周末早晨筹裕，窗外云霧繚繞醋闭，按照計(jì)劃，參加悅跑圈2016第十七站線(xiàn)上馬拉松十公里健康跑朝卒，穿好速干服证逻，套上護(hù)膝，踏上跑鞋抗斤，戴上帽子囚企，前往體育運(yùn)動(dòng)中心，抵達(dá)湖畔瑞眼，煙霧蒙蒙龙宏，小雨紛紛，沿著跑道繞湖而行伤疙，打開(kāi)悅跑圈APP银酗，開(kāi)始跑步，新修的跑道全長(zhǎng)1.8公里徒像，每一百米處均有標(biāo)識(shí)黍特，跑步時(shí)心中有數(shù)，將一個(gè)大目標(biāo)10公里分解成為100個(gè)100米锯蛀，每次只需向著100米終點(diǎn)線(xiàn)奔跑即可灭衷。第一公里跑下來(lái)，用時(shí)5分32秒旁涤，自己還算滿(mǎn)意翔曲，然而畢竟第一次跑10公里迫像，心里實(shí)在沒(méi)有底兒，第二公里開(kāi)始瞳遍，明顯感覺(jué)體力有些跟不上闻妓，速度有所減緩，用時(shí)6分36秒傅蹂，第三公里開(kāi)始，覺(jué)得如果按照此節(jié)奏跑下來(lái)算凿，絕對(duì)完成不了10公里的任務(wù)份蝴，于是開(kāi)始調(diào)整呼吸節(jié)奏，用時(shí)6分7秒氓轰，前三公里下來(lái)婚夫，任務(wù)完成近三分之一，看了下手機(jī)累計(jì)用時(shí)18分15秒署鸡，這時(shí)案糙，心中有了目標(biāo)，平均速度是每公里6分鐘靴庆，于是10公里的目標(biāo)設(shè)定為1小時(shí)时捌，從第四公里開(kāi)始，計(jì)劃控制在24分鐘內(nèi)完成炉抒，調(diào)整好呼吸節(jié)奏奢讨，控制好跑步節(jié)奏，累計(jì)用時(shí)23分56秒跑完四公里焰薄，緊接著便踏上了第5公里的征程拿诸，這時(shí)呼吸有些急促，步伐也隨之減緩塞茅，賽程近半亩码，此刻面臨最難熬的一段行程，完成5公里時(shí)累計(jì)用時(shí)30分11秒野瘦，比計(jì)劃時(shí)間慢了11秒描沟，從第6公里開(kāi)始，努力將差距縮小鞭光，通過(guò)第6公里的提速追趕啊掏，完成6公里時(shí)，用時(shí)35分53秒衰猛，比計(jì)劃時(shí)間提前7秒迟蜜，第7公里開(kāi)始，一鼓作氣啡省，繼續(xù)擴(kuò)大領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)娜睛，完成7公里用時(shí)41分39秒髓霞，帶著21秒的優(yōu)勢(shì)進(jìn)入第8公里，這時(shí)感覺(jué)腹部右側(cè)出現(xiàn)不適癥狀畦戒，貌似痙攣方库，強(qiáng)忍疼痛，跑完第8公里障斋，這時(shí)雨越下越大纵潦，雨水順著帽檐下滴，衣衫盡濕垃环，分不清是汗水還是雨水邀层，用時(shí)47分50秒跑完8公里，優(yōu)勢(shì)僅剩余10秒遂庄，進(jìn)入第9公里寥院，腹部疼痛加劇，狀態(tài)依舊沒(méi)有調(diào)整好涛目，腦海里出現(xiàn)了退賽的念頭秸谢，心里實(shí)在不甘心，最后不到兩公里霹肝，咬咬牙就挺過(guò)去了估蹄，完成9公里時(shí)，累計(jì)用時(shí)53分52秒沫换，優(yōu)勢(shì)再次縮小元媚，僅剩余8秒，這就意味著最后1公里沖刺苗沧，必須在6分鐘8秒之內(nèi)完成才能達(dá)到1小時(shí)跑10公里的目標(biāo)刊棕。最后的沖刺階段，步伐沉重待逞，實(shí)在邁不開(kāi)腿甥角，只能小碎步慢跑，剩余200米時(shí)识樱，奮力奔跑嗤无，將自己所有的力量充分釋放，最終以59分38秒完成10公里健康跑怜庸，這是人生第一次連續(xù)跑10公里当犯，從小到大，最不擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)便是長(zhǎng)跑割疾，耐力實(shí)在不行嚎卫，大學(xué)時(shí)，1000米跑下來(lái)便氣喘吁吁宏榕，5000米更是連想都不敢想拓诸，何況十公里侵佃。如今，時(shí)過(guò)境遷奠支，體型發(fā)福馋辈，腹部贅肉漸長(zhǎng)，體力較之十幾年前倍谜，已有隔世之感迈螟，能夠完成10公里，實(shí)屬不易尔崔。跑完之后答毫，漫步湖畔，靜心思考您旁，點(diǎn)滴體會(huì)烙常。
1轴捎、敢于嘗試不敢做的事情鹤盒，許多事情并非想的那么難；
2侦副、目標(biāo)一定要清晰侦锯，每公里的用時(shí)保持在6分鐘左右，計(jì)劃目標(biāo)1小時(shí)以?xún)?nèi)秦驯；
3尺碰、大目標(biāo)要分解成小目標(biāo)，當(dāng)每次只需跑100米時(shí)译隘，壓力頓減亲桥；
