本文為劉敬儒的《程氏八卦掌》第四章，重新整理使其更適合移動(dòng)端閱讀
形意拳的技擊特點(diǎn)是直進(jìn)直出胶背，硬打硬避巷嚣，所以練功方法多采取直進(jìn)形式，通過五行十二形的練習(xí)钳吟，達(dá)到“腳打踩意不落空廷粒，進(jìn)退好似卷地風(fēng)”、“起如風(fēng)红且，落如箭坝茎，打倒還嫌慢，腳踏中門搶地位暇番，硬打硬進(jìn)無遮攔”的境界嗤放。太極拳的技擊特點(diǎn)是引進(jìn)落空，以巧破千斤壁酬，于是就采取以盤架子次酌、推手為主的練功方法恨课，而達(dá)到“聽勁”、“懂勁”岳服、“棚捋擠按須認(rèn)真剂公，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我吊宋，牽動(dòng)四兩破千斤纲辽，引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂”的境界贫母。八卦掌的技擊特點(diǎn)是“以掌為法．以走為用文兑，斜出正人，脫身?yè)Q影”腺劣，所以它的練功方法就是圍小樹而轉(zhuǎn)通過左旋右轉(zhuǎn)绿贞、擰裹鉆翻的掌法練習(xí)，達(dá)到掌法贏入橘原、身法贏人籍铁、步眼贏人、功夫贏人的境界趾断。
第一節(jié) 八卦掌的功理功法
功理功法是練習(xí)八卦掌的要領(lǐng)拒名，只有遵照這些要領(lǐng)去鍛煉才能少走彎路，事半而功倍芋酌。程氏人卦掌的功理功法是“十要八法”增显。
一盖淡、十要
- 論頭：頭正頸直拢驾，二目平視捂敌；虛領(lǐng)頂勁罗心，有神有意傲武。
- 論背：含胸圓背查排，力催身前闹伪；不僵不滯吁讨，舒展自然疚顷。
- 論肩：雙肩里合旱易，宜松宜垂；勁力到手．肩之所為腿堤。
- 論臂：前臂屈伸阀坏，后臂護(hù)身；滾鉆掙裹释液，變化隨心全释。
- 論肘：沉肩墜肘，力量到手误债；肘法要快浸船，攻中有守妄迁。
- 論手：拇指外展，中指上伸李命；四指貼攏登淘，虎口圓分。
- 論腹：腰如軸立封字，剛?cè)嵯酀?jì)黔州；有擰有翻，靈活有力阔籽。
- 論臀：谷道縮提流妻，任督交會(huì)；氣納丹田笆制，吸胯溜臀绅这。
- 論股：前股領(lǐng)路，后股支撐：合膝裹襠在辆，剪股之形证薇。
- 論足：里足直出，外足微扣匆篓；行步趟泥浑度，五指微扣。
二鸦概、八法
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三頂：頭要頂箩张，舌要頂，掌要頂窗市。
- 頭上頂伏钠，有沖天之雄；
- 舌上頂谨设，可生津液；
- 手掌外頂缎浇，力貫掌指扎拣，掌力沉厚。
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三扣：兩肩扣素跺，掌背扣二蓝，足背扣。
- 兩肩扣指厌，氣力可以到肘刊愚；
- 掌背扣，氣力可以手踩验；
- 足背扣鸥诽，五趾抓地商玫，力發(fā)于足，力達(dá)全身牡借，樁堅(jiān)步穩(wěn)拳昌。
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三圓：脊背圓，前胸圓钠龙，虎口圓炬藤。
- 脊背圓，力能催前碴里；
- 前胸圓沈矿，兩肱力全；
- 虎口圓：掌指力厚咬腋，力能外宣羹膳。
