在開(kāi)始前蒿辙，讓我們先思考一個(gè)問(wèn)題：你拇泛，有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有感到幸福了？閉上眼睛思灌，回憶十秒鐘俺叭，然后在心里寫(xiě)出答案。
如果你的答案是：我每天都感覺(jué)到很幸福疤┏ァ熄守！恭喜你，你的狀態(tài)真的非常好耗跛，通過(guò)下面五天的學(xué)習(xí)裕照，相信你會(huì)學(xué)到更多提升幸福感的知識(shí)，讓自己變得更加幸福调塌。
如果答案是：啊晋南，我好久都沒(méi)有幸福的感覺(jué)了。最近總是很焦慮羔砾，身心很疲憊负间，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間的覺(jué)，也打不起精神來(lái)姜凄；我覺(jué)得生活很無(wú)聊政溃，內(nèi)心很壓抑，但就是不知道怎么去改變态秧；我特別嫉妒別人的生活董虱，看到朋友圈里別人開(kāi)心的樣子，我心里甚至有了恨意申鱼，憑什么他命這么好空扎？
當(dāng)你寫(xiě)下這些答案時(shí)，我想今天你聽(tīng)到的這本書(shū)润讥，正好能解決你的煩惱转锈。
這本《積極心理學(xué)》是愛(ài)爾蘭籍著名心理學(xué)大師阿倫·卡爾所著〕睿卡爾是歐洲頂級(jí)名校撮慨，愛(ài)爾蘭都柏林大學(xué)心理學(xué)院教授竿痰，長(zhǎng)期從事積極心理學(xué)研究，這本書(shū)是他為美國(guó)砌溺、歐洲高校撰寫(xiě)的心理學(xué)教材影涉，是很多歐美大學(xué)生們的必學(xué)課程，也得到了劍橋大學(xué)幸福研究院院長(zhǎng)費(fèi)利西亞·于佩爾规伐，清華大學(xué)心理系主任彭凱平教授的一致好評(píng)與推薦蟹倾。
接下來(lái)，我們將用五天時(shí)間猖闪，從升級(jí)認(rèn)知鲜棠、回歸內(nèi)心、提升情商培慌、突破限制豁陆、管理人生這五個(gè)維度來(lái)解讀本書(shū)，希望能在阿倫·卡爾的引領(lǐng)下吵护，采摘“人類(lèi)積極心理學(xué)”這些年的研究成果盒音，將這些內(nèi)容轉(zhuǎn)化成我們的精神養(yǎng)分，幫助大家重新找回久違的幸福與快樂(lè)馅而。
02.學(xué)習(xí)積極心理學(xué)有什么作用祥诽？
在這里，考慮到很多朋友未必有心理學(xué)方面的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)瓮恭，所以我們先介紹一下心理學(xué)這門(mén)學(xué)科的歷史背景雄坪。
雖然古今中外，有非常多的關(guān)于心理學(xué)方面的論述偎血，但心理學(xué)真正成為一門(mén)學(xué)科，距今卻只有短短一百年的歷史盯漂。那么颇玷，心理學(xué)究竟是什么呢？為什么在最近100年才開(kāi)始興起呢就缆？
心理學(xué)帖渠，顧名思義，就是研究人類(lèi)心理的學(xué)問(wèn)竭宰。為什么要研究這個(gè)呢空郊？是因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的內(nèi)心和天氣一樣切揭，有晴空萬(wàn)里狞甚，也有突然的暴風(fēng)雨。一開(kāi)始心理學(xué)想要解決的正是如何預(yù)防暴風(fēng)雨上廓旬，或者說(shuō)暴風(fēng)雨來(lái)了哼审，如何盡快把它驅(qū)趕走。
