覺察是個體為了滿足機體需求和重建“自我調(diào)節(jié)”，以客觀的視角每時每刻對內(nèi)部和外部環(huán)境的覺知和觀察。
“自我覺察”是一種清晰地認(rèn)識自我的意愿和能力缅刽，包括對自己身體、思想（信念）蠢络、情緒等的覺察衰猛。
自我覺察是一個人向內(nèi)看，了解自己的方式刹孔。
很喜歡下面一段話：
“當(dāng)你看見河啡省，你已在河之外；
當(dāng)你看見山，你已在山之外卦睹；
當(dāng)你能看見自己的任何情緒畦戒，你就已在情緒之外；
你结序，就是自己的觀察者兢交；
這就是，覺笼痹∨湓”
覺察多了會產(chǎn)生心流，感受到那個寧靜且強有力的臨在凳干，內(nèi)心平和晴裹。
覺察力是慢慢提升的，我們對身體的連接越多救赐，覺知越強涧团、越活在當(dāng)下。
一经磅、身體覺察
比如泌绣，在吃飯的時候，我們能夠覺察到自己正在吃飯预厌，以及每口飯的味道阿迈；在工作時，我們能夠覺察到自己的工作狀態(tài)轧叽、心情以及身體狀態(tài)等苗沧。在走路時，能感受到知道我在走路炭晒，這就是覺察待逞。
再比如呼吸，我們無時無刻不在呼吸著网严，但我們真的有感受到自己的呼吸嗎识樱？我們只是自然呼吸著，那現(xiàn)在我們就可以觀呼吸震束，感受腹部的起伏或者鼻子的吸氣呼氣怜庸。
《身體知道答案》中寫道：
“我們的身體里藏著很多的智慧。
尊重你的身體驴一，回歸你的感受休雌，深入你的潛意識之井，在頭腦和身體之間打通一個通道肝断，這樣心理問題自會迎刃而解杈曲〕哿荩”
身體就像個誠實的孩子，不會騙人担扑。
身體覺察的體驗：
1恰响、關(guān)注身體反應(yīng)：情緒往往伴隨著生理反應(yīng)，如心跳加快涌献、肌肉緊張等胚宦。通過有意識地關(guān)注身體各部位的感覺，可以察覺自己的行為反應(yīng)燕垃。
2枢劝、觀察肢體動作：將注意力放在身體上，觀察自己的肢體動作卜壕，這有助于從情緒的沖擊中抽離出來您旁，更好地覺察自己的狀態(tài)。
3轴捎、評估行為效果：在采取行動后鹤盒，要評估自己的行為效果，看看是否達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)侦副，是否對情緒產(chǎn)生了積極的影響侦锯。
二、思想覺察
大腦是最消耗能量的器官秦驯，腦子一刻不停歇尺碰，喋喋不休。我們頭腦里每天有大大小小無數(shù)個念頭汇竭、想法葱蝗，人生90%的煩惱都來源于自己的想法。
認(rèn)知行為療法（CBT）中有一個ABC模型细燎，引起我們情緒的不是觸發(fā)事件本身，而是我們對事件產(chǎn)生的想法（信念）皂甘。
當(dāng)我們覺察到自己的情緒時玻驻，及時抽離出來，以第三視角看偿枕，只是觀察所有的念頭璧瞬、想法。
就會發(fā)現(xiàn)渐夸，這些想法都怎么來的嗤锉？是別人輸入的？有環(huán)境的影響墓塌、價值觀的植入瘟忱？大多數(shù)都不是事實奥额。
思想覺察的體驗：
1、觀察想法：每天花一些時間访诱，靜靜地觀察自己的想法垫挨，尤其是那些反復(fù)出現(xiàn)的或消極的想法。
2触菜、喊停與調(diào)整：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又在胡思亂想九榔，或開始鉆牛角尖時，要立刻喊停涡相，并嘗試調(diào)整思維方式哲泊，避免陷入痛苦和煩惱。
3催蝗、深入探索：進(jìn)一步挖掘想法背后的需求和信念切威，了解這些想法是如何影響自己的情緒和行為的。
4生逸、信念反駁：認(rèn)知行為療法里面的辨控方技術(shù)牢屋，同不合理的信念進(jìn)行反駁，建立正確的槽袄、積極的新信念烙无。
