你有沒(méi)有曾經(jīng)遇到過(guò)：
因?yàn)橐獏⒓涌荚嚩共荒苊掠ㄌ溃氜D(zhuǎn)反側(cè)；
因?yàn)槟硞€(gè)工作同事沒(méi)有對(duì)接好而勃然大怒颠印，拍桌子纲岭；
工作不被賞識(shí)，抱怨工資太低线罕，情緒低落止潮，甚至借酒消愁；
點(diǎn)菜很久還沒(méi)有上菜钞楼，就開(kāi)始抱怨喇闸，甚至對(duì)服務(wù)員兇。
這些都是典型的“被情緒左右”的行為询件。那人為什么會(huì)出現(xiàn)不好情緒呢燃乍？通過(guò)讀《我的情緒為何總被他人左右》這本書(shū)，相信你會(huì)找到答案宛琅。
帶著問(wèn)題：
1.我們?yōu)楹涡枰硇郧榫w行為療法橘沥？
2.理性情緒行為療法是什么？
3.為什么理性情緒行為療法比弗洛伊德心理學(xué)派更完善夯秃？
周?chē)?guó)平說(shuō)過(guò)：“哲學(xué)所提出的任務(wù)都是不可能完成的座咆，包括這一個(gè)任務(wù)—認(rèn)識(shí)你自己”。認(rèn)識(shí)自己是一件難事仓洼，我們可以先從認(rèn)識(shí)自己的情緒入手介陶。
人有最基本的四種情緒：快樂(lè)、憤怒色建、悲哀哺呜、恐懼，其中三個(gè)都是消極的情緒箕戳。
這說(shuō)明很多人都容易陷入消極的情緒中某残。
人有最基本的四種情緒：快樂(lè)、憤怒陵吸、悲哀玻墅、恐懼，其中三個(gè)都是消極的情緒壮虫。
這說(shuō)明很多人都容易陷入消極的情緒中澳厢。
就像我在面對(duì)大眾進(jìn)行演講的時(shí)候环础，常常害怕中途出現(xiàn)不可控的因素，比如說(shuō)：文件播放不了剩拢、音頻設(shè)備故障线得、觀眾覺(jué)得無(wú)聊等等。我越是這樣想徐伐，就越容易感到焦慮贯钩。
過(guò)度的焦慮還容易進(jìn)一步演變?yōu)橐钟簦榫w失調(diào)办素，失眠角雷，強(qiáng)迫等等伴隨癥狀，久而久之摸屠，這些都會(huì)困擾我們的內(nèi)心谓罗，影響我們的生活粱哼。
那么季二，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)這些不健康的情緒困擾呢？
作者告訴大家揭措，理性情緒行為療法就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇胯舷。
理性情緒行為療法是什么呢?理性情緒行為療法（簡(jiǎn)稱(chēng)REBT）是一種心理學(xué)上的理念，最初由心理學(xué)家阿爾伯特.埃利斯于1955年開(kāi)創(chuàng)绊含。
在美國(guó)和加拿大桑嘶，埃利斯被公認(rèn)為是十大最具有影響力的應(yīng)用心理學(xué)家之一，且排名第二躬充，僅次于卡爾.羅杰斯逃顶，超越弗洛伊德。他是理性情緒行為療法之父充甚，認(rèn)知行為療法的鼻祖以政。他也是作家，商人和心理咨詢(xún)師伴找。同時(shí)也被美國(guó)媒體尊稱(chēng)為“心理學(xué)巨匠”盈蛮。
埃利斯認(rèn)為：我們的認(rèn)知，情緒技矮，行為是一個(gè)整體的循環(huán)系統(tǒng)抖誉，三者之間具有相互作用。
我們的認(rèn)知決定著我們的情緒衰倦，我們的情緒影響著我們的行為袒炉，而我們的行為又會(huì)反過(guò)來(lái)固化和加深我們的認(rèn)知和情緒。
我們之所以容易陷入不健康的焦慮樊零，抑郁等狀態(tài)之中梳杏，是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心不自覺(jué)地使用了隱藏的非理性信念的原因。