它的興起還有一個(gè)重要原因，那就是和戰(zhàn)爭(zhēng)有關(guān)涩盾。第一次世界大戰(zhàn)和第二次世界大戰(zhàn)后十气，很多勉強(qiáng)活下來(lái)的人，出現(xiàn)了各種精神異常的問(wèn)題春霍。為了讓大家盡快恢復(fù)健康砸西，重新回到正常的生活中來(lái)，各個(gè)國(guó)家都將研究經(jīng)費(fèi)址儒，花在如何治療由戰(zhàn)爭(zhēng)帶來(lái)的心理創(chuàng)傷上芹枷。
到了上世紀(jì)90年代，隨著戰(zhàn)爭(zhēng)的遠(yuǎn)去离福，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)杖狼，與戰(zhàn)爭(zhēng)中這些嚴(yán)重的心理病人比起來(lái)，普羅大眾身上也潛伏著各種心理問(wèn)題妖爷。比如蝶涩，隨著城市化和信息化社會(huì)的加速，很多人無(wú)法適應(yīng)快節(jié)奏的生活絮识，就會(huì)變得很壓抑绿聘。
這就像鞋子里永遠(yuǎn)有幾粒磨腳的砂礫一樣，這種心理狀態(tài)讓我們感到說(shuō)不出的難受次舌。那怎樣才能將鞋子里的那幾粒沙子拿出來(lái)呢熄攘？或者如何才能讓我們不被這些沙子影響心情呢？
好彼念，這時(shí)候積極心理學(xué)登場(chǎng)了挪圾。
1998年，美國(guó)教授馬丁·賽里格曼逐沙，提出了“積極心理學(xué)”這個(gè)概念哲思，用科學(xué)的方法來(lái)研究人的幸福、快樂(lè)等積極體驗(yàn)吩案。
積極心理學(xué)承認(rèn)每個(gè)人的內(nèi)心棚赔，并非都像陽(yáng)光那樣明亮，而是存在各種復(fù)雜的情況徘郭。比如暗藏著的恐懼與暴力靠益，壓抑與焦慮。這些都是人類(lèi)的短板残揉，我們承認(rèn)有這些短板胧后，但我們更應(yīng)該看到我們自身的長(zhǎng)板，那些善良抱环、公平绩卤、熱愛(ài)途样、誠(chéng)信、感恩等等人類(lèi)最美好的情感濒憋。
所以說(shuō)何暇，積極心理學(xué)， 就是研究如何激發(fā)我們積極心理與情緒的學(xué)問(wèn)凛驮。就是教我們把這些長(zhǎng)板發(fā)揮到極致的學(xué)問(wèn)裆站。就像一個(gè)追著太陽(yáng)跑的人一樣，雖然身后是陰影黔夭，但他永遠(yuǎn)看到的是陽(yáng)光普照宏胯。
說(shuō)到底，這其實(shí)是一個(gè)思維轉(zhuǎn)換的過(guò)程：從找人類(lèi)的問(wèn)題本姥，到發(fā)揮人類(lèi)的優(yōu)點(diǎn)肩袍。從這個(gè)意義上講，積極心理學(xué)是一門(mén)利用人類(lèi)積極心理婚惫，來(lái)為我們謀取幸福的學(xué)科氛赐。
所以，這個(gè)學(xué)科關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)問(wèn)題先舷，就是如何才能讓我們感覺(jué)更加幸福艰管。而這個(gè)問(wèn)題，也將貫穿在我們整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中蒋川。
03.決定幸福感的究竟是什么牲芋？
好了，了解了積極心理學(xué)是為我們謀取幸福的學(xué)科后捺球，我們來(lái)思考一下缸浦，是什么決定了我們的幸福？是一個(gè)和睦的家庭么氮兵？是一份不錯(cuò)工作么裂逐？是一個(gè)相愛(ài)的伴侶？還是車(chē)子胆剧、房子絮姆、更多的錢(qián)呢醉冤？
心理學(xué)家告訴我們秩霍，剛才提到的這些客觀內(nèi)容，肯定會(huì)在某一段時(shí)間內(nèi)給我們幸福感蚁阳，但不足以讓我們一直幸福下去铃绒。