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三敏：心要敏，眼要敏帝火，掌要敏溜徙。
- 心敏能隨機(jī)應(yīng)變；
- 眼敏能眼觀六路犀填，監(jiān)察機(jī)宜蠢壹；
- 掌敏能先發(fā)制人。
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三抱：心意抱九巡，兩肋抱．膽量抱图贸。
- 心意攏抱，氣不外宣冕广；
- 兩肋裹抱疏日，出入力全；
- 膽量抱身撒汉，臨陣不亂沟优。
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三垂：氣要垂，肩要垂睬辐，肘要垂挠阁。
- 氣垂則氣沉丹田；
- 肩垂則力催肘前溯饵；
- 肘垂則兩臂自圓侵俗。
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三曲：兩臂曲，兩腿曲丰刊，兩腕曲隘谣。
- 兩臂曲則力渾厚；
- 兩腿曲則可催身啄巧；
- 兩腕曲則掌力堅(jiān)寻歧。
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三挺：頸要挺掌栅，腰要挺，膝要挺熄求。
- 頸項(xiàng)挺渣玲，精神貫頂；
- 腰挺則力貫全身弟晚；
- 膝挺則縱彈有力忘衍，氣騰神怡。
第二節(jié) 八卦掌的練功步驟
八卦掌是以掌法和走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)卿城，所以練功時(shí)要“走”枚钓，較手時(shí)更是“以走為用”，要想走好瑟押，首先就要練好“八卦趟泥步”搀捷。
練習(xí)“八卦趟泥步”時(shí)，要頭正頸直多望，微收下頜嫩舟，嘴微閉，舌抵上顎怀偷，用鼻呼吸家厌，上身正直，同時(shí)提肛溜臀椎工，坐身屈膝饭于，自然呼吸，氣沉丹田维蒙，二目向前平視掰吕。行步時(shí)，前足輕輕提起颅痊，沿后足之內(nèi)踝骨處向前行進(jìn)殖熟。行時(shí)，膝微屈斑响，不掀足尖吗讶，全腿放松，不要繃勁恋捆。落足時(shí)五趾抓地，抓地時(shí)后足沿前足之踝骨處行進(jìn)重绷，姿勢(shì)相同沸停，行走步數(shù)不限，回身前足可在后足前扣成丁字步．行至起勢(shì)處昭卓，前足在后足前扣丁字步回身愤钾∥帘酰可如此來回反復(fù)練習(xí)∧馨洌回步行肘幾乎擦地而過杂瘸，仿佛行在泥水之中，故名“八卦趟泥步”伙菊。
直行趟泥步練習(xí)純熟后败玉，可練走圈。走圈的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與直線趟泥步相同镜硕，不同之處是要走圈运翼。走圈時(shí)里足直邁，外足微扣兴枯。每圈走八步血淌，圈數(shù)不限，但左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同财剖，呼吸自然悠夯，氣沉丹田。
