我能夠控制和決定我的生活。外在的種種因素，都只是「條件」箱蝠；但我自己的想法续捂、決定和行動，永遠都是由我自己操控和做出的

如何培養(yǎng)安全感呢宦搬？一個非常有效的方法间校，就是進行積極的自我對話矾克。

因此滓彰，要產(chǎn)生改變菇存，最首要的一步悼沈，就是把消極對話變成積極的自我對話贱迟。比如：

我不擅長這個領域，所以我最好回避井辆，別去碰它

→ 我又有機會可以增長經(jīng)驗了。

這個問題好像很麻煩睡榆，是不是超出了我的能力范圍萍肆？

→ 我是不是變得更厲害了呢袍榆？不如拿這個問題來試一試吧。

我剛才的言行舉止真是太糟了塘揣，我怎么會表現(xiàn)這么差包雀？

→ 我已經(jīng)比以前有進步了，也許下一次可以做得更好亲铡。

這里要特別注意：很多書籍可能會教你「自我暗示」才写，比如不斷告訴自己「我很棒」「我很強大」「我很厲害」—— 但是，這是錯的奖蔓。

為什么呢赞草？研究發(fā)現(xiàn)：過于空泛、不夠具體的自我暗示吆鹤，以及大腦本身不相信的自我暗示厨疙，不僅是無效的，反而會造成反效果疑务。它反而會把問題凸顯出來沾凄，讓原本沒那么嚴重的問題顯得更嚴重。

因此知允，更好的做法是什么呢撒蟀？當你面臨一個難題時，不是空泛地告訴自己「我很棒温鸽，我一定能解決它」牙肝，而是從自己過往的經(jīng)驗中找到相似的成功經(jīng)驗，來為自己提供支撐和證據(jù)嗤朴，告訴自己：「我曾經(jīng)解決過跟它類似的問題配椭，所以我不用害怕這個問題”㈡ⅲ」

這也是我建議大家平時多做「成就感記錄」的原因之一股缸。只有平時多積累自己「做對了的事」「做得好的事」，在需要的時候才能及時提取出來吱雏。

第二個因素敦姻，是影響力。

許多被動的人歧杏，在生活中會有一個習慣镰惦，就是被外界推著走。經(jīng)常不得不去完成外界交給自己的任務犬绒，被迫占用自己的時間精力旺入，甚至有時候不得不去「討好」外界 —— 長此以往，是很難建立起強大的內心的。

為什么會有這種現(xiàn)象呢茵瘾？一個原因在于：許多人會有一種根深蒂固的思維：我必須討別人的喜歡礼华，否則我就是失敗的，是不夠好的拗秘。為了討別人喜歡圣絮，我就必須完成別人的要求，不能跟別人產(chǎn)生沖突雕旨。

這樣的人扮匠，在生活中總是想得到別人的肯定，總是不由自主地揣摩「別人希望我怎么樣」凡涩，按照別人的標準來約束自己的言行棒搜。用大家熟悉的話來講，就是總在不自覺地「取悅」和「討好」別人突照。

尤其是對于內向帮非、敏感的人來說，更容易這樣讹蘑。

所以末盔，一個建議就是，要明白一件事情：人與人之間的社會關系座慰，大體上可以分為「影響」和「被影響」陨舱。如果你不想成為一個被影響的人，就要想辦法努力去影響別人版仔。

這里的影響游盲，不是說你要去主導別人、指揮別人蛮粮，而是發(fā)出你的聲音益缎，延伸你的觸角，讓你能夠接觸到的外部世界然想，盡量按照你的期望去運作莺奔。比如：

發(fā)表你的觀點，讓別人聽到你变泄、理解你令哟、接受你，幫助更多的人解決他們的困惑妨蛹；

跟身邊的人溝通你的喜好屏富、習慣和思維方式，讓彼此之間更加透明蛙卤，不用再壓抑自己迎合別人狠半；

擴大自己的圈子和接觸面，了解到更多不同的人和生活方式，拓展自己的視野和可能性典予。

……

簡而言之甜滨，不要給自己設限：不要僅僅把自己看作是一個個體乐严，而應該看作一系列關系的集合瘤袖。是我們跟其他所有人的關系，定義了我們的邊界昂验，而不是我們這個人本身捂敌。

這個關系的集合越龐大，你能夠去嘗試的事情就越多既琴；越穩(wěn)定占婉，你能夠得到的反饋就越多；越主動甫恩，你就更加不需要去「取悅」和「討好」別人逆济。

一個簡單的建議是：試著在生活中去做一些能夠影響別人的事情，不要擔心磺箕，不要停留在內耗中奖慌。別人會怎么想、怎么看松靡，那是別人的事情简僧，你干預不了，也不需要干預雕欺。你只需要做好自己能做的就行了岛马。

