最近讀了一本好書藕坯，中文名叫《掌控習(xí)慣》也叫《原子習(xí)慣》团南。好習(xí)慣很重要，某種層面來說炼彪，我們今天所有的快樂和不幸吐根，都來源于過去點滴的行為和習(xí)慣。當(dāng)前所在的位置辐马，是過去積跬步所至拷橘。
習(xí)慣像金錢一樣存在復(fù)利，持續(xù)的行為動作會在長久的時間線上累積出巨大的成果。
就我個人經(jīng)驗來看冗疮，感覺習(xí)慣特別難以養(yǎng)成萄唇。上學(xué)時，深知每日用功讀書很重要术幔，但總抵不過逃課打游戲帶來的誘惑另萤，每每在成績下滑時，才懊惱自己诅挑，為什么沒有毅力不能堅持四敞？工作時，深知鍛煉身體很重要拔妥，但葛優(yōu)躺和睡懶覺更能吸引人忿危，換季感冒時，才后悔為什么沒有堅持運動毒嫡。
我們傳統(tǒng)文化充斥著大量典故和字句鼓勵我們堅持癌蚁，比如懸梁刺股、冬練三九兜畸，夏練三伏努释、只要功夫深鐵杵磨成針、梅花香至苦寒來咬摇。這些字句伐蒂，告訴我們在最痛苦，最艱難的環(huán)境下更要堅持肛鹏，一定會有好結(jié)果逸邦。但依然沒有實操性，除了初讀時的虎軀一震之外在扰，大多數(shù)人最后還在早早放棄了許多需要堅持的事情缕减。
究其原因，這些讓人努力堅持的警句芒珠，都是反人性的桥狡。而好逸惡勞，渴望及時的反饋刺激皱卓，才是真正的人性裹芝。艱難痛苦的事情，本就容易讓人放棄娜汁。如何長久真正的養(yǎng)成習(xí)慣嫂易，《掌控習(xí)慣》一書給出了讓人醍醐灌頂?shù)母拍睢?strong>順應(yīng)人性。書中所有的方法技巧掐禁，皆是圍繞怎么順應(yīng)人性怜械，不那么痛苦颅和，甚至心甘情愿，充滿期待的實施某項習(xí)慣缕允。
觀念的改變
習(xí)慣是一種生活方式融虽，目的并不重要。
如果我們的目的是想要減掉20斤重灼芭，這聽起來很不得了，也聽起來很難般又。我要怎么才能做到呢彼绷？做到之后呢？這種以遠大目標(biāo)為導(dǎo)向的設(shè)定茴迁，很難讓人對過程提起興趣寄悯，也會在目標(biāo)達成之后迷失反彈。
最重要的觀念轉(zhuǎn)變是：關(guān)注過程堕义，你想成為什么樣的人猜旬。你每日的行為本身，就在定義的你的身份倦卖，而最終成果只不過是這個身份經(jīng)年累月的自然結(jié)果洒擦。
如果你每天都要上班，你就是一個上班族怕膛。
如果你每天都彈吉他熟嫩，你就是一個搞音樂的，不需要別人定義
如果你每天都堅持跑步鍛煉褐捻，你就是一個擁有健康生活的人
你的點滴行為掸茅，一票一票的投出了你的現(xiàn)在、將來
明確時間地點
在固定時間柠逞、固定地點實施某個習(xí)慣昧狮。
每天同一時間睡覺，那么到了對應(yīng)的時間點板壮，你自然就會感覺困逗鸣。
換乘陌生的地鐵線路，需要花費很多精力个束，你需要找換乘路線怎么走慕购，何時該下車。但每天上班的固定線路茬底，你卻可以不假思索的準(zhǔn)確找到沪悲。 習(xí)慣具有慣性，在初期耗費精力阱表，但一旦養(yǎng)成殿如，這會內(nèi)化為自動化程序贡珊，不再費力。
改變物理環(huán)境涉馁、社會環(huán)境
改變或找到一個有利于習(xí)慣培養(yǎng)的環(huán)境很重要
工作使用專屬的電腦门岔。長期堅持后，你不再會有工作時打開電腦玩一把游戲的沖動烤送。
臥室只用來睡覺寒随，而不是玩手機。長期堅持后帮坚，你不再會有賴床和失眠的可能妻往。
學(xué)會一門外語，最快的方式是去到使用這門語言的國家试和。
所以孟母三遷是符合人性規(guī)律的讯泣，而于鬧市中讀書則非一般人可以駕馭。
刺激多巴胺分泌阅悍，讓習(xí)慣上癮
壞習(xí)慣之所以養(yǎng)成好渠，是因為它能及時的給與人反饋，刺激多巴胺分泌节视，起碼在短時間內(nèi)拳锚，會讓人感覺快樂。香煙中的尼古丁能與煙堿型乙酰膽堿受體結(jié)合肴茄，刺激多巴胺分泌晌畅。而一局游戲的輸贏不像人生那樣漫長，總是可以快速的出結(jié)果寡痰，也能刺激多巴胺分泌抗楔。