走圈有了基礎(chǔ)躺坟，就可以練習(xí)八大掌了沦补。“八大掌”是八卦掌的核心套路瞳氓，是練習(xí)八卦掌的根本策彤。只有通過八大掌的刻苦練習(xí)，才能得到八卦掌的真功夫匣摘。有些老人店诗，沒有武術(shù)的基礎(chǔ)，沒有氣力再去走圈練掌音榜，為了健身和益壽庞瘸，隨意走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)換換掌勢(shì)是可以的。但有些運(yùn)動(dòng)員赠叼，特別是從事武術(shù)工作的人不在八大掌上下工夫擦囊，一味追求復(fù)雜美觀的套路，參加比賽和表演嘴办，盡管可能會(huì)得到金牌瞬场，只能是花架子而已，難得到八卦掌的功夫涧郊，更體會(huì)不到八卦掌的精髓贯被。
為了更深刻地透悟八卦掌之精妙，進(jìn)一步提高八卦掌功夫，可以練習(xí)八八六十四掌彤灶，從而掌握八卦掌的單換用法看幼、雙換用法、順勢(shì)用法幌陕、背勢(shì)用法诵姜、轉(zhuǎn)身用法、磨身用法搏熄、翻身用法棚唆、回身用法。同時(shí)還可以用八八六十四手來豐富自己神奇莫測(cè)的八卦掌法或手法搬卒，熟練掌握八卦掌的技擊特點(diǎn)瑟俭，學(xué)到真正的自衛(wèi)防身的本領(lǐng)，出手成招契邀，克敵而制勝摆寄。
拳諺云：“千招會(huì)，不如一招熟坯门∥⒓ⅲ”因?yàn)槭炷苌桑赡茏兓糯鳎鍪殖烧星烽伲粦?zhàn)成功。怎樣才能招熟现恼？就是除了練習(xí)八大掌肃续、六十四掌和六十四手外，還要“操手”叉袍∈济“操手”就是從千變?nèi)f化的掌法中選擇出最適合自己、最擅長(zhǎng)的手法進(jìn)行單獨(dú)操練喳逛，每天一練就是數(shù)十遍瞧捌，經(jīng)年不已。如程廷華先生的最著名弟子李文彪先生那樣润文，為了練習(xí)一個(gè)塌掌姐呐，每天要打釘有狗皮的木板，一打就是三年典蝌，掌心都為之凸起曙砂，與人較手時(shí)，只要打上三成勁骏掀，對(duì)方就吃喝不下麦轰，何況七成勁乔夯、十成勁．無人敢接此手】钋郑“操手”的目地有二，一是把手法練熟侧纯，出手就能用上新锈；二是把勁力練出來，久而久之眶熬，就變成了自己的“絕招”妹笆。除了練”絕招”外還要操一些程氏八卦掌中最常用，最好用娜氏，最具特色的手法拳缠，不僅熟而生巧，最主要的是練習(xí)八卦掌的勁力重點(diǎn)是“寸勁”和“爆炸勁”贸弥。練不出“寸勁”窟坐、“爆炸勁”就不算作八卦掌法。所以老前輩說：“練掌不操手绵疲，什么也沒有哲鸳；練掌又操手，出手就能有盔憨♂悴ぃ”
練習(xí)八卦掌的過程就是“說手” “喂手” “領(lǐng)手” “試手”的過程。每掌每勢(shì)怎么用郁岩？老師要講解婿奔，教明白，叫“說手”问慎；老師出手讓學(xué)生來用萍摊，叫“喂手”；在學(xué)生掌握一定手法后老師要領(lǐng)著學(xué)生用蝴乔，叫“領(lǐng)手”记餐；“領(lǐng)手”后才能在同學(xué)之間試一試，這就叫“試手”薇正。通過“試手”互相切磋片酝，找出失敗和成功的原因，再去練習(xí)八卦掌法挖腰，自然會(huì)更上一層樓雕沿，突飛猛進(jìn)。過去練功時(shí)老師經(jīng)常在自己的學(xué)生中栓對(duì)猴仑，讓他們經(jīng)常比試审轮，不斷提高技藝肥哎，就是這個(gè)道理。
第三節(jié) 八卦掌的練功要訣
