2020年2月15日
體重:78.3公斤
昨日運動:
晨跑10.49公里
晚上安照減肥群的標準做了運動画髓,看上去挺容易掘剪,做起來挺難。
開合跳做第二組時腳抽筋了奈虾,以致于下面的動作很多都受影響杖小,以后不能赤腳做了。
昨日飲食
早餐 :
香蕉1根 100克
煎饅頭片1片 23克
炒米飯106克
蒸紅薯180克
煮雞蛋1個 56克
上午加餐:雞蛋1個 55克
午餐:
煎饅頭片2片 46克
素炒山藥片60克
炒米飯168克
蜂蜜花生18個 10克
咸鴨蛋1個 54克
下午加餐:黃瓜1根 200克
晚餐:(只吃了單餅卷雞蛋)
單餅1.3個 65克
蒜苗炒蛋150克
體重增加反思:
比昨天重了0.3公斤愚墓,飲食脂肪和碳水超標。一下意識是認為昨天跑步了昂勉,熱量缺口還很大浪册,飲食過量了;
二吃了2次蛋炒飯岗照,2次煎饅頭片村象,油嚴重超標,反應在數(shù)據(jù)上面就是脂肪超標攒至。
結論:
以后不把運動加到薄荷里面去厚者,運動沒有想象的能消耗那么多的熱量;嚴格控制飲食迫吐。