靜雅和宏志是一對恩愛的夫妻不恭，老公宏志被朋友圈里認為是個“模范老公”叶雹。靜雅生下兒子后，老公宏志很體貼地伺候月子换吧，晚上也積極主動地幫忙泡奶折晦、哄睡孩子。有可愛的孩子沾瓦，有體貼的老公满着，雖然比沒有孩子前辛苦一點累一點，但這一切都讓靜雅感到自己非常幸福贯莺。
可是沒想到风喇，孩子快兩個月之后，靜雅發(fā)現(xiàn)宏志好像忽然變了一個人缕探。本來幽默開朗的他變得不愛說話了魂莫。而且，這一段時期他常常工作到很晚才下班爹耗“铱迹可是谜喊，明明工作并沒有那么多，靜雅覺得宏志是故意拖到那么晚才回家倦始。這也就算了斗遏！在最近還發(fā)生了幾次讓靜雅更加不能夠接受的事。宏志明明知道靜雅在等著他回家楣号，卻在外面喝得酩酊大醉最易，一直到一兩點才回來。靜雅想與宏志溝通炫狱，但他顯然不愿意藻懒。
難道是宏志變心了嗎？但好像又沒有這方面的跡象笆右搿嬉荆！
是在工作上受了什么打擊嗎？從側(cè)面問了宏志的同事酷含，好像也沒有這樣的事情發(fā)生啊鄙早。
百思不得其解的靜雅，決定帶著宏志尋求專業(yè)的幫助椅亚。最終限番，在跟心理咨詢師交談之后，靜雅終于明白:原來宏志是得了父型“產(chǎn)后抑郁癥”呀舔。
父型產(chǎn)后抑郁癥
只聽說過媽媽得產(chǎn)后抑郁癥弥虐，沒聽說過爸爸也會出現(xiàn)這種狀況啊媚赖？
美國醫(yī)學協(xié)會雜志的一份報告顯示霜瘪，全世界10%的爸爸會有抑郁的癥狀，通常被稱為“父親產(chǎn)后抑郁癥”惧磺。另有數(shù)據(jù)顯示颖对，在嬰兒出生的頭五年里，新爸爸的抑郁情緒會增加68%磨隘。而在嬰兒出生的3到6個月時缤底，其抑郁情緒會達到頂峰。以上僅僅是比較專業(yè)的官方數(shù)據(jù)番捂，實際上在現(xiàn)實生活中个唧，這個比率應(yīng)該還要再高一些。
比如白嘁，女性門戶網(wǎng)站EZday曾經(jīng)就“分娩后有沒有產(chǎn)后抑郁癥”做過一項調(diào)查。其中62.5%的女性回答“有”膘流，而21.2%的爸爸們也回答了“有”絮缅。雖然沒有女性那么多鲁沥，但是這一調(diào)查結(jié)果足以顛覆只有女性才會得產(chǎn)后抑郁癥的傳統(tǒng)觀念了。
如果你覺得這只是國際上的數(shù)據(jù)耕魄，在我國画恰，因為男人們參與育兒的比例要低一些，應(yīng)該比較少出現(xiàn)這種狀況的話吸奴。那你就錯了允扇！
在我國，也曾有過相關(guān)調(diào)查则奥，男性產(chǎn)后抑郁癥的患病率為12.5%考润，也就是每十個爸爸當中，就有一人患產(chǎn)后抑郁读处。只是因為在這一方面的科普比較少糊治，很多人并不知道，原來爸爸們也會有得產(chǎn)后抑郁癥的可能性罚舱。而很多得了產(chǎn)后抑郁癥的爸爸們井辜，也只是以為自己沒有休息好或者壓力大，并沒有往這方面去想管闷。
為什么爸爸們會得“產(chǎn)后抑郁癥”粥脚？
媽媽們得產(chǎn)后抑郁癥的原因有很多，其中最主要的原因就是激素的影響包个，所以刷允，在分娩后的一兩個月之內(nèi)基本上就會消失。但是爸爸們的產(chǎn)后抑郁癥則主要是由心理原因造成的赃蛛。
“產(chǎn)后抑郁癥并不是一種單獨的心理疾病類型恃锉，它就是抑郁癥，只不過在產(chǎn)褥期發(fā)病呕臂∑仆校”一金山市精神衛(wèi)生中心心理科主任李一云
1、育兒帶來的身體疲憊
因為孩子的出生歧蒋，徹底打亂了爸爸生活的節(jié)奏土砂，白天黑夜不能夠好好地休息，睡眠的剝奪很快引起身體上的疲憊谜洽，進而會影響到心理的狀態(tài)萝映。
有數(shù)據(jù)表明:越是積極參與育兒的爸爸，也就是在育兒這件事上付出得越多阐虚，其抑郁癥發(fā)生的概率也會越大序臂。宏志的案例便是一個“好爸爸”得產(chǎn)后抑郁癥的典型狀況。