1963年疾渣，我26歲篡诽，曾在北京市最盛大的一次“全市武術(shù)冠軍賽”上獲得了形意拳、八卦掌成年組的冠軍榴捡。當(dāng)時(shí)可謂掌法嫻熟杈女，步法靈活，身法優(yōu)美吊圾，獲得了全場(chǎng)觀眾达椰、武林同道和老前輩們的好評(píng)。現(xiàn)在回想起來项乒，那時(shí)自己練得雖然姿勢(shì)很優(yōu)美啰劲，但還未能氣沉丹田，更沒有煉出內(nèi)家功力檀何，只是形體運(yùn)動(dòng)而已蝇裤，完全算是外家拳，八卦掌的皮毛罷了埃碱。
1979年猖辫，我43歲，代表北京市參加了在廣西南寧舉辦的全國(guó)第1屆武術(shù)觀摩交流大會(huì)砚殿，獲得了八卦掌的金牌啃憎。1980年我又參加了在山西太原舉辦的全國(guó)第2屆武術(shù)觀摩交流大會(huì)，又榮獲了八卦掌金牌．為北京市爭(zhēng)了光似炎。北京市體委為了表彰1980年在全國(guó)性各項(xiàng)體育競(jìng)賽中獲得金牌的運(yùn)動(dòng)員在北京晚報(bào)特辟了一個(gè)欄目《1980年北京體壇冠軍錄》辛萍。于是北京晚報(bào)于1981年1月6日刊出了對(duì)我的報(bào)道，題目是“披星戴月練功人”羡藐。當(dāng)時(shí)我覺得自己的功夫很不錯(cuò)了贩毕，心里沾沾自喜，滋生了一種狂傲思想仆嗦。其實(shí)辉阶，現(xiàn)在回想起來，我那時(shí)的八卦掌瘩扼，只能算半個(gè)內(nèi)家拳谆甜，距離八卦掌的真功夫還差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。后來每當(dāng)回想起來集绰，深感汗顏规辱。
通過自己的刻苦練功和執(zhí)著地追求，通過向武術(shù)界的老前輩們學(xué)習(xí)栽燕，更通過自己在東城武術(shù)館和北京武術(shù)隊(duì)的教學(xué)罕袋，教學(xué)相長(zhǎng)改淑，使我認(rèn)識(shí)到練習(xí)八卦掌，除了遵照“十要八法”外浴讯，還必須做到下列幾點(diǎn)朵夏，才能少走彎路，早出功夫榆纽、早出人手侍郭，“三年一小成，十年一大成”掠河，此言不謬也。
一猛计、以“意”為先
形意拳講究“心與意合唠摹，意與氣合，氣與力合”奉瘤，八卦掌講究“意與氣合勾拉，氣與力合，力與氣合”盗温；太極拳講究“用意不用力”藕赞。這足以說明“意”在內(nèi)家拳中的重要位寰。我練八卦掌四十余年卖局，深深認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)斧蜕。實(shí)踐證明，“意”在練功中起統(tǒng)帥作用砚偶，“以意為先”是練習(xí)八卦掌的真諦批销。
有的老前輩說：“意如飄旗，又如點(diǎn)燈染坯【浚”意思是說，“意念”就像古代行軍打仗時(shí)的軍旗单鹿，夜晚打仗時(shí)的指揮燈掀宋，指揮作戰(zhàn)時(shí)攻守、進(jìn)退仲锄、轉(zhuǎn)移劲妙、變動(dòng)。練習(xí)八卦掌時(shí)也一樣練功時(shí)要意識(shí)集中昼窗，用意念去支配氣的運(yùn)行是趴，通過長(zhǎng)期的鍛煉，氣自然能達(dá)到沉丹田澄惊，自然能達(dá)到掌唆途、指富雅、肘、肩肛搬、胯没佑、膝、足温赔，這樣才能練出八卦掌的真功夫蛤奢。雖然練習(xí)八卦掌時(shí)要舌抵上腭，提肛溜臀陶贼，氣沉丹田啤贩，但練功時(shí)不要一邊想著掌法，一邊又想著奇經(jīng)八脈拜秧、十二經(jīng)脈的氣道運(yùn)行痹屹，否則，非練出病不可枉氮，希慎之而又慎之志衍。