大家可以想一想，那些億萬(wàn)富翁的孩子螺捐，他們一出生就什么都有了颠悬，但是他們真的每天都感到很幸福嗎矮燎？而那些住在貧民窟的孩子，他們就從來(lái)沒(méi)有感受到過(guò)幸福嗎赔癌？
當(dāng)然不是這樣的诞外。億萬(wàn)富翁的孩子，如果感受不到自己存在的價(jià)值與意義灾票，比如天天籠罩在威嚴(yán)父母的權(quán)威下峡谊，同樣也會(huì)很痛苦。而貧民窟的孩子刊苍，如果能有自己熱愛(ài)的東西既们，比如街頭足球，同樣也可以感到幸福正什。
所以說(shuō)啥纸，除了客觀的環(huán)境因素外，幸福在很大程度上婴氮，與每個(gè)人如何看待這個(gè)世界有密切關(guān)系斯棒。
如果我們是樂(lè)觀派，能積極地看待眼前的事物莹妒，那么即使我們掉到井里名船，我們也會(huì)積極地去思考，如何才能爬出這個(gè)井旨怠。但如果我們是悲觀主義者渠驼，總是消極地看待眼前的事物，即使我們沒(méi)有掉進(jìn)井里鉴腻，也會(huì)去設(shè)想萬(wàn)一我們掉進(jìn)井里怎么辦迷扇，讓自己變得魂不守舍。
一個(gè)美國(guó)的心理研究小組爽哎，進(jìn)行過(guò)一個(gè)長(zhǎng)達(dá)半世紀(jì)的實(shí)驗(yàn)蜓席，對(duì)象是180名修女。她們?cè)谶M(jìn)修道院時(shí)课锌，心理學(xué)家通過(guò)讓她們寫(xiě)日記的方式厨内，對(duì)她們的心態(tài)與認(rèn)知進(jìn)行了調(diào)研。經(jīng)過(guò)半個(gè)多世紀(jì)的追蹤渺贤，最后發(fā)現(xiàn)雏胃，那些一開(kāi)始就積極樂(lè)觀看待問(wèn)題的修女，有90％的人活過(guò)了85歲志鞍。而那些負(fù)面態(tài)度較多的修女瞭亮，只有34％的人活過(guò)了85歲。
你看固棚，樂(lè)觀的態(tài)度统翩、積極的認(rèn)知帶來(lái)了積極的情緒仙蚜，積極的情緒又帶來(lái)了積極的生活體驗(yàn)；而悲觀的態(tài)度厂汗、消極的認(rèn)知帶來(lái)了消極的情緒委粉，消極的情緒帶來(lái)了消極的生活體驗(yàn)，而這些認(rèn)知娶桦，甚至影響到我們的健康艳丛。
所以，了解到這些后趟紊，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)氮双，幸福，是一種源于對(duì)待萬(wàn)物的樂(lè)觀態(tài)度與積極認(rèn)知霎匈。這種認(rèn)知決定了我們的情緒與體驗(yàn)戴差，繼而決定了我們是否有幸福的感覺(jué)。
04.我們的性格都是天生的嗎铛嘱？
了解了幸福的定義后暖释，接下來(lái)，我們?cè)倮^續(xù)思考一個(gè)問(wèn)題：這種對(duì)待萬(wàn)物的樂(lè)觀性格與積極認(rèn)知墨吓，是怎么得來(lái)的呢球匕？是天生就有的？還是后天培養(yǎng)的呢帖烘？
心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)亮曹，這種性格與認(rèn)知，既與遺傳有關(guān)秘症，又與后天環(huán)境與學(xué)習(xí)有關(guān)照卦。
為什么有的人天生就是樂(lè)觀派，而有的人一出生就沒(méi)那么開(kāi)心乡摹？