養(yǎng)成好習(xí)慣也可借鑒這個特點：
- 對習(xí)慣設(shè)置獎勵。比如寫完一篇技術(shù)博文拦坠，就可以看一部電影连躏。相傳猶太人會在書上滴蜂蜜，讓孩子舔舐贞滨，從而留下知識是甜的印象入热。
- 將習(xí)慣同一些已有的習(xí)慣進行綁定，從而降低新習(xí)慣的養(yǎng)成難度晓铆。比如將用牙線這個習(xí)慣綁定看電視的習(xí)慣勺良，會使你不會感覺用牙線是件很麻煩的事。
《少有人走的路》一書告訴我們骄噪，那些能接受延遲滿足的人尚困，更容易獲得成功。但及時和反饋和滿足并不和延遲滿足矛盾链蕊。我們只是利用人性事甜，在那些需要延遲才能顯現(xiàn)的成果達到前谬泌，通過小的，精心設(shè)計的及時反饋去幫助我們堅持下去逻谦，而不是放棄掌实。
引入特定的儀式規(guī)程
對習(xí)慣引入特定的儀式規(guī)程，更容易讓人進入實施習(xí)慣的狀態(tài)邦马。
帶上耳機贱鼻，播放舒緩的音樂，開始工作滋将。一段時間后忱嘹，只要帶上耳機，你自然就會切換到工作狀態(tài)耕渴。
這些固定化的儀式，很像跑步前的熱身齿兔，它會迅速調(diào)整你的身體狀態(tài)橱脸，從內(nèi)到外準(zhǔn)備好接下來的行為習(xí)慣。
有簡入難
設(shè)定一個跑馬拉松的目標(biāo)分苇，開始就每天20公里的訓(xùn)練添诉，肯定會讓人早早放棄。所以医寿，拋開宏大目標(biāo)給的壓力栏赴，試著先動起來。先跑一個公里靖秩，總比完全沒跑好须眷。用簡單的入門，先讓人堅持下來沟突，等習(xí)慣慢慢固化成自動化行為花颗，其慣性便可讓我們更容易攀登高峰。
偶爾被打破節(jié)奏沒關(guān)系
有的時候惠拭，習(xí)慣因為各種原因會被打破扩劝。比如春節(jié)各種地理環(huán)境的切換，以及作息被打亂职辅，我背單詞的習(xí)慣就完全被擱置了棒呛，一段時間后，這種沒能堅持的挫敗感域携，很容易讓人破罐破摔簇秒，覺得自己也就這樣了，放棄吧涵亏。但栽一棵樹最好的時間是十年前宰睡，其次是現(xiàn)在蒲凶。只要還能繼續(xù)堅持，永遠不算太晚拆内。
養(yǎng)成檢視習(xí)慣的習(xí)慣
定期檢查自己的行為習(xí)慣旋圆，看其實施是否還符合預(yù)期。它幫助我們重新?lián)炱饠嗟舻牧?xí)慣麸恍、修改一些不太順利的習(xí)慣對應(yīng)的方式灵巧。比如原本7點起床運動的習(xí)慣，因為新工作上班時間的提前抹沪，需要結(jié)合整體生活計劃進行調(diào)整刻肄。
總結(jié)
不要違逆人性，不要違逆人性融欧，不要違逆人性敏弃，在養(yǎng)成任何好習(xí)慣之前，我們可以先按上述的方法論噪馏，設(shè)計好習(xí)慣的獎勵機制麦到，以及實施的時間地點環(huán)境，這遠比宏大的遠景目標(biāo)設(shè)定更為重要欠肾。
早前我會覺得自己給自己獎勵瓶颠，即不驚喜，也很難期待刺桃。但某種意義上來講粹淋，我們跟巴甫洛夫?qū)嶒炛械墓窙]有什么兩樣。那些讓人有一丟丟愉悅的體驗瑟慈，很容易被加強固化桃移。比如短視頻利用人們對下一個視頻的期待，開發(fā)了滑動觸發(fā)下一個視頻的功能葛碧，在我們不覺間養(yǎng)成習(xí)慣并固化谴轮。我常常一不注意就滑了半個小時，聰明如你我吹埠，從理性上也不太相信我們會被這個小小功能所馴化第步，但實際卻被拿捏的死死的。
同樣缘琅，為了戒除壞習(xí)慣粘都，我們利用好習(xí)慣的養(yǎng)成機制，反其道行之
- 讓其沒有吸引力刷袍。多看吸煙有害健康的科學(xué)文獻和數(shù)據(jù)翩隧，真實的了解其致癌的機理
- 讓其很難實施。不在家囤零食呻纹，嘴饞了也就沒東西可吃堆生，眼不見心不煩
- 換個環(huán)境专缠。短視頻容易讓人上癮，不如換成youtube
- 引入懲罰淑仆。拿香蕉的猴子會被電涝婉，一段時間后，猴子不再嘗試獲取香蕉
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