很多年前身邊的人夸我是個很理性的人，時間長了我也認為自己理性送矩，因為通常我對矛盾蚕甥、摩擦通常采取忍耐，硬生生地忍栋荸、有時甚至是委屈地忍菇怀。但我心里知道這“理性”讓我多難受夷家，我忍耐的各種情緒在心里奔突沖撞有時會持續(xù)很久，耗費我太多能量敏释，拖得我很難向前邁進库快。那這理性有多大價值呢？別人因為我對其言行的忍耐獲益而夸獎我钥顽，我被這夸獎綁架义屏，選擇了繼續(xù)忍耐，這樣的忍耐是毫無智慧的蜂大，是自欺欺人的闽铐。
后來我求助于張德芬的身心靈修煉，讀了她的《遇見未知的自己》奶浦、《重遇未知的自己》兄墅、《遇見心想事成的自己》，也聽了一些網上的課程澳叉。我修煉了很久隙咸，有收獲，但仍有大量留存的問題成洗，心底還是有結沒辦法解開五督。這時我已經放棄了對內心情緒的治療，以為每個普通人都會有這種苦惱瓶殃，我沒必要在這上面一直花費時間充包。
這次報名參加永澄老師的頂級課程---做自己的CEO，我是沖著自我管理系統(tǒng)中的認知系統(tǒng)遥椿、方法論系統(tǒng)去的基矮。沒想到它的前置課程---分身術訓練營讓我在短短三天獲得了治愈情緒的靈丹妙藥，我終于可以徹底地和自己和諧友好地相處冠场，完全接納自己家浇。我驚喜萬分，這真叫“有心栽花花不開慈鸠，無心插柳柳成蔭”蓝谨！交的學費太超值了（分身術訓練是免費的），并且我知道后面更會驚喜連連青团。
分身術訓練營課程介紹
分身術訓練營是自律養(yǎng)成的初階訓練營，目的是幫助大家養(yǎng)成積極主動咖楣、自律的習慣督笆。
分身術訓練營一共三天，主要內容如下：
? 通過覺察語言來練習分身術
? 通過覺察情緒來練習分身術
? 通過覺察來信念練習分身術
第一天課程 通過覺察語言來練習分身術
1诱贿、了解小我的常見傾向
小我有5種喜好娃肿，分別是：自我強化咕缎、推卸責任、逃避現實料扰、簡化思考凭豪、自我放棄。
2晒杈、通過觀察語言練習分身
5種小我分別有對應的語言嫂伞，我用表格總結如下：
3、填寫語言自我覺察表
第二天課程 通過覺察情緒來練習分身術
1拯钻、常見情緒有哪些
正面情緒有愛帖努、感恩、同情粪般、幸福拼余、快樂等。
負面情緒有憤怒亩歹、失望匙监、沮喪、難過小作、抑郁舅柜、無奈、擔心躲惰、焦慮致份、害怕、恐慌础拨、痛苦氮块、怨恨、悲傷等等诡宗。
2滔蝉、負面情緒具有正面意義
情緒是有能量的，正面情緒為我們提供前進的動力塔沃，負面情緒則帶來內耗蝠引，阻止我們前進。很多人陷在內耗中難以走不出來蛀柴。事實上螃概，負面情緒具有正面意義，如果我們看到了這些正面意義并加以利用鸽疾，負面情緒可以轉化為我們前進的動力吊洼。以下為各負面情緒對應的正面意義列表。
3制肮、我們如何處理負面情緒
當負面情緒襲來時冒窍，不同的人有不同的反應递沪，有人暴跳如雷，有人哭泣综液，有人一味忍受…這些都是無選擇狀況下的應激反應款慨，于我們無益。永澄老師教了處理情緒的5步法谬莹，我介紹給大家檩奠。
第一步覺察 可以這樣做；拿起手邊任意一樣東西届良，比如一支筆笆凌，對它說：“**（自己的名字），你是我的小我士葫，我看見了你乞而，我感受到了你的情緒，你有什么慢显？你跟我說說看爪模！”
第二步傾聽 小我不是用來控制的，而是要傾聽荚藻、交流屋灌、引導。
第三步理解
第四步調整 堅信任何負面情緒背后都有正面意義应狱、任何行為背后都有積極意義共郭，引導自己做出調整。
第五步行動
4疾呻、覺察的四個階段
不知不覺：小我綁架理性的自我除嘹，理性自我覺察不到負面情緒
后知后覺：僅僅知道情緒的存在但不會處理，需要刻意練習情緒處理的方式
當知當覺：我們能夠立刻處理當下的情緒
先知先覺：我們知道自己是誰岸蜗，究竟能干什么尉咕，不再被小我束縛，是覺察的最高境界
我經過短短三天的訓練達到了由后知后覺向當知當覺過渡的階段璃岳，這個提升速度遠遠超出我的預期年缎！
5、填寫情緒自我覺察表
第三天課程 通過覺察信念練習分身術
1铃慷、帶來負面情緒的常見錯誤信念
