提交時間：2月19日

圖書：《深度工作》

拆頁：深度工作

R原文

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

習(xí)慣化

在《紐約時報》的同主題專欄中饰躲，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考牙咏，卻如會計般工作”臼隔。

這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴格內(nèi)化的習(xí)慣妄壶∷の眨卡羅和達爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨行，而是因為他們工作的成功依賴于不斷進入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論丁寄。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小氨淌，使他們能夠更輕松地進入深度狀態(tài)并保持更長的時間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認真工作伊磺，成就很可能會大幅降低盛正。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人，同時也取決于從事的項目類型奢浑。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

·?你將在何處工作蛮艰，工作時間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個深度工作的場所。 場所可以是你正常辦公的地方雀彼，只需把門關(guān)上壤蚜，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標簽）徊哑。如果可能的話袜刷，找到一個專門用于深度工作的場所——比如，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作莺丑，找一個深度工作處所就非常重要了）著蟹。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個具體的時間框架梢莽，將這個過程保持為一個離散型的挑戰(zhàn)萧豆，而非漫無盡頭，無休無止昏名。

·?工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序涮雷，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如轻局，你可以約定不準使用任何網(wǎng)絡(luò)洪鸭，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字數(shù)量，以保持持續(xù)專注仑扑。如果沒有這種結(jié)構(gòu)览爵，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么镇饮，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠蜓竹。這些都是對意志力的不必要的浪費。

·?你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉(zhuǎn)梅肤。 比如司蔬，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物姨蝴，或是包含諸如散步之類的輕度活動，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的”）肺缕。此類支持或許還包括環(huán)境因素左医，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）同木。要使你的成功最大化浮梢，就需要為自己進入深度的努力提供支持。與此同時彤路，這種支持也需要系統(tǒng)化秕硝，這樣你才不會浪費心理能量去理清某個時刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣洲尊。 但是要記住远豺，找到自己的習(xí)慣需要實驗嘗試，因此要樂于去做坞嘀。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣躯护，影響將極為深遠。

深度工作是一件大事丽涩，不應(yīng)草率了事棺滞。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾矢渊，使大腦能夠進入專注狀態(tài)继准，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標準——詮釋矮男、清晰移必、準確、致用

【what】

本片段描述了快速進入專注狀態(tài)的關(guān)注要點昂灵，將影響深度工作的各種因素內(nèi)化成為深度工作的習(xí)慣避凝。

【why】

習(xí)慣類似條件反射，是維持一種行為耗能最低的狀態(tài)眨补。將進入深度工作的各個條件習(xí)慣化管削，可以最快、消耗最低能量的進入深度工作狀態(tài)撑螺，同時可以保持更長的時間含思，所以此方法對于想要深度工作的我們非常重要。

【how】

（1）確定工作場所：要求相對安靜、不受打擾含潘、干凈整潔饲做；

（2）設(shè)定工作時長：明確告知自己工作時間是有限的，不是一直持續(xù)下去的遏弱，這樣可以防止暗時間出現(xiàn)盆均；

（3）制定工作規(guī)則：制定各種減少外界干擾的規(guī)則，如工作時不看手機漱逸、不查看微信郵件泪姨、不接電話等；

（4）固定工作流程：將進入工作前的動作形成個固定流程饰抒，這樣會有很強的儀式感肮砾，當自己做完這些事情后就要進入深度工作了，避免了不必要的精力浪費袋坑；

（5）確保各項支持：避免出現(xiàn)影響深度工作的情況仗处，比如包括：

1）環(huán)境支持：干凈整潔

2）飲食支持：提高能量的小食品、咖啡等

3）精力支持：間斷的輕度運動等

（6）嘗試不斷更新：根據(jù)現(xiàn)實條件不斷調(diào)整各項條件要素枣宫，達到更優(yōu)化的目的婆誓。

【where】

在需要快速進入工作狀態(tài)時適用，如果不需要深度工作镶柱，則沒有必要旷档。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

要求：符合A1便簽的標準——鮮活、故事歇拆、對應(yīng)鞋屈、反思

作為高年資醫(yī)生，撰寫專業(yè)論文是必不可少的工作故觅，需要高度專注的思考和創(chuàng)新能力厂庇，只有深度工作才能完成此項任務(wù)。我原來的寫作效率極低输吏，直到去年的后半年效率才有所提高权旷。學(xué)習(xí)了今天的片段后，我仔細分析了自己提高效率的原因：

有明顯改善的方面是：

確定工作場所：去年后半年我終于有了自己相對固定且獨立的辦公室贯溅，這可能是可以進入專注的最重要的原因拄氯；

固定工作流程：一般在查完房處理完醫(yī)囑等常規(guī)事物后大約是上午9：30-9：40，這時如果沒有手術(shù)或者門診它浅，那么上午時間就是我的译柏。我會回到自己的辦公室---給鳳尾竹澆水---給自己泡上一杯茶---寫出當天待辦事項清單---打開電腦進入工作狀態(tài)。這個流程讓我有儀式感姐霍，也加快了進入深度工作的進程鄙麦。

做的不夠的地方：

設(shè)定工作時長：以前沒有注意這一點典唇，沒有告知自己有時間限定，導(dǎo)致有時候效率會降低胯府，轉(zhuǎn)眼該下班了卻覺得自己什么都沒做介衔；今后要設(shè)定工作時長。

制定工作規(guī)則：工作時做不到不查看微信郵件（因為經(jīng)常有緊急事情骂因，只好采取定時（每半個小時）查看微信的辦法）炎咖；更做不到不接電話（工作性質(zhì)不允許），經(jīng)常一個電話就得暫停工作一段時間寒波，目前還沒法改善塘装。

確保各項支持：工作環(huán)境干凈整潔能做到，但除了一杯水沒有給自己更多支持（今后可以在辦公桌內(nèi)放些小零食）影所，也不懂通過運動來保持精力（今后工作間隙要適當運動）

【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】

要求：符合A2便簽的標準——目標、行動僚碎、關(guān)聯(lián)猴娩、可控

【目標】今晚12點前設(shè)定出在家快速進入專注狀態(tài)的習(xí)慣流程

【行動】

（1）確定工作場所：榻榻米家的小書桌（相對獨立，即使孩子聽網(wǎng)課老公看電視都不影響）勺阐；

（2）設(shè)定工作時長：給自己的工作的設(shè)定時間限制卷中，明確上午11：30準備午飯、下午18：00準備晚飯渊抽，如果沒有按時完成要想辦法在別的時間補蟆豫；

（3）制定工作規(guī)則：工作時不看手機；不查看微信（每一小時查看手機一次）懒闷；每晚查閱郵件一次十减；門診問診也是定時回答；還是不能不接電話愤估，但掛電話后要盡快調(diào)整情緒再次進入工作狀態(tài)帮辟；

（4）固定工作流程：泡好茶---做到書桌前---開電腦；

（5）確保各項支持：

1）環(huán)境支持：保持榻榻米家的干凈整潔

2）飲食支持：可以定時起來去拿點零食換杯水

3）精力支持：工作間歇跳繩200下

（6）嘗試不斷更新：實施3天玩焰，記錄實施情況及效果由驹，看哪些地方需要改進。