前些天，我經(jīng)歷了一次心靈的歷練浪默。

壹：事件與癥狀

表妹的戶口在我家落著牡直。我離婚后，想把我和表妹的戶口一塊遷到我現(xiàn)在住址所在地的派出所纳决。但派出所以某個理由碰逸，只接收了我的戶口，而不接收我表妹的戶口阔加。

前段時間饵史，表妹人托人找了個關系，說是能幫她把戶口遷過來胜榔。表妹讓我把我前夫及我的戶口本一并交給了她的一個朋友约急，拿去遷戶口。

我上午剛給了人家戶口本苗分，晚上便開始焦慮厌蔽。第二天晚上甚至焦慮到失眠。其后的幾天摔癣，焦慮始終無法消除奴饮。

貳：我到底在怕什么

理智上明白，戶口本在外择浊，不會真的發(fā)生什么危險戴卜。但心里的焦慮卻完全不受控制。理智與心琢岩，好像完全是兩個不搭界的體系投剥，各自有完全不同的運作程序。

為什么我這么焦慮担孔？戶口本臨時不在江锨、跑到了外人手中對我意味著什么吃警？

我在靜心中看到，戶口本對我意味著房子和家中的幾萬元存款啄育。因為戶口本上有家庭及家庭成員的所有信息酌心，所以，如果戶口本在外挑豌，就可能被別人利用安券，從而騙走我的房子和幾萬元存款。而對于一個離異多年氓英、獨自一人侯勉、僅靠工資、省吃儉用才攢了那幾萬塊錢的我來說铝阐，房子和那幾萬元存款就是我擁有的一切壳鹤。如果我一無所有了，那我怎么活饰迹？！

而且余舶，因為還有我前夫的戶口本啊鸭，要是連帶到他的房子和一切財產(chǎn)也遭受損失的話，那這真是可怕的不能承受匿值。

如果我們倆的一切都沒有了赠制，那么連帶我女兒的一切也沒有了保障。那簡直可怕的不敢想象挟憔。

靜心中的意象里：當兩家的房子钟些、存款和一切都沒有了之后，我將一無所有绊谭；我的世界一片漆黑政恍，前面無路可走。

怪不得我這么焦慮呢达传！我怎么能不焦慮呢篙耗？

叁：自我分析

但明顯的，我焦慮的事情并沒有發(fā)生宪赶。我焦慮的事情并不是事實宗弯，我的房子和存款都還在÷蓿可見蒙保，焦慮恐懼都是頭腦想象出來、關于未來的事情欲主。

戶口本給到了別人手里邓厕，不在自己的掌控之下逝嚎，總覺得外面有人會對自己造成危險，從而感到焦慮和恐懼邑狸，這是不信任他人懈糯、不信任世界的表現(xiàn)。

不信任他人单雾、不信任世界是因為內(nèi)心安全感不足赚哗。安全感不足，其實也難以信任自己硅堆。所以特別容易糾結(jié)焦慮屿储。

安全感不足是因為成長的過程中積累了太多的不安全記憶，而缺乏充足的信任感的驗證與身心記憶渐逃。

安全感不足够掠，便想時時掌控。一旦遇到無法掌控的情況茄菊，陷入不確定與不明朗狀態(tài)疯潭，像戶口本飄在外面不知何人手上、不知何時回來這種情況面殖，便焦慮不安竖哩，內(nèi)心惶惶。得時時把這東西握在手上才踏實脊僚。

還有相叁，未來還沒有發(fā)生的事情，可能好辽幌，可能壞增淹，但頭腦為什么只往不好的方面想呢？為什么就不想一些好事呢乌企？比如虑润，也許戶口本回來時就帶來無數(shù)的財富或一個帥哥呢？

這是過往的意識習性加酵。它來自于過往的成長經(jīng)驗端辱，也同樣來自內(nèi)心的安全感不足。

當然虽画，對事物本身做出好壞之分這種評判也是造成焦慮的一大原因舞蔽。如果沒有好與壞、想要與不想要之分码撰，那么一切的發(fā)生對我又有什么影響呢渗柿？

一切不過都是體驗而已，但我卻做不到。

我在靜心中看清了我的內(nèi)在發(fā)生朵栖。

這個沒有安全感的假我颊亮、小我總想做點什么來緩解焦慮、換得一些安全感陨溅。我非常想打電話讓表妹把戶口本要回來终惑。但我清楚地知道，我這樣做的話就是順從了小我门扇，這對我來說是沒有益處的雹有。這不是提升安全感的究竟之道。治標不治本臼寄。要想徹底建立安全感霸奕，我就要學會，在任何情形下吉拳，在不確定情形下质帅，在無法抓住那些東西的情形下，學會坦然安處留攒。