常見(jiàn)的非理性信念有哪些呢？
像是帶有絕對(duì)語(yǔ)氣的話十性，比如：我必須完成這個(gè)季度的業(yè)績(jī)指標(biāo)叛溢，不然，我絕對(duì)會(huì)被公司辭退的劲适！
再比如說(shuō)：我這么一件小事都做不成功楷掉，我這輩子白活了！這樣過(guò)于概括性的語(yǔ)言霞势。
還有像這樣的話：這次模擬考試如果再考不好烹植，我這輩子就完了！”對(duì)事情的糟糕至極推測(cè)愕贡。
類(lèi)似情況都屬于在非理性信念下所產(chǎn)生的想法草雕，正如埃利斯說(shuō)，非理性信念隱藏在我們每一個(gè)人的潛意識(shí)里固以，通常很難被察覺(jué)到墩虹。但是它卻很容易讓我們陷入極端負(fù)面的情緒當(dāng)中，從而感到絕望憨琳，無(wú)助诫钓。
這些情緒還會(huì)阻止我們?nèi)プ瞿切┪覀冏约赫J(rèn)為“很危險(xiǎn)”的事情，而實(shí)際上這些事情并沒(méi)有什么真正的危險(xiǎn)性質(zhì)篙螟。
現(xiàn)在我們知道了菌湃，人們并非被不好的事情搞得心煩意亂，而是被他們對(duì)這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂遍略。
比如說(shuō)惧所，月末了，你老板看到這個(gè)月的業(yè)績(jī)不好绪杏，把你叫到辦公室嚴(yán)厲地批評(píng)了一頓下愈。
你可能會(huì)感到非常的憤怒，認(rèn)為老板不理解你的苦寞忿，成天只知道找人出氣驰唬；你可能會(huì)感到非常的憂(yōu)慮，認(rèn)為老板說(shuō)的一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)腔彰，下個(gè)月需要加油努力叫编；你也可能會(huì)感到無(wú)所謂，認(rèn)為老板沒(méi)事找事霹抛，業(yè)績(jī)起起伏伏不都很正常嗎搓逾！
這里的外部刺激事件本身都是一樣，但是不一樣的關(guān)鍵在于當(dāng)事人內(nèi)心所持的看法和隱藏的信念杯拐，所以最終將會(huì)導(dǎo)致完全不同的情緒結(jié)果霞篡。
埃利斯將情緒研究得如此明朗世蔗，他創(chuàng)立的理性情緒行為療法，不僅為現(xiàn)代認(rèn)知行為療法的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)朗兵，而且還幫助很多人走出了情緒陰影污淋。
可在當(dāng)時(shí)，埃利斯面臨了很大壓力余掖。因?yàn)橐援?dāng)時(shí)的眼光來(lái)看寸爆，理性情緒行為療法就是對(duì)弗洛伊德的背叛。
大部分心理治療的流派會(huì)比較傾向于使用或認(rèn)知盐欺，或行為赁豆，或情緒的單一方法，但是理性情緒行為療法是一種比較獨(dú)特的流派冗美，它三種方法都使用魔种，并清楚地認(rèn)識(shí)到認(rèn)知、行為粉洼、情緒是相互作用的节预。
而這也正是理性情緒行為療法比弗洛伊德心理學(xué)派更完善的地方。
如果用一句話概括漆改，就是讓來(lái)訪者意識(shí)到自己的非理性的思維模式心铃，并與之辯論准谚，從而達(dá)到“無(wú)條件的自我接納”的境界挫剑。
就像埃利斯在接受采訪時(shí)說(shuō)，這個(gè)世界上總會(huì)有不幸的事情發(fā)生柱衔，生活中一直都有痛苦存在樊破。人們沒(méi)必要喜歡這些痛苦，但可以建設(shè)性地接受唆铐，從而讓自己不煩惱哲戚。就像在他的生命中，最重要的事情就是對(duì)自己使用理性情緒行為療法并總是接納自己艾岂。
生活中顺少，你曾經(jīng)被哪些不健康的情緒困擾呢？