練習(xí)中用意念去統(tǒng)帥掌法的變化，用意念去支配自己一切動(dòng)作聊替，自然會(huì)達(dá)到暢通十二經(jīng)脈楼肪、奇經(jīng)八脈的目的，自然會(huì)達(dá)到步法靈活惹悄、自然舒展春叫、上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外合一的目的俘侠。
二象缀、以“松”為本
形意拳練習(xí)時(shí)從明勁入手．出功夫快；八卦掌也從明勁入手爷速，出功夫也快央星，但兩者都偏于剛，如果練法不當(dāng)惫东，很容易傷身莉给。不少人在練形意拳時(shí)經(jīng)常震腳，仿佛勁力又剛又整廉沮，而致腿部靜脈曲張颓遏；不少人練八卦掌時(shí)托著重物練，雙臂僵硬滞时，致使氣血上升叁幢，血壓升高。練習(xí)太極拳的人能怯病強(qiáng)身坪稽，道理何在曼玩？就是因?yàn)榫毩?xí)太極拳時(shí)以柔為主鳞骤，合乎生理。所以練習(xí)八卦掌要做到全身放松黍判。但“松”不是“軟”豫尽；也不是一味的“柔”。八卦掌法要求的“松”是肌肉不僵硬顷帖，關(guān)節(jié)靈活而舒松美旧，手指在意念支配下屈伸，以意領(lǐng)氣贬墩，以氣領(lǐng)力榴嗅，引導(dǎo)氣血貫達(dá)，力達(dá)掌指陶舞，這樣才能使全掌灌滿暗勁录肯，練到內(nèi)外合一，勁力剛?cè)嵯酀?jì)吊说，不僅功夫快，而且能夠充分打通十二經(jīng)脈优炬、奇經(jīng)八脈颁井，疏筋活絡(luò)，平和陰陽(yáng)蠢护，起到強(qiáng)身健體雅宾、益壽延年的作用。
三葵硕、以走為用
八卦掌的練功方法是“走”眉抬，一轉(zhuǎn)就是幾十上百圈。走圈練習(xí)中不能休息和中斷懈凹，要一股勁練下去蜀变，直至功法套路練習(xí)完畢。這道理與“趁熱打鐵”一樣介评，如果走轉(zhuǎn)時(shí)經(jīng)常中斷库北，累了休息一下，掌法就斷了们陆，勁力就斷了寒瓦，氣沉丹田也斷了。從頭開始坪仇，豈不白白浪費(fèi)時(shí)間和汗水杂腰。只有堅(jiān)持一般勁地練下去，最少也要100圈椅文，練得通身大汗才好喂很。通過自然呼吸的走惜颇，氣沉丹田的走，手掌充滿氣血恤筛，仿佛手掌厚了官还，仿佛手指租了，仿佛手掌變大了毒坛，這時(shí)手掌沉了望伦，充滿了力量，恨不得找個(gè)目標(biāo)打它幾掌才痛快煎殷，練出了掌上的渾厚力量屯伞。
八卦掌的“走”不是逃跑，而是用法豪直。較手時(shí)“忽左忽右劣摇，打了就走，走了就回”弓乙，全有賴于“走”的練習(xí)末融，在走中變掌換勢(shì)，一邊走一邊練習(xí)掌法暇韧、步法勾习、身法，練習(xí)明腿暗腿懈玻，練習(xí)肩巧婶、肘、腕涂乌、胯艺栈、膝各種打法。
“走”是長(zhǎng)生之寶湾盒，因?yàn)樽呷r(shí)氣道最暢通最易向下行氣湿右，氣沉丹田，所以“走”是練習(xí)氣沉丹田的最理想法門罚勾。八卦掌的氣沉丹田诅需，不是用憋氣、壓氣練出來的荧库，也不是單練氣功練出來的堰塌，而是“走”出來的》稚溃“氣沉丹田”的目的有二场刑，一是只有氣沉丹田，才能練出八卦掌的真正內(nèi)勁；二是只有氣沉丹田牵现，才能疏經(jīng)通脈铐懊，怯病強(qiáng)身，益壽延年瞎疼。所以武術(shù)界老前輩們經(jīng)常說：“練就丹田長(zhǎng)命寶科乎，萬兩黃金不與人”