肆：對治方法

首先允許焦慮煤惩。不要試圖逃離焦慮或消除焦慮。焦慮是很不舒服的炼邀，它讓人內(nèi)心惶惶難以安放魄揉。但想消除或逃離焦慮就形成了抗拒，遠離了實相汤善，增加了痛苦。我不再試圖消滅焦慮票彪，而是每天去經(jīng)驗它红淡、感受它。

看到焦慮的意義降铸。焦慮恐懼本身是一種保護機制在旱，是讓自己高度警覺、以抵御外在危險的狀態(tài)推掸。焦慮大多是頭腦根據(jù)過往經(jīng)驗和習慣給我們傳的假信號桶蝎，它往往總是過當。當我真正去感受谅畅、去經(jīng)驗焦慮的時候登渣，痛苦就減少或消失了。

學會感受焦慮毡泻。我習慣通過打坐或站樁胜茧，回到內(nèi)心，全然感覺與體驗焦慮恐懼。這類似于催眠的方法呻顽。閉上眼睛就回到了內(nèi)心雹顺。可以在心里或出聲地把自己焦慮的事件說一遍廊遍，然后就集中注意力在自己的身心感受上嬉愧。心理的感受如果是恐懼，身體的感受可能就是心的緊縮喉前；心里感到的是悲傷没酣，身體的感受可能是心的冰涼……所有的不舒服，既在心理上被饿，同時也一定反應在身體上四康。全然地感受身心上的一切感覺，緊緊地盯著它狭握、抓著它闪金，全然地感受。在這期間论颅，內(nèi)心涌動起什么情緒哎垦，就讓它自然流淌。想哭就哭恃疯，想喊就喊漏设，讓自己全然隨身心釋放。

別陷入找第一因的執(zhí)著今妄。如果能夠找到令我們焦慮恐懼或產(chǎn)生不安全感的一些往事郑口，對它做一些調(diào)整，確是有益的盾鳞。但別陷入找第一因的執(zhí)著犬性。很多我們認為的早期創(chuàng)傷事件，也未必是真正的第一因腾仅。如果執(zhí)著于找第一因乒裆，往往會陷入片面。很多時候推励，事件忘記了鹤耍，而情緒感覺留在身心里了。去釋放验辞、重新調(diào)整這些感覺就可以達到療愈效果稿黄。重塑事件記憶與調(diào)整感覺兩者結(jié)合也不錯。療愈的策略跌造，要跟著感覺進行抛猖。經(jīng)過多年的成長，我現(xiàn)在一般只調(diào)整當下事件的認識，以及釋放當下的情緒感受财著。釋放了當下事件的情緒感受联四，也便釋放了身心內(nèi)過往積壓的很多同類東西。

自述與書寫療愈撑教。當一次次自我述說朝墩，或在紙上寫下自己的感受時，一方面清晰地分析了解自己伟姐，一方面把問題傾瀉了出來收苏。這時，我們就會清晰輕松很多愤兵。我們以自己為研究對象鹿霸，也讓我們跟那個焦慮痛苦的自己有了距離。好像有另外一個我在研究那個焦慮的我秆乳，我們與痛苦分開了懦鼠。我在靜心里自述，并在紙上寫了五六頁屹堰，就這樣研究著焦慮肛冶，與它共處。焦慮出現(xiàn)的間隔越來越長扯键，影響逐漸減小睦袖。