比如：

拒絕別人不合理的要求，告訴他你的底線和原則屠列；

在別人需要的時候主動伸出援手啦逆，給他舉手之勞的協(xié)助；

面對一些爭議議題主動發(fā)聲笛洛，用自己的思考給別人啟發(fā)夏志；

多跟別人合作，實現(xiàn)雙贏的同時增進對彼此的了解撞蜂；

把有共同興趣和需求的人拉群盲镶，讓同頻的人聚集起來；

最后一個因素蝌诡，是生命力溉贿。

什么意思呢？我把它定義為讓生命保持激情的活力浦旱。簡單來說宇色，就是對生活保持熱情，對周圍的事物充滿好奇，認為自己的生命是有價值宣蠕、有意義的例隆，永遠不放棄對其他可能性的探索。

很多人容易存在一種現(xiàn)象：隨著時間推移抢蚀，越來越容易陷入在自己日常的生活模式中镀层，兩點一線，沒有意外皿曲，也沒有驚喜唱逢。這樣避免了一切風險，卻也令激情和幸福隨之缺席屋休。

一個簡單的道理：如果你把工作當成生活的一切坞古，你的生命里除了工作、沒有別的東西劫樟，那你自然對工作會有極高的期望痪枫。萬一你在工作中受到挫折，那么你很容易感受到巨大的恐慌和不安全感叠艳，因為你沒有別的「退路」了奶陈。

甚至，你會很容易產(chǎn)生自我懷疑虑绵，懷疑自己的存在感和價值尿瞭。因為你會把確認價值的方式全都放在工作上。一旦工作受挫翅睛，你的自信和自尊也就必然會受到?jīng)_擊声搁，很容易導致沮喪和抑郁。

但反過來捕发，如果你除了工作之外疏旨，還有一些日常的興趣愛好，有做得很棒的特長扎酷，有獲得過肯定的作品檐涝，有一幫知心的朋友，甚至法挨，你明確地知道谁榜，自己是可以選擇不同的生活方式的 —— 那么，這些東西凡纳，就能夠承載你的價值和存在感窃植，支撐起你的安全感。

同樣荐糜，當你遭受壓力巷怜、焦慮和煩惱時葛超，如果你有一處能夠供自己休憩、獲取能量的「心靈花園」延塑，你就沒有那么容易被困難擊倒绣张。當你身處這片「心靈花園」時，你會清楚地知道：這是我自己的領地关带，我有喜歡的事情侥涵，有能夠關心的事物，我能夠做到我想做的豫缨。

那么独令，如何找到能夠為自己提供生命力的能量來源呢端朵？

一個簡單有效的建議就是：如果你覺得你的生活像一潭死水好芭，沒有變化和刺激，那么不妨試著去給自己設定一些小的目標冲呢，讓自己去做一些難一點的事情舍败。

我把它比喻為自己人生的「支線任務」。它可以給我們適當?shù)奶魬?zhàn)和刺激敬拓，提供一定的獎勵和反饋邻薯，同時又不會讓我們去冒太大的風險，讓人生偏離原本的方向乘凸。

這些「支線任務」不需要很大厕诡、很復雜，只要滿足三個條件就行：

你感興趣营勤，或者至少并不討厭灵嫌；

難度適中，需要花腦子和力氣葛作，但不至于竭盡全力寿羞；

較為穩(wěn)定，可以平攤到每天的生活里赂蠢，不需要對原有的生活做出太大改變绪穆。

進一步，當完成了一定的支線任務之后虱岂，還可能會怎么樣呢玖院？觸發(fā)「隱藏劇情」，獲得意料之外的反饋和獎勵第岖。?

比如：我有一位朋友难菌，前幾年創(chuàng)業(yè)開了一家公司，他的合伙人是怎么找到的呢绍傲？一起玩密室認識的扔傅。再比如：另一位朋友耍共，寫了好幾年的影視編劇，一直不太快樂猎塞，前兩年劇本殺爆火试读，玩了一陣子，結果就開啟了一條全新的職業(yè)道路荠耽。

甚至钩骇，隨著你你在這個支線任務上面的浸淫越來越久，你還可能把它轉變?yōu)椤钢骶€任務」铝量，找到人生的目標和事業(yè)方向 —— 這些倘屹，都不是沒有可能的。

即使我們不考慮得這么長遠慢叨，單單只是關注當下纽匙，這種「支線任務」的心態(tài)，也能為我們的生活提供足夠的成就拍谐、驚喜和愉悅感烛缔，讓我們永遠感到「明天是值得期盼的」