理性情緒行為療法的基礎知識
理性通常作為一個概念被用來說明人的信念邀杏。理性新年被認為是心理健康的核心驰徊，它應該是靈活的庶诡、不極端的惦银、與現(xiàn)實一致的、符合邏輯的并且是提升自我/關系的末誓。非理性新年被認為是心理困擾的核心扯俱，他們是僵化的、極端的喇澡、與現(xiàn)實不一致的蘸吓、不符合邏輯的且是挫敗自我/關系的。
和之前學習的時候這個療法被稱為“理性情緒療法”撩幽，在這本書里增加了行為兩個字库继，應該是為了強調(diào)理性情緒與行為的關聯(lián)性。
要注意心理學的理性窜醉，和平常說的理性的差異宪萄，前者更強調(diào)的是靈活而正向，后者強調(diào)的是客觀而合理榨惰。
四類理性觀念 VS 四類非理性觀念
靈活的信念（我想獲得贊許拜英，但并不是我必須被贊許） VS 僵化的信念（我必須被認可）
之前學習的時候被稱為“絕對化的要求”，通常是和他人相關琅催，比如你必須愛我居凶，我必須收到很多禮物，你必須聽我的話藤抡，有時候表現(xiàn)為“較勁”侠碧。
非可怕化的信念（不被認可很糟糕，但不是世界末日） VS 糟糕至極的信念（如果我不被認可缠黍，就是世界末日）
對應之前學習的“糟糕至極”的要求弄兜，是一種夸張的，不符合現(xiàn)實的負面認知瓷式，有時候表現(xiàn)為“極端”替饿。
不適的容忍的信念（確實很難面對不被認可，但我能容忍它贸典，它值得被容忍） VS 不適的不容忍信念（我不能容忍不被認可）
這是之前教材沒有提到的一種非理性信念视卢，其本意其實就是你是否可以接納自己的不好、他人的不好廊驼、其它事務的不好据过。
接納的信念（如果我不被認可颊埃，你不認可我，我也能接納自己蝶俱，接納你） VS 貶低性的信念（如果不被認可班利，我就毫無價值；你不認可我榨呆，你就是很可怕的罗标；如果我不被認可，生活將一無是處）
比較接近之前學習時候提到的“過分概括”积蜻，只不過“過分概括”更強調(diào)的是以偏概全本身闯割，而貶低性的信念強調(diào)的是由一個因為導出一個不符合邏輯且?guī)в匈H低性質(zhì)的結(jié)論，可以是對自己竿拆、對別人宙拉，也可以是對一個其它邏輯。
ABC模型
A代表誘發(fā)事件丙笋，它是情境中個體情緒反應的方面谢澈，它經(jīng)常是推理。
B代表信念（理性或者非理性）御板。
C代表對A持有某種信念所帶來的結(jié)果锥忿，可能是情緒性的，也可能是行為或者認知的怠肋。A雖然并不是產(chǎn)生C的原因敬鬓，但是它會對C起作用。B被認為激發(fā)了C但并不決定C
A經(jīng)常是推理性的笙各，也就是說钉答，哪個A是哪個C的誘發(fā)時間，也是分析的結(jié)果杈抢。
C可能有多種形式数尿。
A不是C的原因，只是一個誘因春感，B才是直接原因砌创。
B是C的原因虏缸，但C也不是B的必然結(jié)果鲫懒，中間還有推理過程，參考后面所謂咨詢妥協(xié)的結(jié)果就明白了刽辙。
咨詢技巧和策略
REBT治療師們有適合來訪者的首選治療目標窥岩，即幫助來訪者們改變他們的非理性信念及發(fā)展并內(nèi)化一系列的核心理性信念。但她們也有妥協(xié)的準備宰缤，即來訪者很明顯不能或不愿意改變他們的非理性信念時颂翼，REBT治療師們通過鼓勵來訪者改變他們歪曲的推理來幫助來訪者產(chǎn)生行為上的改變晃洒，而不是必須改變來訪者的非理性信念或消除來訪者的消極誘發(fā)事件。
首選治療目標很清晰朦乏，近期目標是改變非理性信念球及，長期目標是內(nèi)化一系列核心理性信念；而妥協(xié)的目標確實花了一些時間去理解呻疹，最終我的理解是吃引，作為ABC模型中的A如果無法被消除、B也無法被改變刽锤，那么镊尺，是否可以稍微改變一下B到C的推理過程，以產(chǎn)生不那么糟糕的行為結(jié)果并思，例如你覺得你很沒用庐氮，那么很沒用就一定要自殺么？也不一定吧宋彼，改變這個弄砍，就是那個妥協(xié)的結(jié)果。