三、情緒覺察
感受并清晰地識別自己當(dāng)前的情緒遍尺，是焦慮截酷、開心、難過還是憤怒等乾戏。因為我們從小不被允許有情緒迂苛，所以我們很多人的情緒是混沌的、壓抑的」脑瘢現(xiàn)在我們要向內(nèi)探索三幻，覺察自己的情緒，我什么時候開心呐能？生氣念搬？難過？剛剛生氣了摆出？頭腦又開始評判自己朗徊，這時候我們可以保持覺察，放下評判偎漫，感受我的生氣爷恳，和我的生氣待在一起，就能知道自己生氣下面隱藏的更多情緒象踊。
從而知道自己為什么生氣温亲？生氣導(dǎo)致了我什么行為模式棚壁，而后改變。
這些情緒被覺察到后铸豁，我們就不會被無意識帶著走灌曙，也不會被頭腦想象嚇到，情緒來了节芥，就不會被情緒吞噬在刺。
情緒覺察體驗：
1、識別情緒：先處理心情头镊，靜下心來蚣驼，感受并清晰地識別自己當(dāng)前的情緒，是焦慮相艇、開心颖杏、難過還是憤怒等。寫下你的內(nèi)心感受坛芽，越具體越好留储。這可以幫助你更清晰地了解自己的情緒。
2咙轩、接納情緒：當(dāng)覺知到情緒時获讳，不要壓抑或?qū)顾侨ジ惺芑詈啊⒔邮懿⑴c它共存丐膝，允許情緒自然流動，這樣才能真正地理解和接納自己的情緒钾菊。學(xué)會與不舒服的情緒共處帅矗。
3、找到觸發(fā)事件：仔細(xì)回想是什么事情引發(fā)了這個情緒煞烫，找到情緒的“導(dǎo)火索”浑此。
4、找出核心信念滞详。
5尤勋、運用情緒管理ABC模型。通過新的信念產(chǎn)生新的行為茵宪、結(jié)果。
覺察力的培養(yǎng)方法
一瘦棋、定期冥想：
1稀火、在冥想中，有一種方法是關(guān)注呼吸赌朋，就是通過呼吸來引導(dǎo)注意力凰狞。還有一種方法是身體掃描篇裁，也就是把注意力集中在身體上。二者追求的結(jié)果都是希望能訓(xùn)練出更為敏感的覺知赡若，并能有意識地控制自己的注意力达布。
2、通過不定時冥想讓內(nèi)心平靜下來逾冬，有助于更好地感知自己的情緒和思維黍聂。
3、冥想身腻、瑜伽产还、太極拳等練習(xí)，都可以讓我們更加敏銳地感知身體的細(xì)微變化嘀趟，學(xué)會放松身體脐区、調(diào)整呼吸。
二她按、自我提問：
1牛隅、在遇到事情時，經(jīng)常問自己“我現(xiàn)在的感受是什么”“我為什么會有這樣的反應(yīng)”等問題酌泰，有助于深入了解自己的內(nèi)心世界媒佣。
2、多問自己開放式的問題宫莱，保持好奇心丈攒，探索自己的想法、情緒和行為授霸，可以讓我們更加客觀地傾聽自己內(nèi)心的對話巡验。
3、方法包括思維訓(xùn)練碘耳、探究自己的信念和偏見等显设，通過這些練習(xí)，我們可以開闊思維視野辛辨，增加理解和包容力捕捂，拓展自我認(rèn)知和成長。
三斗搞、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧：
1指攒、學(xué)會接納情緒，而不是回避或壓抑它們僻焚，通過自我提問探究情緒背后的不合理信念允悦，提升對情緒的理解與調(diào)節(jié)能力。
2虑啤、學(xué)習(xí)和應(yīng)用情緒調(diào)節(jié)技巧隙弛，如深呼吸架馋、正念和催眠技巧，有助于更好地管理情緒全闷。
3叉寂、練習(xí)方式有寫日記、自我反省等总珠。
四屏鳍、練習(xí)專注力：
1、通過一些專注力訓(xùn)練姚淆，如專注于一件物品或一項活動孕蝉，提升對自我的關(guān)注。
2腌逢、專注力的提高有助于更好地覺察自己的內(nèi)心狀態(tài)和外部環(huán)境降淮。
