【減脂日記】第2篇下雨了季惩,又胖了

2020年2月15日

體重:78.3公斤



昨日運動:

晨跑10.49公里

晚上安照減肥群的標準做了運動画髓,看上去挺容易掘剪,做起來挺難。

開合跳做第二組時腳抽筋了奈虾,以致于下面的動作很多都受影響杖小,以后不能赤腳做了。

昨日飲食

早餐 :

香蕉1根 100克

煎饅頭片1片 23克

炒米飯106克

蒸紅薯180克

煮雞蛋1個 56克

早餐

上午加餐:雞蛋1個 55克

午餐:

煎饅頭片2片 46克

素炒山藥片60克

炒米飯168克

蜂蜜花生18個 10克

咸鴨蛋1個 54克

午餐

下午加餐:黃瓜1根 200克

晚餐:(只吃了單餅卷雞蛋)

單餅1.3個 65克

蒜苗炒蛋150克

晚餐拍晚了

體重增加反思:

比昨天重了0.3公斤愚墓,飲食脂肪和碳水超標。一下意識是認為昨天跑步了昂勉,熱量缺口還很大浪册,飲食過量了;

二吃了2次蛋炒飯岗照,2次煎饅頭片村象,油嚴重超標,反應在數(shù)據(jù)上面就是脂肪超標攒至。

結論:

以后不把運動加到薄荷里面去厚者,運動沒有想象的能消耗那么多的熱量;嚴格控制飲食迫吐。

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