這是不是聽起來很悲哀？其實奥秆，媽媽的產(chǎn)后抑郁癥也有同樣的原因逊彭，數(shù)據(jù)顯示:媽媽們得產(chǎn)后抑郁癥的原因中，照顧孩子的辛苦占到了27.8%构订。也就是說侮叮，不管是媽媽還是爸爸，為育兒這件事付出的辛苦越多悼瘾，越容易得產(chǎn)后抑郁癥囊榜。在這一點上是“公平”的。
2亥宿、被排斥和冷落
媽媽和孩子之間有一種天然的連接卸勺，而孩子的本能就是找媽媽。當爸爸想要加入到這種親密的關(guān)系中時箩绍，常常是被冷落甚至是被排斥的孔庭，這也會促使爸爸們患上產(chǎn)后抑郁癥。
在英國材蛛，就曾出現(xiàn)過一個典型案例圆到。爸爸John Clayton是一名博士研究生,在和妻子有了孩子后，因為覺得自己是“老婆和孩子的局外人”以及生育孩子之后的其它壓力卑吭，John 得了產(chǎn)后抑郁癥芽淡。雖然經(jīng)歷了長期的心理治療過程，最終John還是選擇了自殺豆赏。在這個案例當中挣菲，John 多次跟心理醫(yī)生傾訴“局外人”給他帶來的不良感覺。
在我國掷邦，因為社會傳統(tǒng)觀念的影響白胀，很多爸爸并沒有太多的機會參與到育兒當中來。但這并不代表爸爸們沒有參與育兒的愿望抚岗，豆媽在另一篇文章《辟謠:不愿帶娃是男人本性或杠？被媽媽的看門人心理阻止了的爸爸》有為大家深入分析過，爸爸也是有“父愛本能”的宣蔚。很多時候是因為媽媽的“ 看門人心理”被排斥到了育兒之外向抢。
看著老婆和孩子親密無間，而自己卻像一個局外人一樣胚委，孤獨挟鸠、失落、焦慮這些負面的情緒也會找上爸爸們亩冬。其中艘希，有一些爸爸就被描述成“吃孩子的醋”，但實際上，出現(xiàn)這種狀況時覆享，我們應(yīng)該警惕:爸爸可能已經(jīng)出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁的癥狀鸠姨。
3、缺乏親密關(guān)系
夫妻之間的親密接觸淹真，包括親吻、撫摸和性行為等连茧，都是負面情緒和能量的一個有效釋放途徑核蘸，可以讓人產(chǎn)生愉悅幸福的感覺。但是啸驯，因為孩子這個“第三者”的出現(xiàn)客扎，爸爸們的生理和情感需求容易被忽視，這會導致爸爸們的心理落差大罚斗、情緒低落以及精神壓抑徙鱼。
4、外在壓力
經(jīng)濟壓力孩子的出生往往帶來經(jīng)濟上壓力的增大针姿，而在絕大多數(shù)的家庭當中袱吆，爸爸仍是賺錢的主力。一方面想要關(guān)注到家庭距淫，一方面又要努力在事業(yè)上拼搏绞绒，這會對爸爸們造成壓力從而引起焦慮。
人際關(guān)系壓力隨著孩子的出生榕暇，爸爸原來正常的人際交往也會受到影響蓬衡。一方面，家中的老人可能跟夫妻兩人產(chǎn)生育兒觀念上的沖突彤枢，婆媳關(guān)系也容易爆發(fā)問題狰晚。這時，爸爸們?nèi)菀鬃兂蓨A心餅缴啡。另一方面壁晒，爸爸們不得不放棄一些原來的社交和休閑活動，比如不能經(jīng)常參加朋友聚會盟猖，不能約上好友去打球讨衣，因為他需要勻出更多的精力照顧妻子和孩子。
經(jīng)濟和人際關(guān)系上的壓力式镐，會讓爸爸們感到疲累反镇，價值感的喪失，引發(fā)焦慮娘汞、抑郁等情緒歹茶。
5、伴侶之間的“傳染”
有數(shù)據(jù)顯示，如果媽媽得了產(chǎn)后抑郁癥惊豺，爸爸們也有很大的可能性出現(xiàn)抑郁癥狀燎孟。印第安納大學醫(yī)學院Erika Cheng 博士對這一問題進行了研究。他們對新手爸媽產(chǎn)后臨床訪視的結(jié)果進行分析后尸昧，發(fā)現(xiàn)4.4%的新手爸爸對抑郁癥呈陽性反應(yīng)揩页，而在同一項研究中查出抑郁癥陽性的媽媽的比例也有5%，兩方的數(shù)據(jù)大致相當烹俗。
