很多練習(xí)瑜伽的人都說澎现，練習(xí)過后會(huì)感到更開心，更放松每辟。很多瑜伽的課程上都教會(huì)我們?nèi)ペは虢１瑁⑶医淌谝恍┖粑记桑尵毩?xí)者們將注意力放在呼吸之上渠欺。另一些瑜伽姿勢(shì)會(huì)注重讓人體產(chǎn)生一些生理妹蔽、心理或是生物化學(xué)上的反應(yīng)。研究人員們也針對(duì)瑜伽進(jìn)行了研究挠将，試圖了解到瑜伽練習(xí)是否能提升人的情緒并減輕焦慮的感覺胳岂。
一項(xiàng)刊登在替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志上的研究中，研究人員們對(duì)瑜伽練習(xí)和人腦部伽馬氨基丁酸活躍性之間的聯(lián)系進(jìn)行了研究捐名。研究人員平定了2組研究對(duì)象旦万，一組練習(xí)瑜伽闹击，一組練習(xí)走路镶蹋，每組的練習(xí)都超過12周。研究人員記錄并對(duì)比了研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)前后腦部的數(shù)據(jù)赏半，發(fā)現(xiàn)瑜伽組的情緒大幅提升贺归，而且焦慮狀況減輕了很多。增進(jìn)情緒和GABA水平的提升也是有著很大的聯(lián)系断箫，在這里給大家解釋一下GABA拂酣，它是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)仲义，約30%的中樞神經(jīng)突觸部位以GABA為遞質(zhì)婶熬。在人體大腦皮質(zhì)剑勾、海馬、丘腦赵颅、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用虽另，并對(duì)機(jī)體的多種功能具有調(diào)節(jié)作用。當(dāng)人體內(nèi)GABA缺乏時(shí)饺谬，會(huì)產(chǎn)生焦慮捂刺、不安、疲倦募寨、憂慮等情緒族展。
另一項(xiàng)關(guān)于瑜伽的研究是針對(duì)一些具體的瑜伽動(dòng)作，研究人員們?cè)噲D找出最有益于提升情緒減少抑郁的動(dòng)作拔鹰。在這里先說一下研究人員研究的瑜伽類型：艾揚(yáng)格瑜伽（iyengar yoga) 仪缸，它是由B.K.S. Iyengar大師創(chuàng)立，以他本人的名字命名的一種獨(dú)具特色的現(xiàn)代瑜伽流派列肢。艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)之一是運(yùn)用各種輔助的工具腹殿，如瑜伽磚、瑜伽帶例书、瑜伽毯锣尉、瑜伽椅、長椅决采、沙包和繩索等自沧，這些輔助工具的運(yùn)用，可以讓初學(xué)者更容易完成體式树瞭，在相應(yīng)的體式上也更容易放松身體拇厢，也讓年級(jí)較大的練習(xí)者，或者身體有傷病的學(xué)生享受到體式帶來的的好處晒喷。
研究人員調(diào)查了艾楊格瑜伽的一些動(dòng)作與特點(diǎn)孝偎，發(fā)現(xiàn)練習(xí)艾楊格瑜伽確實(shí)能提升積極情緒和緩解抑郁，并且無論練習(xí)哪個(gè)動(dòng)作都能夠提升人體的能量水平凉敲。研究人員特地注明衣盾，回彎的姿勢(shì)尤其能增進(jìn)積極的情緒，在那些抑郁和緊張的人群中最為明顯爷抓。下面我們就列出三個(gè)最可以幫你提升情緒的動(dòng)作：
嬰兒式
以這個(gè)姿勢(shì)放松势决，10到15個(gè)呼吸即可
駱駝式
重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3到5次
頭碰膝前曲式
左右側(cè)交替做這個(gè)動(dòng)作，一側(cè)兩到三分鐘
