弗蘭克·贊恩經(jīng)典V錐型鍛煉技巧泥耀，幫助他成為三屆奧林匹亞健美先生的傳奇饺汹。
如果有誰在這世界上能比其他任何人透徹理解健身的魅力所在的話，毫無疑問這個(gè)人就是弗蘭克·贊恩痰催。他被三次評(píng)為奧林匹亞先生都是因?yàn)樗菢?biāo)志性的小腰和夸張的V型錐兜辞，還有發(fā)達(dá)的背闊肌、肩部夸溶、胸肌逸吵。
我們要求一些健美分析師分析他的經(jīng)典V-錐型的高級(jí)鍛煉技巧，并在下面的列表中列了出來缝裁，他說我們要是能按照這些來鍛煉扫皱，也能訓(xùn)練成一個(gè)健美先生!
“除了吃特別加工的食物外，很少吃其它食物了，這意味著碳水化合物比蛋白質(zhì)要更少了”贊恩說韩脑∏饴瑁“每磅體重吃一克蛋白質(zhì)的食物中就要有多于半克碳水化合物的食物《味啵”
“我發(fā)現(xiàn)理想鋸肌組合的鍛煉首量，就是伸直手臂向下拉超重的啞鈴，我一路下來都有用這種方式鍛煉进苍，盡可能的向下把啞鈴拉到幾乎碰在地板上，然后用手臂微微彎曲拉啞鈴琅捏，直到把它拉到我的臉附近。并開始用力使它更靠近我的前三角肌递雀。然后我會(huì)做一個(gè)單臂的肩部伸展運(yùn)動(dòng)柄延，每只手臂都會(huì)環(huán)繞式的向下運(yùn)動(dòng)一次”贊恩說。
“站在復(fù)合高拉機(jī)機(jī)器面前,要身體略向前傾缀程，然后握緊器械的把手并略彎曲肘部搜吧，使它離身體有12英寸的距離,我慢慢的降低身體，并讓重量落在身體的這個(gè)弧形上杨凑，同時(shí)繼續(xù)向前傾斜滤奈，直到可以摸到我的大腿。這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)使你在復(fù)合高拉機(jī)上得到背闊肌和鋸肌相互協(xié)同的鍛煉撩满⊙殉蹋”
“這將使你一直處于緊張的狀態(tài)。如果你感到無聊了,那么你可以去打籃球或者去騎山地自行車讓它變得有趣伺帘。不要想那么多昭躺，只要盡情的揮灑汗水∥奔蓿”
“多年來领炫，我根據(jù)我的進(jìn)展程度使用不同版本的三種方式來鍛煉，平均間隔是周二张咳、周四和周六鍛煉帝洪，我第一天鍛煉拉力，第2天做鍛煉雙腿脚猾，第3天做鍛煉推力葱峡。每周堅(jiān)持鍛煉身體的每個(gè)部位一次×”
“既要堅(jiān)持鍛煉也要保證休息族沃，并確保你設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃能幫助你達(dá)到你的目標(biāo)。”
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“事實(shí)上脆淹，你要少食多餐”贊恩說常空。“因?yàn)楫?dāng)你吃大量的食物時(shí)需要很長的時(shí)間來進(jìn)行消化,所以少食多餐的消化效率反而更好盖溺±觳冢”
“逐漸重復(fù)這四個(gè)鍛煉方法知道你一天可以達(dá)到1000次『嬷觯”