帶著這個(gè)問(wèn)題役耕，心理學(xué)家進(jìn)行了各種實(shí)驗(yàn)。其中最著名的是雙胞胎實(shí)驗(yàn)聪廉。心理學(xué)家找了很多同卵雙胞胎和異卵雙胞胎進(jìn)行測(cè)試瞬痘。同卵雙胞胎，也就是一個(gè)卵子里有兩個(gè)胚胎板熊，同屬于一套基因系統(tǒng)框全。異卵雙胞胎，也就是分別屬于兩個(gè)卵子邻邮，是兩套基因系統(tǒng)竣况。最后發(fā)現(xiàn)克婶，同卵雙胞胎長(zhǎng)大后筒严，性格因素很相似丹泉，要么都很積極，要么都很消極鸭蛙，而異卵雙胞胎摹恨，則沒(méi)有任何規(guī)律。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們娶视，基因遺傳在某種程度上影響了我們的性格晒哄。那么這個(gè)影響到底有多大呢？
通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)肪获，心理學(xué)家測(cè)算出了這個(gè)影響比例寝凌，這個(gè)比例聽(tīng)起來(lái)有些驚人，多少呢孝赫？竟然高達(dá)50％较木。也就是說(shuō)，我們的性格有一半是由基因決定的青柄。是的伐债，我們的性格，有一半來(lái)自于遺傳致开。
比如有時(shí)候峰锁，我們特別想做一個(gè)開(kāi)朗活潑的人，或者想做個(gè)安靜的人双戳，但是我們發(fā)現(xiàn)很難去做虹蒋，不是因?yàn)槲覀儾慌Γ且驗(yàn)榛虿辉试S我們這么做飒货。我們要這么做的話千诬，得費(fèi)很大的精力去改變。
而我們身上那些消極的情緒膏斤，也大多來(lái)自基因的遺傳徐绑。在遠(yuǎn)古社會(huì)，人類(lèi)非常弱小莫辨，每天住在洞穴里傲茄，考慮的都是明天該去哪兒找吃的，會(huì)不會(huì)被猛獸抓住給吃了這些讓人頭痛的問(wèn)題沮榜，所以原始人類(lèi)每天都生活在焦慮盘榨、緊張、自我防衛(wèi)之中蟆融，很少有完全放松的時(shí)刻草巡。完全放松，意味著有可能突然喪命型酥。
雖然社會(huì)發(fā)展很快山憨，人類(lèi)坐上了食物鏈的頂端查乒，但身體的進(jìn)化非常緩慢。我們身體里的基因郁竟，還留存遠(yuǎn)古的記憶玛迄。
但是，除了基因遺傳能影響我們的性格外棚亩，我們所處的環(huán)境蓖议、接受的教育、從事的工作讥蟆、獲得的收入勒虾，婚姻與家庭等等，這些出生后的條件瘸彤，也可以影響我們的性格从撼。
尤其是教育環(huán)境。父母的親子教育钧栖，對(duì)孩子的性格有巨大的影響低零，這一點(diǎn)，我們將在最后一天詳細(xì)解讀拯杠。再比如掏婶，年齡也會(huì)改變我們的性格。大部分人到了中年后潭陪，都會(huì)或多或少的煩躁焦慮雄妥，這是因?yàn)橐粋€(gè)人到了中年，上有老下有小依溯，事務(wù)繁多老厌，這些外部壓力的增加，會(huì)給我們?cè)斐筛嗟木o張黎炉、擔(dān)憂(yōu)與壓抑枝秤。
綜上所述，我們可以看到慷嗜，基因遺傳與后天環(huán)境淀弹，都會(huì)影響我們的性格。在基因遺傳上庆械，我們暫時(shí)沒(méi)法改變薇溃，但通過(guò)改變后天環(huán)境、通過(guò)學(xué)習(xí)缭乘，我們也可以逐漸去掉性格中消極的一面沐序，增加更多積極的因素。
05.認(rèn)知對(duì)幸福有什么影響？
好策幼，知道了什么在影響我們性格后邑时，再看看什么在影響我們的認(rèn)知。
認(rèn)知就是看待事物的態(tài)度與方法垄惧。這個(gè)態(tài)度與方法，來(lái)自我們后天所處的環(huán)境绰寞，所接收的教育到逊。不同的認(rèn)知，會(huì)產(chǎn)生不同的行動(dòng)滤钱，帶來(lái)不同的結(jié)果觉壶。