第四節(jié) 練習(xí)八卦掌的注意事項(xiàng)
一、練功時(shí)要謹(jǐn)防三病贼急，即努氣茅茂、拙力和腆胸挺腹√ィ“努氣”就是憋氣空闲，造成胸悶氣涌而傷肺，不科學(xué)地用腹壓氣走敌，造成腸胃出血而傷身碴倾。“拙力”就是肌肉不放松掉丽，不是以意領(lǐng)氣跌榔、以氣領(lǐng)力，循序漸進(jìn)捶障，而是過于用力矫户，肌肉繃得死緊，造成僵勁残邀，使動(dòng)作滯澀僵硬而不靈變，影響了內(nèi)勁的產(chǎn)生和通達(dá)柑蛇，更談不到虛實(shí)互用芥挣、剛?cè)嵯酀?jì)了〕芴ǎ“腆胸挺腹”會(huì)造成周身不靈活無法練習(xí)八卦掌的意空免、氣、力盆耽，無法練出八卦掌的內(nèi)功蹋砚。不氣沉丹田何來“丹田長(zhǎng)命寶，萬兩貨金不與人”呢摄杂？
二坝咐、練功時(shí)應(yīng)選擇風(fēng)景秀美、安靜避風(fēng)析恢、空氣新鮮的地方墨坚，最好圍著一棵小樹走轉(zhuǎn)。因?yàn)樾涫羌僭O(shè)的敵人映挂，圍繞小樹練功可以增強(qiáng)自己的攻防意識(shí)泽篮；小樹是圓心盗尸，圍小樹練功可以看到自己擰腹的角度有多少，以便及時(shí)調(diào)整帽撑；在小樹下練功泼各，直到走出一圈溝，增加練功的信心亏拉；小樹會(huì)慢慢長(zhǎng)大扣蜻，功夫會(huì)一天比一天深，樹長(zhǎng)藝長(zhǎng)专筷，常年堅(jiān)持弱贼，鍛煉自己的意志和毅力，陶冶自己的情操磷蛹，以?shī)噬硇摹?/p>
三吮旅、練功時(shí)的“起勢(shì)”之點(diǎn)。八卦掌的技擊特點(diǎn)是“以掌為法味咳，以走為用庇勃，斜出正入，脫身?yè)Q影”槽驶，所以它的練功方法就是圍小樹而轉(zhuǎn)责嚷，通過左旋右轉(zhuǎn)擰裹鉆翻的掌法練習(xí)，而達(dá)到掌法贏人掂铐，身法贏人罕拂，步眼贏人，功夫贏人的境界全陨。練功方法與技擊特點(diǎn)是分不開的爆班，是相輔相成的，但與練功時(shí)的“起勢(shì)”之點(diǎn)絲毫沒有關(guān)系辱姨∈疗校可是有的人硬是規(guī)定“起勢(shì)”之點(diǎn)，必須從某卦某方位“起勢(shì)”雨涛，否則就不是八卦掌枢舶，這反而把初學(xué)八卦掌的人搞糊涂了。
其實(shí)替久，董海川先生傳授的八卦掌從未強(qiáng)調(diào)過“起勢(shì)”地點(diǎn)凉泄。強(qiáng)調(diào)非某某方位“起勢(shì)”不可，不過是制造神秘罷了蚯根。其實(shí)練功時(shí)旧困，在圈上的哪一點(diǎn)“起勢(shì)”，是先左轉(zhuǎn)還是先右轉(zhuǎn)，都無關(guān)緊要吼具。在任何地點(diǎn)“起勢(shì)”僚纷，都能練出八卦掌的功夫來。當(dāng)你給人們表演時(shí)拗盒，希望面對(duì)觀眾或主席臺(tái)“起勢(shì)”怖竭，以示有禮貌。如果參加武術(shù)比賽陡蝇，面對(duì)裁判長(zhǎng)“起勢(shì)”痊臭，這是比賽規(guī)則。自己練功時(shí)可以根掘練功的時(shí)間和場(chǎng)地的情況登夫，自由選定起勢(shì)之點(diǎn)广匙。