這是由于夫妻雙方面對的壓力相似爆侣，情境相仿，而且情緒本身也具有傳遞感染的作用幢妄。所以兔仰，當媽媽患有產(chǎn)后抑郁癥時，爸爸也會增加抑郁癥的可能性蕉鸳。
6乎赴、遺傳因素
有數(shù)據(jù)顯示:家族有抑郁癥史的，爸爸更容易得產(chǎn)后抑郁癥潮尝。
爸爸產(chǎn)后抑郁癥的簡易自測
雖然爸爸的產(chǎn)后抑郁癥是抑郁癥的一種榕吼，但與一般的抑郁癥的表現(xiàn)也有很多不同，而且很多時候也是不容易察覺的勉失。上面案例當中友题，宏志情況就是性情變化、逃避現(xiàn)實戴质、酗酒度宦。除此之外，還有的人表現(xiàn)為精神恍惚告匠、食欲減退戈抄、脾氣暴躁、不愿上班后专、成癮性行為等等划鸽。
這里給大家一個簡易的自測量表，幫助大家早期發(fā)現(xiàn)爸爸產(chǎn)后抑郁癥的癥狀戚哎。
特別注意:即使測試的結(jié)果是懷疑產(chǎn)后抑郁裸诽，并不代表一定是產(chǎn)后抑郁！最終的結(jié)論還是應(yīng)該要找專業(yè)人士進行判定型凳。
好的丈冬，我們現(xiàn)在開始這個測試。
請您回憶在近兩個周以內(nèi)甘畅，您是否有以下表現(xiàn)和感受:
白天情緒低落埂蕊，夜晚情緒高漲往弓，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。幾乎對所有事物失去興趣蓄氧，感覺到生活無趣無味函似，活著等于受罪。食欲大增或大減喉童。睡眠不佳或嚴重失眠撇寞，因此白天昏昏欲睡。精神焦慮不安或呆滯堂氯，為小事而惱怒重抖，或者幾天不言不語，不吃不喝祖灰。身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。思想不能集中畔规，語言表達紊亂局扶，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。有明顯的自卑感叁扫，常常不由自主地過度自責三妈，對任何事都缺乏自信。有反復自殺的意念或企圖莫绣。第一種情況:如果這九道題的答案畴蒲，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了兩周的時間对室，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了模燥。
第二種情況:如果這九道題的答案只有一條答“是”，但是這一條的狀況每天都出現(xiàn)掩宜，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁蔫骂。
再次提醒:這只是一個簡易的自測量表，如果出現(xiàn)懷疑的狀況牺汤，請一定要找專業(yè)人士進行最終判定辽旋。
如何幫助爸爸們預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁癥
1.學習“高效休息法”
如果育兒注定要影響和犧牲我們的休息時間，如何在更短的時間內(nèi)獲得更好的休息檐迟，更快地恢復狀態(tài)补胚，就成為我們應(yīng)該考慮的問題。
這里我要為大家推薦一本[日本]久賀谷亮的《高效休息法》追迟。書中詳細講解了大腦疲勞是如何不斷積累溶其，并導致焦慮和抑郁等心理疾病的。同時敦间，書中不僅強調(diào)了“正念”(第三代認知行為療法)的重要性握联，也詳細介紹了七種消除疲勞的休息法桦沉。在這里，我重點跟大家分享其中最基礎(chǔ)的一種“正念呼吸法”金闽。
（1）基本姿勢：坐在椅子上纯露，將背部稍微挺直，離開椅背代芜。腹部放松埠褪，手放在大腿上，雙腿不交疊挤庇，閉上眼睛钞速。
（2）將意識導向身體的感覺，感受與周遭的接觸嫡秕。例如渴语，腳底與地板，屁股與椅子等昆咽。
（3）注意呼吸：注意與呼吸有關(guān)的感覺驾凶，為呼吸貼上1——10的標簽。
