自由跑步的動作并不是固定的，每個人都不大一樣富腊，只要身體各部位動作能協(xié)調不會有任何的不適坏逢，那么這個動作就是合適的了。
1、教科書上跑步姿勢介紹說是整，跑步時頭部與軀干保持正直肖揣，身體相當放松，抬頭浮入，眼睛正視前方龙优，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線舵盈。跑步時腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方陋率。
2、跑步的人大多都犯有步幅過大的錯誤秽晚，換句話說當腳跨步向前踩時瓦糟，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。每個人不論體型如何赴蝇，都有一個最合適自己的步幅菩浙。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
3句伶、另外：跑步時腳踩地時劲蜻，腳尖向內或向外;跑步時身體彈躍的動作過分明顯;擺動手臂太大或成方向錯誤。跑步動作考余，應該是力求順暢自然先嬉，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。
4楚堤、千萬不要用腳尖跑疫蔓，這是是跑步最大的毛病。當腳尖每次接觸地面時身冬，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷衅胀，長時間下來，小腿會有疼痛現象酥筝。特別是長跑滚躯，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
5嘿歌、跑步時的呼吸控制相當重要掸掏，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時宙帝，以4步吐氣阅束、2步吸氣、加速時以3步吐氣茄唐、3步吸氣息裸，耗氧量大時以2吐2吸為原則蝇更。
不過關于快速提高跑步速度，我想長跑的話短期提高很多可能性不大呼盆。
但是關于跑步比賽的注意事項還是有幾點可以參考的：
1年扩、在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子访圃，之后跑步過程中厨幻，保持重心前傾(不要傾得太厲害)，這樣跑步會比較輕松腿时。在比賽的過程中况脆，因為屬于鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾批糟，故而需要你在跑步出去以后格了，尋找前傾的重心~記住，這是重點!
2徽鼎、保持步伐和呼吸的協(xié)調盛末，速度均勻。
3否淤、起跑不要快悄但，被超也無需著急，只要你保持一個穩(wěn)速石抡，很快就能追上去檐嚣。
4、最后終點沖刺啰扛，沖刺距離長短依據你的耐力選擇嚎京。
5、跑步集中注意力侠讯，不要過于關心對手，現在你的心理壓力比較大暑刃，過于關心對手會讓你發(fā)慌厢漩，以至不能發(fā)揮成績。