4、工具非常關(guān)鍵固耘，手機(jī)安裝運(yùn)動(dòng)軟件题篷，每當(dāng)完成1公里時(shí)，提醒總耗時(shí)和最近1公里耗時(shí)厅目，便于掌控節(jié)奏番枚，調(diào)整下一步的策略；
5损敷、跑步確實(shí)會(huì)上癮葫笼，十公里跑完之后的暢快感，讓你欲罷不能拗馒，讓你永不止步路星。
當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越熱愛(ài)跑步诱桂，日本作家村上春樹(shù)也是一名跑步愛(ài)好者奥额，我曾經(jīng)看過(guò)他的一本書(shū)苫幢，名字叫做《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》垫挨，循著歲月流逝韩肝，地點(diǎn)變遷，唯有四分之一個(gè)世紀(jì)里日日?qǐng)?jiān)持跑步的所見(jiàn)所聞九榔、所感所思最是真真切切哀峻，村上春樹(shù)從1982年秋，開(kāi)始了職業(yè)作家生涯哲泊，同時(shí)也開(kāi)始了長(zhǎng)跑剩蟀，在此后近30年，從夏威夷的考愛(ài)島到馬薩諸塞的劍橋切威，從日本村上市參加鐵人三項(xiàng)賽育特，到踏上希臘馬拉松長(zhǎng)跑古道，他先朦，自詡為“跑步小說(shuō)家”缰冤，永遠(yuǎn)在奔跑。文字是村上春樹(shù)的符號(hào)喳魏，跑步何嘗不是呢棉浸？不再是浮華迷茫，不再是旖旎感傷刺彩，寫(xiě)了幾十年“別人”的文字之后迷郑，村上春樹(shù)第一次只寫(xiě)自己：小說(shuō)之外、文字之外创倔，均是不施雕琢嗡害，娓娓道來(lái)，清淡如云畦攘，寧?kù)o如水霸妹。
最后附上一個(gè)段子，關(guān)于十公里跑步的分級(jí)念搬，純屬戲謔之言抑堡，茶余飯后一樂(lè)。對(duì)號(hào)入座朗徊，基本可以自詡為“跑步狂熱分子”了首妖。
【國(guó)際健將】28分19秒以?xún)?nèi)，不說(shuō)啥了爷恳，神有缆！還要啥自行車(chē)？
【運(yùn)動(dòng)健將】29分45秒以?xún)?nèi)，看不到影子就飛過(guò)去了……上學(xué)應(yīng)該是不會(huì)遲到的
【一級(jí)運(yùn)動(dòng)員】30分50秒以?xún)?nèi)棚壁，站在高峰杯矩，俯視一眾跑渣吧！一級(jí)棒棒棒噠袖外！
【二級(jí)運(yùn)動(dòng)員】34分鐘以?xún)?nèi)史隆，這個(gè)成績(jī)已經(jīng)可以獲得政策照顧了：高考可以加分啦！
【三級(jí)運(yùn)動(dòng)員】37分鐘以?xún)?nèi)曼验，你可以算是運(yùn)動(dòng)員了……神馬泌射？奧運(yùn)會(huì)？縣級(jí)的可以
【神人級(jí)】40分鐘以?xún)?nèi)鬓照，業(yè)余圈子里熔酷，你絕對(duì)是帶頭大哥了，眾人膜拜的對(duì)象……
【天賦級(jí)】45分鐘以?xún)?nèi)豺裆，即使你愛(ài)跑步拒秘，也有可能終身達(dá)不到這個(gè)水平以多數(shù)人的天賦，努力了也沒(méi)用……
【強(qiáng)人級(jí)】50分鐘以?xún)?nèi)臭猜，跑步愛(ài)好者里面算是很棒的了躺酒，閃光燈捕捉的焦點(diǎn)
【小強(qiáng)級(jí)】55分鐘以?xún)?nèi)，一般群眾中應(yīng)該很少一般人也很難追上踩死它……
【跑步粉絲級(jí)】60分鐘以?xún)?nèi)获讳，可以自稱(chēng)跑步狂熱分子了
【愛(ài)好者級(jí)】70分鐘以?xún)?nèi)阴颖，愛(ài)好跑步的人可以達(dá)到的水平
【路人級(jí)】80分鐘以?xún)?nèi)活喊，路人甲乙丙丁丐膝，正常人可以達(dá)到的水平我就是個(gè)群眾演員……馬拉松比賽，最后那些人里有我
【慢速級(jí)】90分鐘以?xún)?nèi)钾菊，慢怎么了帅矗，我是為了減肥！
【龜速級(jí)】105分鐘以?xún)?nèi)煞烫，或許有些人快走的時(shí)候走的都比你快
【蝸牛級(jí)】120分鐘以?xún)?nèi)浑此，你確定你在跑（san）步？
【無(wú)語(yǔ)級(jí)】120分鐘以上滞详，好吧凛俱，你硬說(shuō)你是跑步我也沒(méi)辦法
【放棄級(jí)】10公里？我選擇死亡……
【懶人級(jí)】我只想看看結(jié)果……順便看看美女
速度與距離姑且不問(wèn)料饥，我先做到堅(jiān)持每天跑步蒲犬，盡量不間斷“斗龋——村上春樹(shù)
