展現(xiàn)出的問題一：雙手侣肄、雙肩未連成一直線旧困，未與地面垂直。軀干前側(cè)未延展稼锅、出現(xiàn)拱背吼具，右腳掌心未與地面垂直。
原因分析：1）胸腔矩距、肩關(guān)節(jié)伸展和靈活度不夠拗盒。2）脊柱靈活和柔韌度欠缺。3）腰腹部锥债、背部肌群力量薄弱陡蝇。
調(diào)整方法：調(diào)整右手在肩關(guān)節(jié)正下方，在右手下方墊磚哮肚，抬高上半身使軀干伸展無凹陷登夫；在右腳掌后側(cè)放磚給腳后跟一個垂直的參照。在保證骨盆中正的前提下轉(zhuǎn)動脊柱向左向上允趟，轉(zhuǎn)到自己的極限恼策。
練習(xí)的體式：采用眼鏡蛇式、加強(qiáng)貓伸展式練習(xí)胸腔靈活度潮剪；頂峰式涣楷、加強(qiáng)貓伸展式練習(xí)打開和靈活肩關(guān)節(jié)；采用仰臥369鲁纠、斜板式增強(qiáng)腰腹部和背部力量总棵；練習(xí)坐姿前屈扭轉(zhuǎn)式、單腿背部伸展式對脊柱的靈活和柔韌度達(dá)到快速的提升改含。
展現(xiàn)出的問題二：骨盆不中正情龄、呈現(xiàn)一高一低、一前一后。
原因分析：1）右臀腿力量薄弱或未啟動收縮發(fā)力上抬骤视、向前內(nèi)收的意識鞍爱。2）腹部核心未收緊。3）左臀腿代償右腿和腰腹發(fā)力幫助轉(zhuǎn)動脊柱专酗。
調(diào)整方法：右腿發(fā)力使右臀向前向上睹逃，左臀腿外側(cè)后側(cè)發(fā)力使左髖向后，達(dá)到雙臀在同一高度祷肯。
練習(xí)的體式：平時多加強(qiáng)臀腿力量沉填、腹部核心的練習(xí)，循序漸進(jìn)的使肌群有被意識支配的能力佑笋∫砟郑可多練習(xí)仰臥369、站立前彎蒋纬、橋式猎荠、頂峰式等體式。