信念是堅信事物就是某個樣子单芜。情緒沒有對錯之分，但信念有對錯之分枚冗，錯誤的信念會帶來負面情緒缓溅。有哪些錯誤的信念呢？
絕對化的要求：比如“我應該…”
以偏概全
糟糕至極赁温，內心無助坛怪，覺得自己無能、無價值
這三類錯誤信念害了很多人股囊，我自己也深受其害袜匿。比如我有時學習或工作狀態(tài)不好，就以偏概全地認為自己能力差稚疹，不如別人厲害居灯；我認為我的孩子應該優(yōu)秀，他考得不好我就容易沮喪氣餒内狗；我總是把自己和優(yōu)秀的人相比怪嫌，但只看到人家取得的成績沒看到人家背后的勤奮，就覺得自己無能柳沙、沒有價值…
2岩灭、樹立正確的信念
永澄老師教我們一個好用又簡潔的正確信念，它是一個模型赂鲤，名字叫“白兔愛肥鵝”噪径，分別對應英文單詞best, three, abundant,flexible, effective,它們對應著5個信念，我們一個個來看：
Best: 我已經做到了當下最好的自己数初。
Three: 任何一個問題都有至少三種以上的解決方案找爱。
Abundant: 我的資源是豐富充沛的。
Flexible: 做事要靈活泡孩，方法不同結果就不同车摄。
Effective: 有效果比有道理更重要。
用這5個信念代替錯誤的信念吧仑鸥，我們的煩惱會少很多吮播！
3、填寫信念自我覺察表
我的練習和實踐
在學習過程中锈候，我填寫了4張自我覺察表寫了一篇文章薄料。
分身術之察覺信念帶給我的收獲http://www.reibang.com/p/4990eb554f08
自我覺察表的特點
1、具有建設性泵琳，充分發(fā)揮人的積極主動
任何問題都有三種以上的解決辦法這項讓我把大腦拉向積極主動地思考應對辦法摄职，避免了消極的長久陷入情緒無法自拔。這點對我來說極其重要获列，它給我力量谷市，使我前行，并且具有邊際成本遞減作用击孩，類似情況再發(fā)生時我會有準備好的應對措施迫悠。
2、高效巩梢，易操作创泄。相較于張德芬通過小說故事的方式艺玲，我更喜歡永澄老師用表格。也許是習慣了學術研究鞠抑，表格對我來說更高效更理性饭聚。并且這個表格的設計簡潔好用，直接上手搁拙，只要花10分鐘的時間就可以產生效果秒梳，真正得立竿見影。
從上訓練營的第一天開始箕速，我每時每刻都刻意覺察心中的小我酪碘，隨著練習的增多，我越來越清楚地看到小我的各種身影盐茎，她或叫喊或哭嚎或委屈或退縮或自卑…我靜靜地聽小我的傾訴兴垦，輕輕撫摸她，陪伴她庭呜，然后為她尋找出路滑进。比如（四張自我覺察表及解釋）
我在寫這結營作業(yè)的時候也時刻覺察內心的各種小我，比如小我說：還有很多事情需要做募谎，別花太多時間在這個作業(yè)上扶关，能交差就行了；它又說：小伙伴寫得好好数冬，我寫不出那么好的文章啊…我聽到了這些話节槐，看到了小我的這些想逃避的身影，我沒有訓斥她拐纱、指責她铜异，我平靜地告訴她：對自己要定高標準，高標準才能帶來高收益秸架；小伙伴的文章寫得好揍庄，那是人家費了腦筋的，我不怕費腦力也能寫出好文章东抹，況且在寫作上我還是有些經驗和技巧的…小我變得平靜下來蚂子，我充滿能量地寫這作業(yè)了。
同儕力量
分身術訓練營具有強大的同儕力量缭黔。我們有秀燕這樣優(yōu)秀又負責的老師食茎，我們有高效有序的三人小組。組長張建學識廣博馏谨，教會了我要做內心卓越行的貢獻者而非索取者别渔；我的好伙伴若佳在訓練營的第一天就幫了我很多大忙，沒有她我就無法及時提交作業(yè)。還有其他優(yōu)秀的小伙伴鞭策著我不能掉隊哎媚、一定要跟上喇伯，并且還要對自己高要求。
上完三天的分身術訓練營課程抄伍，我的心象雨后的晴空艘刚，澄澈管宵、明凈截珍。三天課程分別從語言、情緒和信念三個方面幫助我洗刷了心靈的塵埃箩朴，很多是陳年老垢岗喉、多年頑疾，對我的困擾由來已久炸庞。我的全身都被打通钱床，所有的淤堵都消除了。分身術訓練營讓我重生埠居，我張開雙臂迎接人生的彩虹查牌！