特別推薦戶外療愈。首先荣刑，人是自然界的產(chǎn)物馅笙，在戶外特別容易放松。其次厉亏，在戶外董习，可能有各種動靜，如行人走過叶堆、貓狗溜過阱飘、微風吹過斥杜。因為閉著眼站在地上虱颗，聽見附近有動靜，有聲音蔗喂，但不知道到底是什么忘渔。心里依過往的慣性會習慣性地想象出恐懼的事情來，產(chǎn)生恐懼的感覺缰儿。這樣情形是非常有價值的畦粮。即使身心感覺再恐懼、再難受，也盡量勇敢地堅持閉著眼睛宣赔，不要睜開眼去看预麸。當然，這要確保你站樁的場所是絕對安全的儒将。當我們結(jié)束站樁吏祸，睜開眼睛，回到現(xiàn)實世界中時發(fā)現(xiàn)钩蚊，自己是安全的贡翘，剛才是安全的，外面沒有任何危險發(fā)生砰逻。我深刻地驗證到：恐懼是不真實的鸣驱，是不存在的，恐懼不安全感只是頭腦的幻想蝠咆。經(jīng)過多次這樣的強化驗證踊东，我們的安全感就會增強與提升。我多次去到戶外站樁靜心勺美、療愈調(diào)整递胧，收到了明顯的效果。

確證當下全然的安全赡茸。當恐懼還是會從心里偶爾劃過時缎脾，記得反復確證現(xiàn)在的安全性。比如占卧，當我一因戶口本而感到恐懼時遗菠，我就馬上環(huán)顧一下自己所在的房子、或者看看抽屜里的存折华蜒，然后踏實地跟自己說：“嗯辙纬，我擔心的東西都還在！我擔心的事情并沒有發(fā)生叭喜！可見我沒有被騙贺拣，沒有人會騙我！只有我的頭腦會騙我捂蕴！大家都很友好譬涡，世界非常安全！”這樣一次次地“眼見為實”啥辨，安全感就會不斷地明確提升涡匀。

還有就是切記，不要依從小我溉知、假我去做外在改變陨瘩，比如腕够，我咬著牙忍著不去找表妹要戶口本，而是每天聚焦在自己的內(nèi)在舌劳，在自己身上做功夫帚湘。這才是解決自身問題的根本之道。

伍：收獲與反思

我用以上種種方法甚淡，終于挺到了戶口本回來雷恃。十天后臭笆，戶口本辦好后完好地送回了我手上陈莽。當我重新看著戶口本時汗捡，頗有一種恍如隔年、起死回生脸侥、啼笑皆非的感覺建邓。我的內(nèi)在確實發(fā)生了很大的變化。

每一個讓我們不舒服的事件都是一個發(fā)現(xiàn)自己問題睁枕、提升自己心智水平的絕佳機會官边，一定要善加利用，獲得心靈的成長外遇。每經(jīng)過一次這樣的歷程注簿，內(nèi)心的承受力和安全感就提高了一重。

關于這次戶口本事件跳仿，我的收獲遠不止此诡渴。有了這種失去、失控的經(jīng)驗菲语，我變得比原來豁達妄辩、灑脫、能放下了山上。

假如我明天死去眼耀，我會耿耿于懷放不下戶口本嗎？不會佩憾。

假如我死后哮伟，可以帶幾樣東西到棺材里去，我會帶戶口本嗎妄帘？不會楞黄。

假如我的生命僅剩最后一天，我還會因戶口本沒收回來而痛苦嗎寄摆？不會谅辣。

一切都不過只是幻想修赞。甚至所謂的安全感婶恼，也只是幻想而已桑阶。

假如我僅剩最后一天生命，我會怎么度過呢勾邦？

——我要專注地吃三餐飯蚣录，好好地睡一晚覺，安詳?shù)仄芬粔夭杈炱Ｎ乙o媽媽和女兒打電話萎河、看她們、擁抱她們蕉饼，告訴她們我有多愛她們虐杯。我要把家打掃干凈，不用的昧港、不想要的東西扔掉擎椰、送人。我要去戶外看看天空创肥、樹梢达舒、飛翔的小鳥，看看花朵叹侄、綠草巩搏、來往的車輛與行人。我要給朋友們打電話告別趾代，告訴他們我愛他們贯底。祝福他們。祝福這世上的一切撒强。

假如我的生命只剩最后一天丈甸，我甚至不再讀書寫字寫文章，但我會發(fā)最后一條朋友圈：這個世界真美尿褪，我好愛祂睦擂，好好珍惜。

感恩我的表妹杖玲，感恩我的前夫顿仇，感恩幫我表妹辦戶口的所有朋友和中間人，感恩與我共同探討我的問題摆马、陪我一起成長的幾位好朋友臼闻。你們都是我靈魂層面的朋友，共同演繹一些戲囤采，來幫我成長述呐。深深的感恩并祝福。

（愿我的文章對您有用蕉毯，拿走不謝乓搬。祝您幸福思犁。）