)看我認(rèn)為是有一定的效果的（如圖）量承。
隨著慢慢摸索搬设，我確立了健身目標(biāo)：一、少生菜汉础拿穴；二、喜歡肌肉的線條感卦洽；三贞言、減壓。就我自身而言阀蒂，確立明確的目標(biāo)才有堅(jiān)持的動(dòng)力该窗。我建議嘗試把“練出馬甲線”，“胸圍增大10cm”等作為目標(biāo)蚤霞，也會(huì)一定程度上激發(fā)強(qiáng)烈的身體管理愿望酗失。
健身歷程
15.04～15.05 有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次跑30分鐘+昧绣，偶爾做器械臥推规肴、山羊挺身、高位下拉等；
15.06～15.08 慢慢加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)拖刃，每次跑30分鐘+删壮，逐漸加大做器械比重，但無(wú)計(jì)劃兑牡；
15.09～15.10 剛到瑞典做交換生央碟，自己做飯導(dǎo)致一頓可以吃?xún)赏耄∩碚{(diào)整為insanity+無(wú)氧+有氧均函；//這里必須說(shuō)一句亿虽，insanity的確傷膝蓋，不建議肌肉控制力弱的人輕易嘗試苞也，no zuo no die...
15.11～16.02 在校期間每天健身（真的是每天洛勉！因?yàn)閷W(xué)校的自習(xí)室八點(diǎn)就關(guān)門(mén)了，可是健身房開(kāi)通宵）如迟，慢慢形成健身套路收毫，對(duì)大小肌群、核心等概念有所了解氓涣；旅游期間大吃大喝牛哺，偶爾insanity陋气；
16.03～16.04?回歸大天朝懷抱劳吠，健身體系固定為：10分鐘熱身，3～5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸（參考insanity）巩趁，20～30分鐘部位力量訓(xùn)練痒玩，20～30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，5～10分鐘拉伸议慰。
飲食方面嘛蠢古，比開(kāi)始健身之前注意了那么一點(diǎn)點(diǎn)。正餐多考慮蛋白質(zhì)别凹，其他時(shí)間看心情草讶，開(kāi)心的時(shí)候就找低脂的，不開(kāi)心就想吃烤魚(yú)香鍋炉菲。而且我是不吃零食會(huì)死星人堕战，密友希希一直覺(jué)得我很神奇，每天坐在那里吃吃吃拍霜，薯片嘱丢、膨化食品等等各類(lèi)不健康食物都進(jìn)了肚子竟然還能減下來(lái)。
體重的話祠饺，從去年的65kg降到了現(xiàn)在的57kg越驻，對(duì)于一年的減重周期來(lái)說(shuō)不算多。但，切忌拿體重衡量胖瘦缀旁。建議以維度作為衡量標(biāo)準(zhǔn)记劈，外觀看起來(lái)瘦了才是最終目的，是吧并巍。
以上抠蚣。
//寫(xiě)這個(gè)不僅是對(duì)個(gè)人一周年健身做個(gè)總結(jié)，更多的是期待跟熱愛(ài)健身的人一起交流履澳，互幫互助嘶窄。如果有人看到這篇文章對(duì)健身產(chǎn)生了興趣，我也會(huì)考慮后續(xù)把我的力量訓(xùn)練相關(guān)細(xì)節(jié)寫(xiě)出來(lái)距贷。