（4）浮現(xiàn)雜念時：一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念的時候掷酗，就將注意力放回你的呼吸中调违。
這套方法不僅適用于爸爸，也適用于媽媽和任何一個人泻轰。這套方法最重要的是每天堅持技肩，不斷實踐！建議：每天拿出一定的時間來進行“正念呼吸”浮声，可以幫助爸爸們從繁忙的工作和育兒當中虚婿，快速地恢復能量。
2.媽媽與爸爸要加強情感溝通和肢體接觸
對于媽媽而言泳挥，產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有31.5%是因為一個不關(guān)心自己的丈夫雳锋。同樣的，爸爸們得產(chǎn)后抑郁癥羡洁，也是因為感受不到妻子對自己的關(guān)心以及親密感的喪失玷过。但是因為身體狀況的限制，夫妻之間更親密的性行為受到了抑制筑煮。那這時辛蚊，可以從其它方面來進行改善。
夫妻之間有意識地加強情感上的溝通或展望孩子未來的美好真仲，或分享有孩子后的喜悅或者照顧寶寶的辛勞袋马，要視對方為育兒上的共同伙伴，通過共同的經(jīng)歷增強情感上的鏈接秸应。也就是虑凛，要將媽媽和孩子之間的親密圈擴大碑宴，接納爸爸的加入。
增加肢體上的接觸一個親吻桑谍、一個擁抱延柠，或者就是十指相扣，因肌膚接觸而產(chǎn)生的生物電锣披，同樣會在我們的身體內(nèi)產(chǎn)生化學反應(yīng)贞间，讓我們獲得愉悅和幸福的感覺。
3.加入“爸爸俱樂部”
在北歐雹仿，比如瑞典和丹麥增热，爸爸育兒已經(jīng)成為家庭中的普遍現(xiàn)象。應(yīng)運而生的胧辽，就是“爸爸俱樂部”峻仇，其歷史已經(jīng)有30年。
爸爸們定期去參加俱樂部邑商，互相交流育兒經(jīng)驗摄咆，傾訴育兒的苦惱，有時也會就一個主題討論上一個小時奠骄。這種形式其實這并不是告訴爸爸們用什么方式來改變自己，而更多的是支持爸爸們自己解決問題氛濒。對很多爸爸而言辐脖，解決的辦法心中是知道的宛篇，但他們需要的是通過相互傾聽，尋求安慰蝉绷，從而幫助自己消除抑郁癥。
在我國枣抱，這種“爸爸俱樂部”比較少見熔吗，但是通過尋找身邊有共同經(jīng)歷的爸爸，與能夠理解自己的人傾訴佳晶、溝通桅狠，也是有同樣效果的。
4.尋求外部幫助
正如上面分析的轿秧，不論爸爸還是媽媽在育兒上花費了過多的精力中跌，都會增加患產(chǎn)后抑郁的風險。必要時菇篡，就要尋求外部幫助漩符，比如老人、保姆或者專業(yè)機構(gòu)驱还，來為爸爸媽媽分擔壓力嗜暴。
5.在懷孩子之前做好經(jīng)濟和知識上的準備
有意識地做好經(jīng)濟上的準備凸克，可以減少生孩子之后，爸爸在工作上的壓力闷沥。另外萎战，爸爸們可以陪著媽媽一起去參加孕婦學校，亦或者是多讀一些育兒方面的書籍狐赡，增加爸爸育兒知識的儲備撞鹉。這樣做，在孩子出生之后颖侄，爸爸們會減少因為自己的無知而產(chǎn)生的挫敗感鸟雏。
這一條放在最后說，其實是我認為很多看到這篇文章的家長已經(jīng)是有了孩子的览祖。如果您還是在準備懷孕中孝鹊，這一條將對您是比較重要的一條建議。
6.其它輔助方法
運動實驗研究證明:運動可以增加人體多巴胺的分泌展蒂，從而緩解壓力和焦慮又活。在條件允許的情況下，建議爸爸們還是要堅持運動锰悼。
飲食科學證明確實有一些食物是具有減壓效果的柳骄，比如香蕉、堅果箕般、深海魚等耐薯，可以注意在飲食上進行調(diào)整。
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我是“豆媽逗娃”，國家二級心理咨詢師傀广，曾經(jīng)的教書匠和班主任痢虹，多平臺簽約作者。一個走過南闖過北主儡，努力探索人生和世界可能性奖唯，超有煙火氣的倆娃媽。
