減肥最重要的是科學(xué)飲食；我們的形體從某種角度上反應(yīng)我們是否健康虐译？反應(yīng)我們平時(shí)的生活習(xí)慣瘪板。
從2018年10月20日到12月底左右我從83公斤減到70公斤。節(jié)食漆诽、運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)瘦下來了侮攀，但一旦生活習(xí)慣恢復(fù)之前锣枝，很快又會反彈，我用了半年的時(shí)間兰英，把自己胖了回來撇叁。
所以，我們減的不是肥畦贸，而是養(yǎng)成科學(xué)的飲食税朴，健康的生活習(xí)慣。
2020年2月14日
體重:78公斤
昨日飲食:
早餐:
燕麥片20克
煮雞蛋1個(gè)65克
蒸紅薯200克
水煮菠菜75克家制，什么都不放正林，包括鹽，味道還可以颤殴；
煎饅頭片2片觅廓，50克左右，順了一點(diǎn)兒子的早餐涵但；
還忘了早上還吃了50克西紅柿炒雞蛋杈绸，看樣子有圖還是很有必要的。
加餐：香蕉1根 125克
午餐：
在單位矮瘟，因?yàn)槭程门抨?duì)打飯的人太多瞳脓，還要打回辦公室去吃，吃完還要回食堂刷餐具澈侠，就懶的去打飯了 劫侧，早上來上班前隨便帶了一點(diǎn)來 提前稱量好的。
煮雞蛋1個(gè)62克
蒸紅薯70克
總覺得有點(diǎn)少哨啃，又加了塊手撕面包45克
加餐:黃瓜1根 200克
晚餐:
炒米飯130克烧栋，老婆大人給兒子炒的米飯，順手賞了我一點(diǎn)
辣椒雞蛋50克
炒卷心菜60克
藕條50克
蜂蜜花生10克
昨日運(yùn)動(dòng):
早上深蹲50
平板撐1分鐘
臀橋30個(gè)
靜態(tài)臀橋1分鐘
腹肌撕裂者初級
晚上
壺鈴深蹲30拳球，10斤的油代替壺鈴
20分鐘HIIT,看到群友有發(fā)這個(gè)20分鐘無器械HIIT的审姓，我跟著做了一次，混下來的祝峻，動(dòng)作做的不規(guī)范魔吐，都汗流浹背，以后要經(jīng)常做它
