對于現(xiàn)代人來說，最完美的臀型是什么樣的呢，其實(shí)就是半球形躏哩，而且這個(gè)也是有歷史淵源的署浩。
我們知道，圓是最完美的曲線扫尺，比如古代的太極圖就是圓的筋栋，我們把最滿意的結(jié)果稱作“圓滿”。因此正驻，臀部的形狀要以渾圓為美弊攘。腰肢纖細(xì)，臀部形成一對弧形半球狀姑曙，半圓襟交、稍上翹，富有彈性伤靠，被認(rèn)為是最美和最富有吸引力的臀部捣域。
來，看看許晴的臀醋界，你敢說這視覺沖擊不美嗎~
通過采訪竟宋，我們才知道提完，原來許晴為了達(dá)到這種臀部的效果形纺，為此苦練了3個(gè)月的瑜伽。
沒錯(cuò)徒欣，就是瑜伽逐样。
其實(shí)，如果你掌握了方法打肝，不用三個(gè)月脂新，一節(jié)一個(gè)小時(shí)的瑜伽課就能讓你的臀部瞬間提升，瞬間變翹粗梭。
今天我們請來叢彧老師争便，為我們介紹一下關(guān)于翹臀的原理，以及如何快速的提升自己的臀部断医。室長都忍不住想劇透了滞乙，真的太神奇了呀~
今日特邀專家：叢彧老師
職業(yè)經(jīng)歷：中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿專業(yè)畢業(yè)，高級中醫(yī)保健按摩師鉴嗤，高級瑜伽教練斩启，較早一批公共營養(yǎng)師。從事美容保健養(yǎng)生行業(yè)近五年醉锅，把推拿手法和瑜伽動(dòng)作以及營養(yǎng)餐有效結(jié)合起來兔簇，為上千人解決了各類美容美體健康問題。
其實(shí)打造翹臀真的是非常非常簡單的一件事情，我們只需要了解一個(gè)詞垄琐，那就是肌肉記憶边酒。
什么叫肌肉記憶？
肌肉記憶(Muscle Memory)狸窘，人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的甚纲，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射朦前。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢介杆，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢韭寸。
也就是說能夠讓你在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就能讓臀部得到快速提升的方法春哨，就是這一個(gè)小時(shí)內(nèi)不停地鍛煉你的臀肌，讓它持續(xù)產(chǎn)生記憶恩伺，然后之后只需要每天練一會(huì)赴背，就能天天保持臀部的一個(gè)挺翹。
是不是感覺很簡單晶渠？
當(dāng)然關(guān)于這套翹臀的鍛煉方法也是要講究方法的凰荚，想要挺翹，就是要讓把臀部上的所有肌肉都鍛煉到褒脯，那么我們先來了解一下便瑟，臀部有哪些肌肉構(gòu)成。
臀部主要由臀大肌番川、臀中肌到涂，臀小肌、梨狀肌等肌肉構(gòu)成颁督，而我們在鍛煉時(shí)践啄，其實(shí)需要把所有的肌肉都要兼顧到，這個(gè)才能讓整個(gè)臀部都挺拔起來沉御。
下面來分別介紹幾個(gè)可以鍛煉到這些肌肉的動(dòng)作屿讽，只要平時(shí)抽時(shí)間都多練幾次，那么不用多久吠裆，臀部就會(huì)翹起來伐谈。推薦每天睡前都練一下哦。
激活臀大肌系列
這個(gè)可以做的體式有：戰(zhàn)士三式硫痰、單腿站立前屈等衩婚。
戰(zhàn)士三式
動(dòng)作要點(diǎn)：想要鍛煉臀部，就要始終收緊臀肌效斑。如果新手保持不了平衡非春，可以伸手扶墻輔助一下，主要是要找到臀部抬高和收緊的感覺，做不標(biāo)準(zhǔn)奇昙，但是能找到這個(gè)感覺护侮，就可以了，然后保持5個(gè)呼吸储耐。最標(biāo)準(zhǔn)的就是要讓手臂和腿部前后伸展羊初，和背部保持在一條直線上。
單腿站立前屈
動(dòng)作要點(diǎn)：始終收緊臀肌什湘，繃直腳背长赞，手臂也要用上力量，這個(gè)動(dòng)作也不適合新手闽撤，同樣得哆，新手只要找到大腿后側(cè)肌肉收緊，臀肌收緊的感覺哟旗，這樣就能有效果贩据。當(dāng)然實(shí)在不行，新手可以做原地扶墻后抬腿的動(dòng)作闸餐，多練幾次饱亮，同樣有效果。前提依然是收緊腿部肌肉舍沙，收緊臀肌近上，腹肌。這樣鍛煉臀部的同時(shí)也能鍛煉腹部场勤。（女子來例假期間不宜做）
激活臀中肌系列
這個(gè)可以做的體式有：女神式戈锻、半月式歼跟。
女神式
動(dòng)作要點(diǎn)：臀部下沉收緊和媳，尾骨向下收，收緊腹肌哈街，打開髖部留瞳，腰背要挺直，膝蓋努力往外骚秦，但不能超過腳尖她倘，保護(hù)你的膝蓋。如果這個(gè)動(dòng)作你很輕松作箍，那么就抬起腳尖硬梁，增加強(qiáng)度。如果你是新手做不到這個(gè)動(dòng)作胞得，還是尋找臀部努力向中間收緊的感覺荧止，同樣可以鍛煉到臀中肌。
半月式
動(dòng)作要點(diǎn)：新手還是尋找一種臀肌向里收緊的感覺，收緊腿部肌肉跃巡，勾腳危号，保持背部平直，雙手后背爭取在一條直線上素邪。保持五個(gè)呼吸左右外莲。
激活臀小肌系列
可以做的動(dòng)作有橋式，蝗蟲式兔朦。
橋式
動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)用肚子偷线、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高沽甥，尾椎骨內(nèi)收淋昭，臀部夾緊，肚子安接、大腿用力翔忽，肩膀保持貼平于地面≌甸埽可以吸氣時(shí)抬高臀部歇式，呼氣時(shí)臀部放下，但無論抬高還是放下胡野，都要始終收緊臀肌材失，才能夠更好的鍛煉你的臀部。
蝗蟲式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作腰不好的人最好不要做硫豆，必須要收緊腹肌龙巨，來緩解腰部的壓力，臀肌一定要收緊熊响，收緊腿部肌肉旨别，上背部也要用力，用腹部保持平衡汗茄，保持五個(gè)呼吸秸弛。
老師總結(jié)：其實(shí)不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，鍛煉臀肌的動(dòng)作都需要收緊臀肌洪碳，也要鍛煉到臀部下方的肌肉以及周圍的肌肉递览，其實(shí)如果你平時(shí)走路的時(shí)候，也能夠收緊臀肌去走路瞳腌，那樣就能夠很好的對抗地球重力绞铃，保持你臀部的一個(gè)挺拔，如果你決心要擁有一個(gè)完美的臀部嫂侍，不妨每天堅(jiān)持起來試試喲儿捧。
實(shí)驗(yàn)測評
為此實(shí)驗(yàn)室想變美的小姐姐冷离，按照這些動(dòng)作，拼命鍛煉了一個(gè)小時(shí)纯命，然后拍照對比西剥，看看下面，是不是練習(xí)后明顯比練習(xí)前臀部飽滿了很多亿汞？這就是所謂的肌肉記憶呀瞭空。所以想要練習(xí)翹臀的仙女們一定不要錯(cuò)過，從現(xiàn)在就練起來吧疗我。
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