四、要持之以恒恼策。初學(xué)八卦掌的人鸦致，走趟泥步時(shí)定會(huì)左右搖晃，練習(xí)走圈時(shí)涣楷，更會(huì)如此．這是正撤滞伲現(xiàn)象。只要堅(jiān)持練功狮斗，腿部力量增長(zhǎng)了绽乔，身體就能掌握平衡，掌握了八卦掌的要領(lǐng)碳褒，就自然不會(huì)左右搖晃折砸，也不會(huì)上下起伏，定會(huì)穩(wěn)如坐轎一般沙峻，走起來平穩(wěn)而流暢睦授。
初學(xué)走圈時(shí)有頭暈現(xiàn)象。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間盯著小樹．或二目只從虎口瞧专酗，目不斜視，目光太專注盗扇，造成頭部供血受阻所致祷肯。只要目光稍稍移動(dòng)，就不會(huì)頭暈疗隶，練功時(shí)間長(zhǎng)了佑笋，自然會(huì)克服此現(xiàn)象。
練習(xí)八卦掌不要“三天打魚斑鼻，兩天曬網(wǎng)”蒋纬。要有恒心、有毅力，克服重重困難蜀备，如此定能成功关摇。我教過不少學(xué)生，有的學(xué)生練得很好碾阁，但不能堅(jiān)持输虱，結(jié)果一事無成。有的學(xué)生初學(xué)時(shí)很笨脂凶，各方面條件都不很好．但他能持之以恒宪睹，每天堅(jiān)持練習(xí)，一練就是幾年蚕钦，結(jié)果成了把好手亭病。這種例子屢見不鮮。所以說“持之以恒”是學(xué)好嘶居、練好八卦掌的根本罪帖。
五、練習(xí)八卦掌的人要練習(xí)氣沉丹田食听。一種是通過自然呼吸胸蛛，達(dá)到氣沉丹田；一種是動(dòng)作配合呼吸樱报，用腹式呼吸氣沉丹葬项。后者出功快，但必須在已經(jīng)達(dá)到初步氣沉丹田的基礎(chǔ)上運(yùn)用迹蛤。如果硬沉硬壓民珍、會(huì)產(chǎn)生種種不良后果。通過自然呼吸盗飒，自然會(huì)感到小腹飽滿或鼓蕩．仿佛腹部變粗嚷量，這就是氣沉丹田的開始。由于功夫深淺不同逆趣，感覺也不盡相同蝶溶，只要順其自然，功夫一到定能達(dá)到高深的境界宣渗。
六抖所、練習(xí)時(shí)要舌抵上腭．提肛溜臀。舌抵上腭能生津液痕囱，有助消化和氣沉丹田田轧，道家稱“金津玉液”。提缸溜臀目的有二：一是為打通任鞍恢、管二脈傻粘，即“搭橋”每窖；二是利于力達(dá)腰、脊弦悉、臂窒典、手。但不要過于用力去縮“谷道”警绩，以免出現(xiàn)不良現(xiàn)象崇败。
七、學(xué)會(huì)八大掌肩祥，特別是學(xué)會(huì)六十四掌后后室，練功要有計(jì)劃。每天練多長(zhǎng)時(shí)詞混狠，每天練哪幾掌岸霹，都要有安排。不能每天把所有套路都練一遍将饺，要有選擇地練習(xí)贡避，重要的掌更要多練習(xí)，這樣才能事半而功倍予弧。
八刮吧、練習(xí)八大掌離不開“青龍?zhí)阶Α币粍?shì)。不要轉(zhuǎn)一圈“青龍靠在爪”就換勢(shì)要多轉(zhuǎn)要轉(zhuǎn)五圈掖蛤、六圈或十圈方可杀捻。八卦掌的老前輩劉鳳春先生一個(gè)單換掌練了三年，就是一個(gè)“青龍?zhí)阶Α奔右粋€(gè)換勢(shì)練了三年蚓庭，功夫大成致讥，威名赫赫。