在馮小剛的電影《1942》中，同樣遇到饑荒的地主與管家件缸，對(duì)莊園被燒毀的狀況铜靶，判斷完全不同。管家哭天喊地的他炊，覺(jué)得這輩子完了争剿。而地主，則淡然處之痊末，告訴管家蚕苇，我知道怎么從一個(gè)窮人變成財(cái)主，我們?nèi)テ渌胤搅砥馉t灶凿叠，不出十年涩笤，我們還能東山再起……
地主之所以能保持樂(lè)觀的態(tài)度，相信自己可以東山再起盒件，正是因?yàn)樗軓母邔用婵磫?wèn)題蹬碧，因此能更理性地看待災(zāi)難的損失，并想到更好的解決方法炒刁，反之管家則把眼光放在自己一畝三分地上恩沽，無(wú)法看得更高看得更遠(yuǎn)，因此會(huì)感到很焦慮翔始，很痛苦飒筑。所以說(shuō)，性格可能決定了我們某些習(xí)慣绽昏，但認(rèn)知一定是后天培養(yǎng)出來(lái)的协屡。
一個(gè)人的生存環(huán)境不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的認(rèn)知全谤，這在古代尤為明顯肤晓。因?yàn)橹R(shí)傳播受到了技術(shù)的制約和統(tǒng)治階層的壟斷，比如當(dāng)時(shí)印刷書(shū)籍很麻煩，價(jià)格也非常貴补憾，出行條件差漫萄，有些朝代還管的比較嚴(yán)格，不像今天這樣買(mǎi)張票就能旅游盈匾，窮人是沒(méi)法讀更多書(shū)腾务，見(jiàn)更大世面的。所以削饵，一位農(nóng)民岩瘦，他的認(rèn)知就是自己的一畝三分地。
但是窿撬，今天就不一樣了启昧，教育越來(lái)越普及，知識(shí)的傳播渠道越來(lái)越豐富劈伴，我們的認(rèn)知可以在不斷的學(xué)習(xí)中升級(jí)密末。就像今天讀了《積極心理學(xué)》這本書(shū)，我們就能夠拿這些知識(shí)來(lái)為自己所用跛璧。
總之严里，盡管我們的原始基因里有很多性格遺傳因素，但是追城，只要我們出生后能夠不斷地學(xué)習(xí)田炭，通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)認(rèn)識(shí)到我們自身的性格優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，然后不斷地發(fā)揮我們的優(yōu)勢(shì)漓柑，避免我們的劣勢(shì)教硫，這樣就能夠逐漸改變我們的認(rèn)知，朝著更積極更樂(lè)觀的方向發(fā)展辆布，我們就會(huì)感覺(jué)到更多幸福瞬矩。
06.知識(shí)要點(diǎn)
好了，以上锋玲，就是我們今天要講的主要內(nèi)容十偶，現(xiàn)在我們一起回顧一下劫侧。
今天灸撰，我們一起打開(kāi)了“積極心理學(xué)”這扇大門(mén)罚缕，了解了心理學(xué)與積極心理學(xué)的歷史，知道了積極心理學(xué)是為了讓我們找到幸福盾碗，實(shí)現(xiàn)更有意義的人生的學(xué)科媚污。
影響我們幸福的，是一方面是我們的性格廷雅，另一方面則是我們的認(rèn)知耗美。當(dāng)我們樂(lè)觀地看待世界京髓，當(dāng)我們能從更高維度看待眼前的問(wèn)題，我們情緒就會(huì)變得積極商架，也會(huì)感受到更多幸福堰怨。
今天的分享就到這里。明天蛇摸，我們將繼續(xù)探索獲取幸福的路徑备图，學(xué)習(xí)讓我們變得積極樂(lè)觀，從而獲得更多幸福的方法赶袄。恭喜你又讓自己進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)揽涮。
關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)、幸福感弃鸦、性格绞吁、認(rèn)知
